8 495 777-777-1

Как выбрать кроссовки для бега: основные критерии

Кроссовки нужно выбирать не только по удобству, но и по виду бега, которым вы планируете заниматься

Как выбрать кроссовки для бега

Кроссовки нужно выбирать не только по удобству, но и по виду бега, которым вы планируете заниматься. Если еще не определились, прочитайте нашу статью про беговые дисциплины.


Выбор обуви по типу покрытия

Тренировочные кроссовки более массивные, у них хорошая амортизация и стабилизация. Их задача — четко фиксировать стопу в процессе бега и уменьшать ударные нагрузки.

Соревновательная обувь — легкая (до 280 г), с тонкой жесткой подошвой. Амортизация в пятке и в носке отсутствует. В такой обуви легко развить высокую скорость, но возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Поэтому мы рекомендуем использовать ее только для соревнований. Исключение — трейлраннинг, где используют тяжелые, износостойкие кроссовки с хорошей амортизацией.

Кроссовки для разных беговых поверхностей

Парковые грунтовые дорожки, асфальт (или местами его отсутствие), тренажеры и стадион дают разное сцепление и разную ударную нагрузку на ноги. Для каждой поверхности нужна специальная обувь, чтобы тренировки были максимально безопасными.

Бег по асфальту

Кроссовок для бега по асфальту
 — подошва: мягкая, с низким бороздчатым протектором;  — хорошая амортизация;   — верх: сетчатый, вентилируемый.

Для твердых ровных поверхностей нужна обувь с хорошим сцеплением и амортизацией: в пятке и носке либо по всей поверхности.

Совет

Для постоянных тренировок выбирайте модели с хорошей амортизацией и легким вентилируемым верхом. Такие модели имеют более широкий профиль и высокий уровень поддержки стопы


Бег на стадионе и в тренажерном зале

Кроссовок для бега по стадиону или в тренажерном зале
 — подошва: с нулевым протектором;  — пяточная часть не обязательно должна быть жесткой и фиксированной;  — верх: сетчатый, вентилируемый

Вам вполне подойдут кроссовки для асфальта, если покрытие на стадионе само по себе обеспечивает неплохую амортизацию.

Совет

Ваш тренажер должен быть оборудован системой амортизации — это позволит снять нагрузку с позвоночника и суставов


Бег по пересеченной местности

В России набирает популярность трейлраннинг — бег по пересеченной местности с разной протяженностью дистанции. Для него нужны особые кроссовки: тяжелые, хорошо защищающие ноги от травм.

Кроссовок для бега по пересеченной местности
 — жесткая колодка с фиксированной пяткой;  — подошва со средним (4 — 8 мм) или глубоким (8 — 10 мм) протектором;  — верх: усиленный, плотный, с дополнительным защитным язычком

Бег по грунту

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Бег по грязи

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Бег в дождь

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.

Бег по неровностям и камням

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

.

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

.

Мембранная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовки, это актуально в дождливую погоду.

.

Для бега по неровностям и камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

Кроссовки, в которых вы тренируетесь на беговой дорожке, не подойдут для трейлраннинга: у них мягче подошва, а верх недостаточно защищен. Чтобы сберечь ноги, используйте обувь исключительно по назначению.

Кроссовки под разную технику бега

Разные техники бега отличаются способом постановки ноги во время приземления на поверхность.

Разные типы бега
Постановка стопы при разных техниках бега

Бег с пятки — классическая техника для неспешного бега или бега на длительные дистанции, присуща всем от рождения. Приземление идет на пятку, соответственно, на нее приходится основная нагрузка.

Оптимальные кроссовки для этого стиля — обувь с хорошей амортизацией в пяточной части и высоким дропом (около 9 мм).

Бег с носка практикуют спринтеры. Приземление происходит на носок. Кроссовки нужны легкие, с тонкой подошвой.

Техника бега на внешнюю стороны стопы снижает ударную нагрузку. Носок и пятка опускаются одновременно. Особых отличий от кроссовок первого типа по технике нет.

