О событии
Готовимся к полумарафону "Северная столица"
Если вы давно мучаетесь вопросом, как втянуться в процесс и не пропускать беговые тренировки, если мечтаете наконец выйти на первые старты в шоссейном беге, то наше мероприятие для вас. Тренировки направлены на развитие физического развития бегуна, при помощи ОФП и специальных упражнений. После каждой тренировки каждый участник будет получать домашнее задание, чтобы готовиться самостоятельно. Вы узнаете, как начать регулярно бегать, плавно втянуться в тренировочный процесс и уверенно выйти на свои первые старты в шоссейном беге.
Для кого: занятия будут полезны бегунам начального уровня, любителям, желающим позаниматься в группе, а также всем, кто планирует участие в асфальтовых или трейловых забегах.
Кто проводит: Владимир Кузьмин, амбассадор Спортмастер PRO, специалист по физической культуре и спорту, прогрессирующий бегун-любитель с профессиональным подходом.
Программа тренировок:
Тренировка 1 июля - «Плиометрика»: в основной части этой тренировки используется сочетание прыжковых упражнений с короткими взрывными ускорениями, что способствует развитию скорости и мощности основных мышц, которые задействованы в беге. Легкий бег в качестве разминки и заминки улучшает общую выносливость. Ограничений по темпу нет, упражнения подойдут для бегунов любого уровня.
Тренировка 22 июля - «Переменка»: основная часть тренировки представляет из себя бег со сменой темпа на отрезках. Основная особенность в том, что отдых происходит во время движения. Такая тренировка положительно влияет на развитие кардио-респираторной системы, и самое главное - даже совсем начинающие бегуны могут выполнять такую тренировку не перегружаясь. Количество отрезков и длина определяется тренером индивидуально.
Легкий бег в качестве разминки и заминки улучшает общую выносливость. Ограничений по темпу нет.
Тренировка 29 июля - «Интервалы»: основная часть данной тренировки представляет из себя бег на отрезках по 400 метров в «специфичном» темпе с полным восстановлением между отрезками. Такая тренировка развивает специфичную выносливость, а также поддерживает анаэробную систему. Количество отрезков и отдых между ними определяет тренер.
Легкий бег в качестве разминки и заминки улучшает общую выносливость. Ограничений по темпу нет.
Общая длительность любой тренировки 1–1.5 часа.
С собой необходимо взять:
· Беговые кроссовки
· Спортивную одежду по погоде
· Поясную сумку
· Флягу с водой
Стоимость участия: 300 рублей.
Всем участникам желательно добавиться в чат с актуальной информацией по тренировкам: https://t.me/+93hX_XEv4Yg5Mjhi
Важно! Зарегистрироваться на мероприятие с одной и той же учетной записи личного кабинета можно только один раз
Организатор
Эксперты
Владимир