Можно ли поддерживать форму с помощью футбола?

Если вы не знаете о футболе ничего, но ищете новый спорт для поддержания формы, то есть хорошие новости. Футбол — один из лучших вариантов тренировки для всего тела с минимумом необходимого оборудования. Популярнейшая игра с мячом подходит атлетам любого пола и возраста, она помогает сжигать жиры, развивает вестибулярный аппарат, прокачивает силу мышц и укрепляет кости.

Первое, что бросается в глаза при просмотре футбола — спортсмены постоянно в движении. В среднем все игроки кроме вратаря пробегают около 11-12 километров за матч, но бегом активность на поле не ограничивается. В игре нужно не просто безостановочно перемещаться, но все время варьировать средний темп, ускорения, ходьбу, резкие повороты, прыжки, дриблинг и многое другое.

В этом главное преимущество футбола перед бегом: на рутинной пробежке вы поддерживаете одинаковый темп на протяжении всей тренировки, это дает телу возможность адаптироваться. В футболе все иначе, на поле может потребоваться мгновенное ускорение или внезапный разворот — постоянные изменения не дают организму приспособиться, он вынужден становиться сильнее, чтобы справляться с новыми трудностями. Просто сравните ноги футболиста и марафонца, чтобы понять, о чем речь.

Каждому на поле приходится не только носиться на протяжении всей игры, но и следить за перемещениями мяча, других игроков. Все 90 минут голова футболиста буквально идет кругом, прибавьте к этому регулярную игру верхом на стандартах, при подачах в штрафную и борьбе в центре поля после ввода мяча от ворот, и получите мощную тренировку для мышц шеи. Кор тоже не останется без дела: часто игрок бежит в одном направлении, а смотрит в другую сторону — задействованы пресс и спина, как и при резких сменах направления. Активно включена и верхняя часть тела. При беге игрок размахивает руками, напрягаются предплечья и грудные мышцы. Футбол — контактный вид спорта, постоянная борьба корпусом за мяч укрепляет плечи и прокачивает мощь в целом.

С возрастом кости слабеют, и любое ощутимое воздействие может нанести урон организму — всегда полезно укрепить скелет. Согласно исследованию Копенгагенского университета, футбол подходит для этих целей лучше того же бега. Игра с мячом положительно влияет на крепость костных тканей у женщин в возрасте от 20 до 47 лет и у мужчин от 20 до 40 лет. Также научная работа подчеркнула, что футболисты прибавляют в мощи и координации.

Часто препятствием к здоровому образу жизни становится большая занятость, но футбол спасает и в этом случае. Игра с мячом помогает достичь результата за короткий промежуток времени, достаточно проводить по 2-3 матча в неделю. Если игра длится час, то на тренировку всего тела у вас уходит всего три часа каждые семь дней — не слишком затратно по времени, по сравнению с некоторыми альтернативами.

Если вы решились попробовать себя в футболе или просто хотите обновить амуницию, ищите все необходимое в футбольном разделе «Спортмастера».