Подготовка к полумарафону "Моя Столица"

Присоединяйтесь к серии тренировок, направленных на развитие физической формы и беговых навыков. Мы будем использовать общефизические упражнения и специальные беговые задания, которые помогут вам постепенно втянуться в тренировочный процесс, начать бегать регулярно и уверенно подойти к своим первым шоссейным стартам.

Кто проводит: Владимир Кузьмин, амбассадор Спортмастер PRO, специалист по физической культуре и спорту, прогрессирующий бегун-любитель с профессиональным подходом.

После каждой тренировки вы получите домашнее задание — для самостоятельной подготовки между занятиями.

Место: стадион ЦФКиЗ Невского района, Железнодорожный проспект, 32

Время начала: 19:00

Уровень подготовки: подойдёт как новичкам, так и опытным бегунам

📅 Расписание тренировок:

04 августа — Плиометрика

Прыжковые упражнения + короткие ускорения — отличное сочетание для развития силы, мощности и взрывной скорости. Легкий бег в начале и в конце тренировки помогает улучшить выносливость. Упражнения адаптированы под любой уровень подготовки.

11 августа — Переменка

Бег со сменой темпа — чередуем быстрые и спокойные отрезки. Эта тренировка развивает сердечно-сосудистую систему и подходит даже для начинающих. Работаем без перегрузки и в своём темпе.

18 августа — Интервалы

Бег по 400–800 м с полным восстановлением между отрезками. Тренируем специфическую выносливость и поддерживаем анаэробную систему. Темп и количество отрезков подбираются индивидуально под руководством тренера.

25 августа — Фартлек

Бег с изменением темпа по команде тренера — свободная, но эффективная работа на выносливость. Особенно хорошо подходит для адаптации к переменному бегу и развития общей формы. Подходит для любого уровня.

Каждое занятие включает разминку и заминку в лёгком темпе. Нет жёстких требований к скорости — мы тренируемся с учётом вашего уровня и самочувствия.

Готовьтесь к полумарафону «Моя Столица» вместе с нами — шаг за шагом к вашей первой финишной прямой!

Всем участникам желательно добавиться в чат с актуальной информацией по тренировкам: https://t.me/+93hX_XEv4Yg5Mjhi

Важно! Зарегистрироваться на мероприятие с одной и той же учетной записи личного кабинета можно только один раз. Регистрация на тренировку заканчивается за час до начала.

Зарегистрируйтесь и гарантированно получите свободное место. Приходите на тренировку и получите 1000 бонусов Спортмастер, 1 бонус = 1 рублю. 

Бонусы зачисляются на счет в течение 14 дней со дня проведения мероприятия и действительны в течение 30 дней с момента начисления. Оплачивайте бонусами до 30% стоимости любых товаров, кроме подарочных карт, товаров категории «Лучшая цена», и товаров с пометкой «Не применяются бонусы и скидки» и «Финальная цена». При оплате Бонусами суммарная скидка (с учетом розничной скидки, указанной на ценнике, скидки по другим промоакциям и Бонусной скидки) не может превышать 50% от полной стоимости товара. Бонусы можно использовать в магазинах Спортмастер, на сайте www.sportmaster.ru и в мобильном приложении. В магазинах Спортмастер Дисконт бонусы не действуют. Для получения бонусов необходимо указать телефон, привязанный к Клубной карте Спортмастер. В случае отсутствия Клубной карты можно получить виртуальную, зарегистрировавшись на сайте или в мобильном приложении Спортмастер. Регистрируясь на вышеуказанное мероприятие, вы даете согласие ООО «Спортмастер» (ОГРН 1057747320278) на передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление, уничтожение персональных данных. Под персональными данными подразумеваются: номер мобильного телефона, адрес электронной почты, фамилия, имя. Цель обработки — начисление вам бонусов Спортмастер. Вы можете в любой момент отозвать свое согласие на обработку персональных данных, отправив заявление в свободной форме на сайте sportmaster.ru или в мобильном приложении.