Упражнения для рельефной груди

тренер

Ден Саратов

Чемпион мира по Workout

Уровень: начинающий

Длительность: 10 минут

Нагрузка: верхняя часть корпуса

Оборудование: без снаряжения

Несложный комплекс, который можно практиковать на воркаут-площадке у дома. Его задача — привести в тонус мышцы груди.

Тренировку проводит Ден Саратов, чемпион мира по воркауту и амбассадор Demix. Упражнения предназначены для начинающих спортсменов и займут в общей сложности 10 минут. Дополнительный инвентарь вам не потребуется — просто найдите подходящую площадку.

В тренировку входят пять упражнений. Перед тем, как начинать, рекомендуем провести небольшую разминку.

Упражнения включают в себя:

• разводку с силовой лентой (задействованы грудные и дельтовидные мышцы)

• глубокие отжимания на брусьях (задействованы трицепсы, плечи и грудные мышцы);

• взрывные отжимания (задействованы грудные мышцы, передняя дельта, пресс, поясница);

• отжимания от перекладины (задействованы грудные мышцы, дельтовидные, широчайшие и пресс);

• комбинированные отжимания — на брусьях и от пола.

По завершении тренировки рекомендуем провести небольшую заминку. Начните с легкого кардио (например, ходьба в течение пяти-семи минут, затем последовательно потяните все задействованные в тренировке группы мышц, а напоследок можно провести любое из знакомых вам дыхательных упражнений.