Как научиться кататься на роликах
Все тонкости виртуозного искусства, требующего идеального чувства равновесия
Ролики vs коньки
Тем, кто уже умеет кататься на ледовых коньках, освоить ролики легче. Вы уже способны держать равновесие. Других совпадений в технике катания нет: маневры выполняются иначе, навыки торможения и поворота придется осваивать заново
По асфальту ехать сложнее — чувствуется каждая неровность, — поэтому энергии и сил на роликах тратится больше (плюс для тех, кто стремится снизить свой вес).
Ледовые коньки очень маневренны, при этом позволяют быстро остановиться, воткнув лезвие в лед. С роликами немного иначе: трение колес с асфальтом настолько велико, что резкое торможение может привести к падению.
Базовые рекомендации по обучению
К первому занятию желательно подготовиться заранее, продумать, с кем поехать кататься и куда, что с собой взять.
Зачем нужен инструктор
Освоить технику катания на роликах можно самостоятельно. Для этого достаточно изучить базовые приемы (разгон, торможение, повороты) и понаблюдать, как катаются другие роллеры, попытаться воспроизвести их движения.
Ускорить процесс помогут занятия с инструктором. Вы избежите травм, избавитесь от страха, точно научитесь правильно и безопасно падать. Если возможности брать уроки у профессионального тренера нет, можно обратиться за помощью к другу, который катается уверенно.
Если вы решили помочь кому-то научиться стоять на роликах, помните: начинающего роллера нельзя тянуть, подталкивать и поддерживать за плечи, так как это повышает риск падения
Выбор подходящего места катания
Кататься на роликовых коньках можно в любое время года. Во всех крупных городах России существуют специально оборудованные крытые площадки — роллердромы. Они идеально подходят для освоения техники езды и дальнейшего оттачивания мастерства.
Не стоит сразу выезжать на оживленные тротуары. Для первых занятий лучше выбрать площадку с широкой ровной поверхностью, например пустующую парковку.
Желательно хорошо изучить маршрут поездки, чтобы неожиданно не очутиться на резком спуске или не столкнуться с каким-либо препятствием
Использование защитной экипировки
Даже опытные райдеры, время от времени падают. Чтобы снизить риск получения травм во время катания на роликах, следует надевать защиту.
1 — наколенники; 2 — налокотники; 3— защита запястья; 4 — шлем
Если у вас плоскостопие, для комфортной езды лучше приобрести специальные ортопедические стельки.
Базовые правила безопасного катания на роликах
При обучении важно быть предельно сконцентрированным на процессе езды. Смотреть нужно перед собой — по направлению движения, а не под ноги — это самая распространенная ошибка у начинающих. Спина и ноги не должны быть напряжены.
Будьте аккуратнее на влажных поверхностях: на мокром асфальте у колес почти нет сцепления, точно не стоит в таких условиях делать трюки.
На высокой скорости (более 40 км/ч) не нужно пытаться резко маневрировать и тормозить.
Падать нужно всегда вперед, на это рассчитана защитная экипировка. Чтобы упасть правильно при потере равновесия, всегда катайтесь, чуть наклоняясь вперед.
Следите за шнуровкой роликов, чтобы ноги быстро не затекли, но и ботинки не болтались на ноге.
Не стоит кататься по мелкому гравию, песку и лужам: грязь попадает в подшипники и портит ходовую часть.
ВАЖНО! C точки зрения российского законодательства роллер приравнен к категории пешеходов. Знание обязанностей пешеходов и соблюдение правил дорожного движения (ПДД) является обязательным условием нахождения
Освоение техники катания
Первостепенной задачей является освоение базовых упражнений и элементов, умения держать баланс, делать повороты и торможения.
Стойка роллера
Чтобы не упасть, необходимо занять правильную исходную позицию: выпрямить руки перед собой, медленно присесть и затем встать.
Спина должна быть прямой и немного наклоненной вперед. А ноги — всегда полусогнуты, такое положение работает как своеобразный амортизатор. В этой позиции вам легче контролировать ролики, вы правильно размещаете центр тяжести и в любой момент готовы отреагировать на внезапную ситуацию.
Тело роллера должно быть согнуто в трех местах: в пояснице; в области колена; в районе голеностопа.
1 — поясница; 2 — колено; 3— голеностоп
Руки во время езды должны двигаться естественно, как при беге.
