Виды фитнеса

В этой статье говорим о конкретных направлениях фитнеса, а здесь — о том, какие цели и задачи у фитнеса в целом.

Выбирать тип тренировок нужно исходя из ваших целей и подходящего типа нагрузки. Аэробная нагрузка позволяет потратить максимум калорий за тренировку и помогает сжигать жир. Анаэробная тоже сжигает калории, но процесс займет больше времени. Зато она повышает общую силу, выносливость и наращивает мышечную массу.

Если хотите нарастить мышцы, уделяйте больше времени анаэробным нагрузкам. Развить выносливость и сжечь максимум жира — аэробным. А если ваша цель — рельефное стройное тело, комбинируйте оба вида нагрузок.

Важно! Спланировать активность поможет наш  видеораздел «Онлайн-тренировки», где вы найдете обучающие ролики как для начинающих, так и уже опытных спортсменов. Занятия ведут специалисты высочайшего уровня: чемпион мира по воркауту, первая солистка Мариинского балета и элитные тренеры фитнес-клубов.

Выбрать подходящую тренировку

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика в сочетании с упражнениями на растяжку. Подходит для женщин после родов, которым противопоказаны ударные нагрузки, пожилым людям и для восстановления после травм.

	Цели Похудение, улучшение гибкости тела.
	Вид физической нагрузки Низкоинтенсивная, аэробная.

Важно! Последний прием пищи должен быть не позже чем за 4 часа до занятий бодифлексом. Продолжительность тренировки — не более 1 часа. Перманентные задержки дыхания свыше 1 часа противопоказаны

Вся мужская одежда для фитнесаВся женская одежда для фитнеса

Воркаут

Тренировки на открытом воздухе с собственным весом или небольшим отягощением. Например, отжимания от пола, скручивания на прокачку пресса, упражнения на турниках и брусьях.

	Цели Укрепление мышц, развитие выносливости, наращивание мышечной массы.
	Вид физической нагрузки Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная.

Важно! Даже если у вас дефицит времени, врачи рекомендуют заниматься физическими активностями хотя бы 15-30 минут в день. Это может быть просто ходьба в парке или несложная гимнастика. Любая активность полезна для сердца и снижает риск развития заболеваний, помогает укрепить мышцы, кости, сохранить функциональность суставов и улучшает сон

Фитнес-йога

Адаптированный вариант йоги, без акцента на духовном развитии и медитативных практиках, без использования сложных асан (поз).

	Цели Улучшение гибкости, снижение массы тела, улучшение осанки, расслабление.
	Вид физической нагрузки Низкоинтенсивная, аэробная.

Стретчинг

Комплекс упражнений на растяжку, чередование статического напряжения растянутых мышц с расслаблением. Часто стретчинг-упражнения используются в качестве дополняющих заминку — после занятий аэробикой или силового тренинга, чтобы быстро снять напряжение в мышцах и восстановить силы.

	Цели Улучшение гибкости, устранение напряжения и болевых ощущений в различных частях тела.
	Вид физической нагрузки Низкоинтенсивная, аэробная.

Не рекомендуется людям с травмами и заболеваниями суставов и позвоночника. До начала тренировок стоит провести тестирование на гибкость (подвижность в суставах), результаты которого позволят объективно су­дить об уровне гибкости и помогут подобрать подходящие упражнения

Пилатес

Система упражнений, основными принципами которой являются правильное дыхание, плавность и последовательность движений, концентрация внимания на выполнении упражнения и работе мышц, расслабление, координация движений и постепенность.

	Цели Улучшение гибкости тела, восстановление после травм.
	Вид физической нагрузки Низкоинтенсивная, аэробная.

В качестве дополнительного оборудования можно приобрести медицинбол, обруч, массажный ролик. В клубах для занятий пилатесом часто используют тренажер-реформер.

Калланетика

Система из 29 статических упражнений на основе асан из йоги, направленная на сокращение и растяжение мышц.

	Цели Улучшение гибкости тела, похудение, укрепление суставов, снижение болей в спине.
	Вид физической нагрузки Низкоинтенсивная, аэробная.

