8 495 777-777-1

Как выбрать одежду для бега

Одежда для бега должна обладать дышащими свойствами, хорошо отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию

Как подобрать одежду для бега

Правильная одежда важна, но самое главное для занятий бегом — выбрать максимально удобные кроссовки. Об этом читайте в другой нашей статье.


Основные критерии выбора экипировки для бега

Критерии выбора одежды для бега
 — дышащие свойства;  — терморегуляция;  — плоские швы;  — светоотражающие вставки
  • Одежда для бега должна обладать дышащими свойствами, хорошо отводить влагу и обеспечивать терморегуляцию. Это достигается за счет специальных материалов и конструктивных особенностей.

  • У такой экипировки должны быть плоские швы или термосклейка, чтобы одежда не натирала.

  • Для тренировок на улице в темное время желательно брать экипировку со светоотражающими вставками, чтобы другие участники дорожного движения вас видели.

При беге ничего не должно мешать, поэтому в беговой одежде обычно нет карманов (за исключением одежды для трейлраннинга). Поэтому обратите внимание на поясные сумки и специальные приспособления для крепления смартфонов и ключей на руку.

Совет эксперта

Главный критерий при выборе одежды для бега — чтобы она не стесняла движений. Не бегайте в хлопковой футболке и шортах, лучше купите специальную одежду для бега из синтетических материалов. Синтетика хорошо отводит влагу и спасает организм как от переохлаждения, так и от перегрева


Из чего делают одежду для бега

Спортивную одежду делают из синтетических тканей: полиэстера и полиамида. Они хорошо отводят влагу летом и сохраняют тепло в холодное время года. У натуральных тканей нет таких свойств: при интенсивном потоотделении материал промокает, что может привести к переохлаждению.

Синтетические ткани

Преимущества таких материалов:

  • эластичны;

  • впитывают и отводят влагу, обеспечивают комфорт;

  • не нарушают естественный теплообмен;

  • сохраняют форму;

  • устойчивы к световому и тепловому воздействию.

Компрессионная одежда

Чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и суставы, снизить риск развития отеков, можно использовать компрессионную одежду. Ее преимущества:

  • снижает боль в мышцах;

  • ускоряет восстановление;

  • служит профилактикой заболеваний сосудов.

Компрессия улучшает обменные процессы в мышцах. При этом повышается кислородный обмен, в мышцы поступает больше питательных веществ, материал изготовления.

Компрессионная одежда поддерживает мышцы, связки и сухожилия. Усталость наступает позднее. Снижается риск возникновения микроразрывов, которые могут привести к более серьезным травмам. Особенно это важно при длительных нагрузках.

Важно! Давление, которое обеспечивает компрессионная одежда, улучшает проприоцепцию — ощущение тела в пространстве. Благодаря этому проще контролировать свое тело и следить за техникой бега, особенно за постановкой стопы

Летняя одежда для бега

Летом лучше выбирать комплекты из тканей с технологиями влагоотведения и сетчатыми вставками. Такая одежда хорошо пропускает воздух и обеспечивает достаточную вентиляцию.

Оптимальный летний комплект:

  • Майка или футболка.

  • Шорты или короткие тайтсы.

  • Носки или гольфы.

  • Бейсболка (в солнечную погоду).

Летняя одежда для бега
Летний лук:  — майка или футболка;  — шорты или короткие тайтсы;  — кепка;  — носки или гольфы

Тайтсы — облегающие брюки для тренировок. В летних тайтсах можно заниматься даже в самую жаркую погоду. Особый крой и материал улучшают аэродинамические свойства. Можно подобрать модели до щиколотки, середины голени или до колена.

При пробежке в солнечную погоду надевайте легкую бейсболку, которая защитит от прямого воздействия солнца и поможет избежать солнечного удара.

Одежда для бега весной и осенью

Чувствовать себя комфортно при переменчивой и ветреной погоде поможет многослойная одежда.

Оптимальный комплект для весны и осени:

  • Термобелье;

  • Футболка (с длинными или короткими рукавами). Ранней осенью достаточно свободной футболки с короткими рукавами. При погоде от +5 до +10 °С лучше выбирать футболку с длинным рукавом (лонгслив).

  • Брюки или тайтсы. При температуре от 0 до +15 °С подойдут брюки или легкие тайтсы. При температуре ниже 0 °С лучше надеть утепленные тайтсы или беговые брюки.

