8 495 777-777-1
8 мин.

Зимние тренировки для футболистов. Как провести межсезонье, чтобы вернуться в игру еще сильнее

Главное – тепло одеться, не забыть тренировочную экипировку и заставить себя выйти на мороз

Зимой футбол традиционно уходит на паузу. Профессионалы разлетаются по теплым странам на отдых и тренировочные сборы, любители либо перебираются в манеж, либо уходят на каникулы до весны. Если ваши партнеры и оппоненты относятся ко второй категории, а вам не сидится на диване, остается поддерживать форму самостоятельно.

Главное отличие зимних тренировок от летних — выйти на улицу в минусовую температуру в чем попало и чувствовать себя комфортно не получится, для начала нужно грамотно экипироваться. Главный принцип: подбирать одежду нужно так, чтобы не замерзнуть, но и не перегреться. Помним про принцип многослойности.

Экипировка для зимних тренировок

Основа — влагоотводящий экип. Термобелье Volkl согревает, но не дает намокнуть: влага испаряется и не доставляет дискомфорт. Больше всего шансов простыть в тот момент, когда спортсмен вспотел после интенсивных нагрузок и начал охлаждаться, но хорошее термобелье этого не допустит.

При работе на высоком пульсе тело вырабатывает достаточно тепла, чтобы поддерживать комфортную температуру. Проблемой может стать пронизывающий зимний ветер. Спасает ветровка Kappa: утяжка в нижней части защитит от задуваний, рукава не будут мешаться благодаря манжетам на резинке.

Ноги должны быть защищены от холода, но важно сохранить свободу и легкость движений. У брюк Nike Strike зауженный крой, а технология Dri-FIT гарантирует сухость и комфорт. Молния в нижней части позволяет переодеваться, не снимая обувь. 

Одежда для интенсивных футбольных тренировок зимой
Футбольная форма

Начинать зимнюю тренировку в одной ветровке не стоит: холодные мышцы можно повредить, еще не размявшись. Куртка Demix на осенне-зимний сезон поможет не замерзнуть до начала интенсивных упражнений. Свободный крой не сковывает движения, капюшон на резинке защитит от ветра, а подкладка и утеплитель из полиэстера обеспечивают комфорт до -5. Снимать строго после растяжки и легкой разминки. Даже во время самой интенсивной тренировки нужно держать в тепле голову, шею и руки — вооружаемся шапкой, гейтором и перчатками от Demix.

Главное оружие любого футболиста — бутсы. Модель Nike Phantom GT2 Pro FG подойдет для игры на полях с короткой травой и обеспечит устойчивость на снегу. Специальная нескользящая текстура в зоне касания поможет точнее контролировать мяч, а смещенная шнуровка увеличивает зону удара. Амортизирующая стелька гарантирует комфорт на жестком промерзшем поле, верх из материала Nike Flyknit плотно облегает ногу для отличного чувства мяча.

Обычные игровые снаряды могут теряться, когда кругом все белое, поэтому нужен мяч в зимнем раскрасе. Demix с лицензией FIFA QUALITY PRO устойчив к износу и легко различим на заснеженном поле.

Теплый слой одежды, бутсы и мяч для футбольных тренировок зимой
Футбольная форма

Для самой простой индивидуальной практики хватит и небольшого участка стены — этого достаточно, чтобы пинать в него мяч, отрабатывать передачи и точность ударов. Еще можно упражняться в чеканке, тут нужно лишь немного пространства. Правда, таких развлечений хватит ненадолго: они слишком однообразны, и очень скоро захочется бежать домой к теплу.

Для более изощренных тренировок понадобится специальный инвентарь: он поможет включить в занятие десятки упражнений и позволит отработать важные скиллы, которые пригодятся после возвращения на поле. Самые универсальные снаряды — барьеры, конусы, планки, фишки и лестница.

Инвентарь для зимних тренировок

Тренировочный инвентарь

Занятие можно начать с динамической растяжки, развития ловкости и техники. Ставим барьеры в ряд и преодолеваем полосу препятствий: змейкой, поочередно переступая правой и левой, обеими ногами. Достаточно всего двух-трех барьеров, для усложнения можно добавить конусы с перекладинами.

