Футбольные навыки, которые можно тренировать дома
Есть много футбольных скиллов, которые можно тренировать у себя в спальне или в любой другой комнате, где достаточно места и нет хрупких предметов
Для игры в футбол не нужно много экипировки — достаточно найти поле, мяч и группу единомышленников. Собрать необходимый минимум бывает непросто, но даже без партнеров и ворот любителю игры всегда есть, чем занять себя. Вот небольшой список футбольных навыков, которые можно оттачивать в домашних условиях.
Чеканка мяча
Единственное, что нужно для отработки этого навыка — мяч и достаточное терпение. Выберите в доме комнату с минимальным количеством легко бьющихся предметов и просто начните чеканить. Если вы новичок, то старайтесь держать мяч как можно ниже — так при потере контроля над спортивным снарядом вы не нанесете большого ущерба обстановке. Чеканка — отличный универсальный навык для любого футболиста, он улучшает чувство мяча, чтобы «приклеивать» его к ногам во время матча и увереннее идти в дриблинг.
Точность передач
Во время футбольного матча очень важно точно передавать мяч партнерам: вам не захочется подарить сопернику опасную контратаку кривым пасом. Для отработки этого навыка нужно поставить на пол импровизированную мишень, которая будет исполнять роль напарника, и стараться раз за разом точно отправлять в нее мяч. Если квартира позволяет, цель можно обозначить на стене и пасоваться с ней — так вы сразу будете получать игровой снаряд обратно в ноги. Когда станет слишком просто, расставьте препятствия по обе стороны от траектории мяча, это научит вас выверять пас до сантиметров.
Игра головой
В любом матче приходится хотя бы раз бить по мячу головой — при борьбе на угловом, в центре поля при выносе от ворот, для передачи партнеру или меткого удара в створ. Важно научиться играть головой точно и сильно, для этого понадобятся только мяч, стена и ведро. Подкиньте мяч над головой и ударьте по нему лбом — в качестве мишени можно повесить на стену небольшую записку. Когда этот элемент игры будет освоен, можно потренировать скидку в ноги партнеру, пытаясь ударом головы направить мяч точно в ведро, корзину или любую другую подходящую емкость.
Пас верхом
Техничные футболисты стараются держать мяч на земле, но передачи верхом — важнейший навык для любого игрока. Его тоже можно тренировать в комнате: снова понадобится условное ведро, которое нужно поставить недалеко от себя и попытаться по воздуху отправить в него мяч. После нескольких удачных попыток стоит увеличить расстояние до мишени и попробовать снова. Нехитрое упражнение улучшит не только скилл верховых передач, но и прокачает общий навык контакта с мячом.
Прием мяча
После паса от партнера важно принять мяч так, чтобы сохранить над ним контроль и не дать сопернику шанс на легкий отбор. Этот навык можно практиковать с подходящей стеной в доме — нужно послать игровой снаряд на любой высоте и после отскока принять его разрешенной футбольными правилами частью тела, которой удастся комфортно подстроиться для обработки. Если ударить мяч слишком высоко, придется сделать шаг назад и принять его головой, плечом или грудью; на средней высоте — подставить колено или стопу. Такие ситуации часто встречаются на футбольном поле.
Не стоит каждый раз бить прямо перед собой, попробуйте направлять мяч правее или левее, чтобы вам приходилось двигаться для грамотного приема. Самая важная часть — научиться «приклеивать» игровой снаряд, чтобы он не отскакивал далеко. Для этого в момент контакта с мячом нужно немного отвести конечность по направлению его полета, чтобы он мягко приземлился к вам на ногу, колено или грудь.
Вратарские навыки
Главные качества любого хорошего вратаря — прыгучесть и реакция. Очертите импровизированные ворота, постелите на пол что-нибудь мягкое, чтобы не удариться при падении, и попросите кого-то из сожителей потренировать вас. При достаточном пространстве можно практиковать пенальти и выходы один на один. Обстановка максимально приближена к реальной: в матче на кипере ответственность за ворота, а в вашем случае — за сохранность дома.
Кардио
В футбольном матче приходится много бегать, так что выносливость играет огромную роль. Для ее развития подойдет любое кардио, доступное дома — бег на месте, прыжки со скакалкой, подъем коленей к груди или пяток к тазу. Упражнения можно чередовать, варьировать, устраивать интервальные тренировки. Постарайтесь с каждым новым занятием увеличивать объемы — это поможет вернуться на поле более подготовленным к длительным нагрузкам.
Хватит теории, пора приступать к практике. Для домашних тренировок понадобится только мяч — огромный выбор игровых снарядов ты найдешь на сайте «Спортмастера».
Каталог