  • Ветровка (для дождливой и ветреной погоды).

  • Носки или гольфы.

  • Шапка и перчатки.

Первый слой

Первый слой одежды для бега весной
Начинаем наряжаться:  — термобелье;  — футболка;  — брюки или тайтсы

Термобелье — нижний слой. В термобелье из высокотехнологичного материала даже при интенсивных нагрузках будет сухо и тепло.

Второй слой

Второй слой одежды для бега весной
 — джемпер (толстовка). Мы почти капуста

Джемпер или толстовка. Второй слой должен обладать хорошей терморегуляцией. Спортивный джемпер — удобный элемент для тренировок под открытым небом. Для холодной погоды можно подобрать модели из нескольких слоев с утеплителями.

Третий слой

Третий слой одежды для бега весной
Закрепим успех:  — носки и гетры;  — шапка,  — перчатки,  — ветровка (со вставками на подмышках и спине)

Ветровка — легкая спортивная куртка. Она защищает от дождя и ветра. Обычно ветровки изготавливаются из мембранных материалов, которые позволяют телу дышать. В районе груди ветровка оснащается непродуваемыми вставками. На спине и подмышках специальные вставки обеспечивают дополнительную вентиляцию и не дают телу перегреваться.

Шапка, перчатки и носки. Надевайте перчатки, шапку и теплые носки в холодную погоду. При первых заморозках используйте перчатки для бега из легкого синтетического материала и гетры, которые закрывают щиколотку и голень.

Зимняя одежда для бега

Зимой комплект одежды для бега должен состоять из трех слоев.

Оптимальный зимний сет:

  • Базовый слой (термобелье, футболка с длинными рукавами, тайтсы или беговые брюки).

  • Куртка.

  • Джемпер под куртку (при температуре −5 °С).

  • Шапка, шарф (бафф).

  • Перчатки.

Одежда для бега зимой
Усиляем осеннюю экипировку:  — шарф (бафф);  — длинные тайтсы (а на них еще сверху шорты);  — куртка

Комфортнее заниматься в утепленных тайтсах, внутренний слой которых изготовлен из мягкого и теплого материала. Это защищает от ветра и мороза. Дополнительные вставки делают такую одежду одновременно непродуваемой и дышащей. Поверх тайтсов рекомендуется надевать шорты для дополнительной термозащиты.

Важно! Не переусердствуйте со слишком теплой одеждой. Одеваться для бега нужно так, чтобы при выходе на улицу вам было немного холодно. Иначе во время пробежки вам станет слишком жарко и вы взмокнете от пота. А вот разминку и заминку лучше делать в теплом помещении, чтобы не переохладиться и не заболеть

В сильные морозы (ниже −25 °С) стоит заниматься только подготовленным спортсменам. Под утепленную куртку лучше надеть спортивную кофту или утепленный лонгслив, футболку и термобелье.

Носки и перчатки защитят руки от обморожения, а для защиты головы и шеи используйте шарф, шапку или балаклаву.

Совет

Если вы не расстаетесь с любимым видом спорта в течение всего года, то стоит иметь несколько комплектов одежды и две-три пары обуви


Особенности мужской и женской одежды для бега

В мужских спортивных комплектах, как правило, больше вентиляционных вставок, чтобы одежда лучше справлялась с повышенным потоотделением.

Для занятий бегом женщинам и девочкам важно правильно подобрать спортивное бра. Оно должно быть эластичным, при этом фиксировать грудь и не сковывать движения, не пережимать сосуды.

Спортивные бра бывают трех степеней поддержки: легкой, средней и высокой. Для бега стоит выбирать бра со средней и высокой степенью поддержки. Обычно такие модели оснащаются широкими бретельками. Это помогает распределить нагрузку на бóльшую площадь.

Виды спортивных бра
 — легкая степень поддержки;  — средняя;  — высокая

Экипировка прослужит дольше, если при уходе за ней сверяться с ярлыками на изделиях. В подобранной с учетом всех этих критериев спортивной одежде бегать будет комфортно и удобно.

Всю необходимую экипировку для бега вы найдете в нашем онлайн-магазине. Если захотите примерить одежду перед покупкой, приходите в магазины : консультанты помогут подобрать комплекты экипировки для любого времени года и расскажут, как правильно за ней ухаживать.

Насколько вам полезен данный материал?