Упражнения для поддержания равновесия
Почувствовав себя уверенным в стойке, можно выполнить несколько упражнений, которые помогут удерживать равновесие в движении. Приняв стойку роллера, можно сделать следующее:
попереваливаться с ноги на ногу, походить вперед, назад и в стороны;
побалансировать — постоять сначала на одной ноге, потом на другой.
Тело роллера должно быть согнуто в трех местах: в пояснице; в области колена; в районе голеностопа.
Начало движения
Одну ногу (опорную) нужно поставить немного вперед, а другой ногой (толчковой) оттолкнуться, после чего приставить ее к опорной.
Следующий толчок совершается опорной ногой, а толчковая нога становится опорной.
Во время катания толчковая нога всегда отталкивается под минимальным углом наружу и после толчка приставляется к опорной ноге. При катании на роликовых коньках происходит небольшое смещение влево и вправо («елочкой»).
Техника правильного падения
Если во время езды теряется равновесие, не нужно изо всех сил пытаться удержаться на ногах.
Лучше присесть как можно ниже и упасть на колени, а потом — на чуть согнутые руки. Тогда инерция падения будет меньше. Если вы сразу упадете на вытянутые руки, риск получения травмы будет выше
такой способ падения наиболее безопасный и наименее травматичный, но при условии наличия защиты на руках и коленях. Правильному падению следует учиться на безопасном участке земли (без препятствий, с малым количеством пешеходов и людей). Не пытаться осваивать другие приемы, пока навык падения не доведен до автоматизма.
Техника правильного торможения
Тормозить можно несколькими способами:
Перестать отталкиваться и катиться до полной остановки — естественный медленный вариант торможения.
Воспользоваться специальным штатным тормозом. Для этого конек с тормозом нужно выставить немного вперед, носок ботинка поднять вверх, присесть ниже обычного и перенести вес на ногу без тормоза (в таком случае ноги не смогут разъехаться).
При использовании штатного тормоза нельзя останавливаться резко, поскольку по инерции корпус продолжит двигаться вперед и падения будет не избежать
Затормозить Т-стопом. Для этого нужно наклониться вперед, полуприсесть на одной ноге и перенести на нее вес тела, оторвать вторую ногу от земли, отвести назад и поставить строго перпендикулярно движению. Внутренняя часть стопы второй ноги при этом должна быть расположена ближе к асфальту. Поскольку торможение происходит по прямой, тормозить данным способом можно и на узких дорогах.
Затормозить V-стопом. Для этого необходимо развести ноги широко, надавить на пятки и внутреннюю часть стопы, а затем повернуть носки внутрь и еще сильнее надавить сначала на пятки, потом на внутреннюю часть стопы. Торможение V-стопом считается наиболее эффективным способом остановки.
Техника безопасного поворота
При езде на роликовых коньках приходится часто поворачивать в зависимости от траектории движения. На пути могут встретиться препятствия, которые нужно объехать. Поворачивать на роликах можно несколькими способами:
Согнуть и выдвинуть внутреннюю (по отношению к повороту) ногу и немного наклониться в сторону поворота. Чем больше угол наклона тела к земле, тем меньше будет радиус поворота.
Переступать мелкими шажками в нужном направлении.
Базовые упражнения
Чтобы быстрее овладеть навыком катания, а также чувствовать себя увереннее, необходимо отработать технику некоторых базовых упражнений.
Хождение на роликах. Это упражнение необходимо делать всем начинающим роллерам. Для его выполнения нужно занять стойку роллера и начать поочередно отрывать ноги от земли и переставлять их, при этом лучше катиться как можно дальше на одной ноге. Отталкиваться следует всеми четырьмя колесами.
Лыжный ход. Упражнение направлено на привыкание к роликовым конькам. Необходимо поставить ноги на ширине плеч и одновременно перемещать их параллельно друг другу. Одна нога идет вперед, другая назад, и наоборот. Все колеса роликов должны касаться поверхности.
Змейка. Можно разместить небольшие предметы на площадке на расстоянии 1,5–2 метров друг от друга, а затем попытаться объехать их. Для этого нужно расставить ноги на ширине плеч, а затем, работая корпусом, постепенно сближать их, объезжая предметы. Передние колеса при этом не должны отрываться от асфальта, а центр тяжести слегка переносится на задние колеса.
Освоив базовые приемы катания на роликовых коньках, можно переходить на следующую ступень — выбор стиля катания. Советуем попробовать все понемногу (прыжки, движение лицом назад, грэбы и т. д.) и выбрать, исходя из своих ощущений.