Постепенно усложняем тренировку и добавляем работу с мячом. Можно в одиночку прокачивать контроль, перекладывая мяч с ноги на ногу под перекладиной, но идеально будет найти готового подморозиться товарища. Выставляем ворота из конусов и проходим барьеры змейкой правым и левым боком, в конце каждого подхода пасуем на партнера ведущей ногой. Повторяем то же, но перепрыгиваем барьеры лицом вперед, затем правым и левым боком.

Для последнего блока упражнений барьеры нужно выставить в форме квадрата, одна сторона которого будет выше остальных (снова берем конусы и перекладину). Через нее спортсмен влетает в четырехугольник и поочередно выпрыгивает справа, слева и по центру, в касание пасуясь с партнером. Для разнообразия можно попросить напарника отдавать передачи верхом или вообще накидывать на голову.

Тренировочный инвентарь

Координационная лестница помогает лучше контролировать тело и развивает быструю работу ног. Начать стоит с простого — пройти от начала до конца максимально быстрыми переступами. Дальше можно включать воображение и усложнять тренировку до бесконечности.

Преодолеваем снаряд правым и левым боком; ножницами; пропрыгиваем лестницу двумя ногами, двигаясь зигзагом; проходим ее перекрестным шагом; делаем шаг назад на каждые два шага вперед. Вариаций огромное множество, и испытывать себя можно до тех пор, пока ноги не начнет сводить после каждого подхода.

Тренировочный инвентарь

Часть инвентаря мы уже использовали вместе с барьерами, но главное предназначение фишек, конусов и планок — улучшать контроль мяча на высокой и низкой скорости, на свободном пространстве и при плотной опеке. Классного игрока отличает уверенный дриблинг, поэтому нужно тренировать внутреннего Месси.

Чтобы мяч «прилипал» к ногам, расставляем фишки на небольшом расстоянии друг от друга и устраиваем слалом. Здесь, как и в работе с лестницей, футболист ограничен только фантазией: есть бесконечное множество способов преодоления пунктира из фишек.

Начать стоит с простой обводки правой, затем левой ногой. Продолжить можно любимым финтом чемпиона мира 2010 года Андреса Иньесты, крокетой — просто попеременно перекладываем мяч с одной ноги на другую. Проходите фишки боком, прокатывайте мяч между ними подошвой, используйте ложные замахи, преодолевайте змейку спиной вперед. Здесь ваше пространство для креатива, это качество очень пригодится на поле.

В завершении тренировки поработаем с мячом на скорости — обводка соперников, короткий отыгрыш с партнером и завершающий удар. Конусы со вставленными в них перекладинами нужно расставить на расстоянии в полтора-два метра и повторить часть упражнений, которые уже были отработаны на фишках, только теперь прохождение змейки нужно ускорить и закончить выстрелом в створ.

Когда пластиковые снаряды будут окончательно унижены вашим дриблингом, можно прокачать маневренность и координацию, а заодно развить чувство ворот и навык игры в одно касание. Проходим три конуса спиной к створу, касанием прокидываем мяч мимо четвертого после передачи от партнера и наносим удар. Пробегаем полосу приставным шагом, отдаем на ближнего и открываемся под передачу на ворота.

Заскучали на тренировке, но собраться на футбол не получается? Собрали лучшие дворовые игры для любой компании

Несколько спортивных снарядов, еще один футболист-энтузиаст и правильное снаряжение — все, что нужно для продуктивных зимних тренировок. С помощью перечисленных упражнений за час можно растянуться, размяться, поработать над техникой, скоростью, резкостью, координацией, контролем мяча и многим другим, не говоря об общей физической форме.

«Спортмастер» одевает спортсменов по погоде не только зимой. Ищи футбольную экипировку на любой сезон в футбольном разделе на нашем сайте.

Каталог

Бутсы и мячи

Другие материалы о футболе

Насколько вам полезен данный материал?