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки

Анатомические особенности стоп (тип пронации)

У одних людей обувь больше снашивается с внутренней части стопы, у других, наоборот — с внешней. Причина тому — разные типы пронации: как вы ставите ногу и как распределяется давление. Свой тип стоит определить перед выбором кроссовок.

Типы пронации: нейтральная, чрезмерная и недостаточная
Типы пронации: нейтральная, чрезмерная и недостаточная

Если пронация избыточна, вам подойдут модели, которые обеспечат дополнительную поддержку, с хорошим супинатором (стелькой). Если недостаточна — нужна дополнительная амортизация, чтобы смягчить ударную нагрузку.

Подробнее

Как определить тип вашей пронации — читайте в статье

Совет

Если вам понравилась определенная модель, но не подошла пронация, можно подобрать хорошие ортопедические стельки


Климат и время года

Здесь все просто:

  • кроссовки с мембраной защищают от влаги, грязи, снега, попадания мелкой грязи;

  • в дождь актуальны модели с грязезащитной и водоотталкивающей пропиткой верха;

  • кроссовки с металлическими шипами обеспечат максимальное сцепление и устойчивость на ледяной поверхности;

  • для тренировок в солнечную погоду обращайте внимание на вентиляцию: вставки обычно делают по бокам, иногда — в подошве.

Как выбрать кроссовки в магазине

Не стесняйтесь задавать вопросы консультантам. Когда найдете подходящие модели, протестируйте их, походите, побегайте, попробуйте постоять на пятке и носке прямо в торговом зале.

При выборе кроссовок в онлайн-магазине внимательно читайте характеристики. Производители указывают все самое важное: от наличия водоотталкивающей пропитки до типа пронации. Обязательно проверьте таблицу размеров, измерьте длину стопы и выбирайте размер в соответствии с ней.

Кроссовки должны плотно держать ногу, но оставлять свободными хотя бы несколько миллиметров в области пальцев. Они не должны сковывать движений, жать или болтаться на ноге. Обратите внимание на качество швов или проклейки.

Бег по пересеченной местности
Если вы подолгу бегаете по пересеченной местности или в горах, выбирайте кроссовки с запасом в 0,5 — 1 размер. Иначе ноги будут быстро уставать и отекать

Примеряйте обувь в носках подходящей толщины, которые будете использовать во время тренировок. Можно сразу приобрести в магазине беговые носки и примерить кроссовки на них.

Как увеличить срок службы беговых кроссовок

Часто можно услышать жалобы, что сетка на мыске у беговых кроссовок быстро рвется и приходится покупать новые. Ношение беговой обуви очень быстро вызывает привычку из-за особого комфорта. Люди пытаются совмещать ее даже со строгими деловыми костюмами. Это здорово, но в беговой обуви точно не стоит играть в футбол, ходить по лесам или ездить на велосипеде. Такая практика приводит к травмам и быстрому износу самих кроссовок.

Лучше рассмотреть модели для соответствующих спортивных дисциплин — читайте, как выбрать велосипедную обувь, обувь для туризма и активного отдыха и футбольные бутсы.

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

В магазинах  вы можете пройти анализ стопы и походки. Специалист подберет вам идеальные кроссовки и стельки, чтобы занятия спортом были наиболее комфортными и безопасными.

Подробнее

Подробнее

Как определить пронацию

Разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации можно в этой статье

Меняют беговые кроссовки по мере износа, когда подошва сильно теряет амортизацию. Обычно пробег производители указывают в районе 1 000 км, но фактически он может быть выше

Подробнее

Как определить пронацию

Разобраться в конструкции беговой обуви, амортизации и пронации можно в этой статье

В магазинах  вы можете пройти анализ стопы и походки. Специалист подберет вам идеальные кроссовки и стельки, чтобы занятия спортом были наиболее комфортными и безопасными.

Подробнее

Насколько вам полезен данный материал?