Как бежать в мороз
Холодная погода требует продуманного подхода к экипировке и планированию тренировок
Следует избегать физических нагрузок в экстремальных погодных условиях, когда нахождение на улице связано с большим стрессом или риском для здоровья. В этой статье изложены советы для тех, кто готов тренироваться в морозную погоду, а подробную информацию по подбору беговой одежды для разных случаев вы найдете здесь.
Одежда должна быть многослойной
Первый слой — спортивное термобелье, подходящее для использования в морозную погоду. Производители часто указывают рамки температурного режима, на который рассчитана конкретная модель.
Второй слой — беговой костюм или брюки с джемпером из флиса.
Третий слой — утепленная мембранная ветровка с капюшоном.
В период сильных морозов лучше ограничиться небольшими по продолжительности и километражу забегами в легком и среднем темпе, воздержаться от интервальных тренировок на открытом воздухе.
Во время пробежки в морозную погоду можно закрыть органы дыхания с помощью баффа или обычного шарфа. На открытые части лица нанесите защитный крем.
Важно! Разминку перед пробежкой в морозную погоду и заминку после нее лучше провести в тепле
Если во время пробежки предполагается использовать питьевую систему, то необходимо постоянно держать в тепле клапан подачи воды: он быстро замерзает и выходит из строя даже при незначительной минусовой температуре.
Наушники, смартфон и другие электронные устройства лучше держать в тепле, чтобы они не разрядились на морозе. Гаджеты должны обладать защитой от влаги: в карманах вашей одежды они покроются конденсатом.
На длительную пробежку возьмите с собой беговой рюкзак с теплыми вещами. Во время тренировки он будет дополнительно согревать спину, защищая от морозного ветра ваши легкие
Для беговых тренировок на морозе нужны не просто спортивные, а многослойные перчатки и шапки с утеплителем.
Всю необходимую экипировку для бега в любую погоду вы найдете в нашем онлайн-магазине. Если захотите примерить одежду перед покупкой, приходите в магазины спортмастер PRO : консультанты помогут подобрать комплекты экипировки для любого времени года и расскажут, как правильно за ней ухаживать.