Коньковый и классический лыжный ход
История, сравнение, какой выбрать новичкам
В беговых лыжах есть два стиля передвижения: классический и коньковый. Каждый из них делится на несколько видов, которые применяются для разных целей. С развитием лыжных гонок и технологий некоторые из них ушли в историю, а какие-то используются в современных лыжах и биатлоне.
В статье рассмотрим актуальные виды ходов, разницу в технике и экипировке, а также дадим несколько советов начинающим.
Какой стиль лыжного хода появился первым?
Классический ход – это исторически первый способ передвижения на лыжах, до середины XX века остававшийся основным. Он появился одновременно с лыжами, задолго до их применения в спорте — за несколько тысяч лет до нашей эры. Тогда лыжи использовались не для активного отдыха, а для охоты и передвижения по глубокому снегу.
Коньковый ход впервые был применен в 1930 году, но прижился не сразу. Его популярность выросла только после 1981 года, когда применявшие его лыжники стали побеждать с большими отрывами от «классистов». Развитию техники конькового хода способствовали подготовленные трассы и технический прогресс в инвентаре.
Среди современных лыжников-любителей классический стиль ассоциируется с лыжным туризмом и прогулками, а коньковый стал синонимом скорости, мощи и красоты. Но это заблуждение, ведь при освоении правильной техники и коньковый, и классический ход выглядят красиво и дарят ощущение полета.
Что выбрать новичкам?
Новичкам лучше начать с техники классического хода. Он соответствует естественным движениям человека, поэтому более понятен и легче в освоении. Классический ход менее требователен к физической подготовке и качеству трасс.
Для конькового хода нужна широкая и плотно укатанная трасса, чтобы лыжи не цеплялись за глубокий снег и хорошо скользили. Классикой можно топтать лыжню в ближайшем лесу или парке.
Все беговые лыжиОдежда для катания на лыжах
Какой стиль популярнее?
Популярность стилей зависит от целей. Классический ход популярен среди любителей лыжных прогулок и походов выходного дня. Он подходит для катания в местах, где нет широких подготовленных трасс. А среди спортсменов-любителей популярнее коньковый стиль. Его любят за динамику, скорость и более простую подготовку лыж мазями.
Кубки и чемпионаты по лыжным гонкам включают гонки коньковым и классическим стилями, поэтому профессиональные лыжники владеют обеими техниками.
Классический ход на лыжах
Владение техникой классического хода — базовый навык лыжника. С классики начинается обучение лыжным гонкам в любом возрасте.
Техника классического хода
Классический ход предполагает движение по двум параллельным колеям — лыжне. Основной принцип – попеременные движения рук и ног, как при ходьбе с палками. Лыжник выполняет отталкивание ногой от лыжни и помогает себе палками для увеличения скорости. Этот стиль близок к естественным движениям человека, поскольку напоминает ходьбу.
Ключевые моменты техники:
Руки работают ритмично с акцентированным втыканием палки в снег и отталкиванием.
Шаги мощные, с фазой проката на одной лыже после отталкивания.
Каждый шаг производится маховым движением ноги, чтобы использовать силу инерции.
Корпус слегка наклонен вперед, что помогает сохранить баланс и подключить крупные мышцы спины к отталкиваниям.
Виды классического хода
Рассмотрим три актуальных классических ходах в современных лыжных гонках.
Попеременный двухшажный ход — основной и самый распространенный вид. Отталкивание происходит левой рукой и правой ногой, правой рукой и левой ногой. Движение напоминает ходьбу с палками, только с фазой проката на одной ноге. Подходит для ровных участков трассы и подъемов. Используется в лыжном туризме и при внетрассовом катании.
Одновременный одношажный ход. Отталкивание одновременно двумя палками с дополнительным отталкиванием правой или левой ногой. Подходит для ровных участков трассы и пологих подъемов.
Одновременный бесшажный ход (даблполинг). Современный вариант классического хода без отталкиваний ногами. Отталкивание одновременно двумя палками с высокой частотой и ритмичностью движений. Скоростной и экономичный вид хода. Подходит при хорошем скольжении для лыжников с сильным верхним плечевым поясом.
Виды классического хода, которые уже не используются:
одновременный двухшажный;
попеременный четырехшажный.
Коньковый ход на лыжах
Красивый и динамичный, но сложный и энергозатратный, поэтому не подходит для новичков и прогулок на лыжах.
Техника конькового хода
Коньковый ход предназначен для движения по широким утрамбованным трассам без лыжни. Лыжи ставятся под углом к направлению движения, а лыжник совершает движения, напоминающие бег на коньках. Коньковый ход позволяет развивать высокую скорость, но требует хорошей физической подготовки и равновесия.
Ключевые моменты техники:
Руки работают мощно с подключением спины и одновременным отталкиванием ногами.
Центр тяжести переносится с одной ноги на другую при каждом отталкивании.
Ноги работают как пружина в каждой фазе отталкивания.
Виды конькового хода
Существует пять актуальных коньковых ходов в современных лыжных гонках.
Одновременный одношажный ход. Одновременное отталкивание палками на каждое отталкивание ногой. Красивый и мощный вид конькового хода, который чаще всего используют профессиональные лыжники и биатлонисты.
Одновременный двухшажный ход. Одновременное отталкивание палками на каждые два шага. Этот вид подходит для равнинных участков и умеренных спусков. Главное преимущество — экономия сил на длинных дистанциях.
Одновременный двухшажный ход (подъемный вариант). Одновременное отталкивание палками на каждые два шага с акцентированным отталкиванием одной из рук. Этот вид подходит для крутых подъемов, когда не хватает мощности для одновременного одношажного хода.
Коньковый ход без отталкивания палками. Аналогичен катанию на коньках. Используется на высоких скоростях после выката со спуска и на равнинных участках.
Попеременный коньковый ход. Напоминает ходьбу «елочкой», только с фазой проката на каждой лыже. Используется редко, как правило, на очень сложных горных трассах.
Ранее использовался еще полуконьковый ход, который уже потерял актуальность. В нем используется коньковое отталкивание одной ногой и одновременное отталкивание палками, вторая нога находится в лыжне. Это первый вид, с которого начался коньковый ход.
Какой стиль более сложный и травмоопасный?
Однозначно коньковый стиль. Он дает высокую нагрузку на колени и голеностоп из-за боковых движений и напряжения мышц-стабилизаторов. Для прохождения дистанции коньковым ходом нужна хорошая физическая подготовка. Прогуляться, как на классике, не получится. Коньковый ход требует постоянного движения и динамики.
Классический ход менее травматичен, так как движения более естественны и есть больше возможностей регулировать нагрузку. В отличие от конька, классикой можно гулять в комфортном темпе.
Какое снаряжение более универсально?
Универсального снаряжения в беговых лыжах не бывает, хоть некоторые производители и пишут на своих лыжах «combi» или «universal».
Для классического хода нужны длинные и мягкие лыжи, для конькового — короткие и жесткие. Палки для конькового хода длиннее классических примерно на 10 см.
Чтобы комфортно передвигаться классикой, под колодкой лыж необходимы насечки, камус или мазь держания, а для конькового хода они будут мешать.
Для конькового хода нужны высокие ботинки с жесткой подошвой и поддержкой голеностопа, для классического — низкие с мягкой подошвой.
Начните с покупки комплекта под один стиль передвижения, в зависимости от ваших целей. Если коротко: для прогулок возьмите классику, для спорта — конек.
Все снаряжение для лыжных гонок и одежду вы можете найти в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.