Аэробика

Система из 29 статических упражнений на основе асан из йоги, направленная на сокращение и растяжение мышц.

	Цели Развитие выносливости, укрепление мышц, похудение.
	Вид физической нагрузки Среднеинтенсивная, аэробная.

Разновидность гимнастики с элементами танцев и хореографии, занятия проходят под ритмичную музыку.

• Танцевальная аэробика.

• Степ-аэробика — упражнения выполняются на пластиковой платформе с нескользящей поверхностью.

• Кик-аэробика — основана на движениях из единоборств: каратэ, таэквондо, бокса и кикбоксинга.

• Тай-бо — сочетаются элементы из классической аэробики, боевых искусств и танца.

• Аквааэробика — упражнения выполняются в воде, щадящая нагрузка на суставы и позвоночник.

Шейпинг

Ритмическая гимнастика с циклической проработкой проблемных зон. Шейпинг выделяет 9 типов конституции женского тела (шейпинг-моделей), для каждого из них придуманы программы тренировок и режим питания, которым необходимо следовать для достижения результата.

	Цели Снижение веса тела, укрепление мышц.
	Вид физической нагрузки Среднеинтенсивная, аэробная и анаэробная.

Кроссфит

Тренировочная система, основанная на принципах функциональных тренировок. Упражнения имитируют естественные движения, с которыми человек сталкивается ежедневно, и выполняются по кругу (без остановки). Используются свободные веса: гантели, гири, штанги.

	Цели Развитие выносливости, укрепление мышц, снижение массы тела.
	Вид физической нагрузки Высокоинтенсивная, аэробная и анаэробная.

Бодибилдинг

Наращивание и развитие мускулатуры за счет силовых упражнений с отягощением и применения высококалорийной диеты, обеспечивающей белком и энергией рост мышц.

	Цели Увеличение мышечной массы, построение эталонных пропорций тела, что оценивается во время соревнований.
	Вид физической нагрузки Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная и аэробная (в дополнение).

Пауэрлифтинг

	Цели Развитие физической силы.
	Вид физической нагрузки Высокоинтенсивная, силовая, анаэробная.

Силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении сопротивления максимально тяжелого для спортсмена веса. Главное отличие от бодибилдинга — акцент на развитии физической силы, а не на красоте тела.

Пауэрлифтинг называют силовым троеборьем, в него входят три базовых упражнения:

• приседания со штангой на спине;

• жим штанги лежа на горизонтальной скамье;

• становая тяга.

Новые виды фитнеса

Постоянно появляются новые виды и направления фитнеса:

Кардиострип — тренировки сочетают в себе растяжку, плавные и динамичные хореографические элементы, направленные на развитие женственности, грациозности и улучшение гибкости тела.

Капари-паятту — динамическая гимнастика на основе индийских боевых искусств.

Байлотерапия — смесь латиноамериканских танцев, аэробики и этнических песнопений. Упор на проработку живота, бедер и ног.

Босу — занятия на балансировочной платформе в виде полусферы.

Core First — три блока по 20 минут: кардионагрузка, силовая и упражнения на растяжку и дыхание. Для занятий используются большие мячи и трубки из пенопласта.

Тераробика — упражнения с эластичными лентами, которые крепятся на кисти рук и ноги.

Слайд-аэробика — тренировки проходят на скользких эластичных матах 180 на 60 см. Движения на них напоминают бег на коньках.

Тай-бо — программа на основе элементов из боевых искусств, аэробики и танцев.

Памп-аэробика — бодибилдинг с боевыми элементами под ритмичную музыку. Используются штанги, гантели и степ-платформы.

Будокон — микс боевых искусств, йоги и медитации.

Джамп-фит — интенсивные тренировки со скакалкой.

Акваформинг — сочетание аквааэробики, тай-бо, шейпинга.

Заниматься многими видами фитнеса можно не только в спортивном клубе, но и дома. Если вам интересен такой вариант, прочитайте статью о домашних тренировках для начинающих.