Особенности зимнего трейлраннинга. Краткая инструкция и обзор самых сложных стартов сезона 2021/22

Успешное выступление на массовом беговом старте зависит не только от тренированности, но и правильного выбора одежды. Об этом можно прочесть здесь.

Зимний трейлраннинг — одна из сложнейших любительских спортивных дисциплин, которую следует отличать от обычного шоссейного бега, бега по грунту и даже летнего трейлраннинга, включая горный. Чем холоднее и больше снега, тем труднее бегунам. Что необходимо знать начинающим трейлраннерам, как готовиться и экипироваться для подобных стартов, а также отчет о том, как прошли трейловые старты зимой 2021 — 2022 годов — в этом материале от «Спортмастер Медиа».

Что такое зимний трейлраннинг

Важно! Зимний трейлраннинг — это экстремальный вид спорта, а не подобие лыжной прогулки в парке. Перед стартом вы должны быть полностью уверены в своих силах и понимать, что остановившийся посреди зимнего леса в мокрой обуви и легкой беговой одежде человек быстро замерзнет

Лидерам забега и тем, кто обгоняет других участников зимнего трейла, приходится двигаться прыжками по снежной целине, проваливаясь по колено, а иногда и по самый пояс.

Одного бегового опыта недостаточно и тем, кто не борется за лидерством на подобных стартах. Двигаться вслед за другими легко только на первых километрах.

Что следует учесть при подготовке к забегу

• Без силовой и функциональной подготовки в тренажерном зале пульс атлета на зимнем трейле поднимается до предела даже при небольшом темпе, а мышцы ног забиваются за считанные минуты.

• По свежепротоптанной в снегу узкой тропе не получится трусить в экономичном режиме. Каждый шаг будет сопровождаться полноценными мышечными усилиями без пауз для отдыха и возможности двигаться по инерции.

• Сильно изматывает снежная каша под ногами, из-за которой у бегуна нет полноценной точки опоры. Приходится прикладывать дополнительные усилия, чтобы корректировать положение стопы уже после приземления, удерживать равновесие.

• Стопам приходится работать под самыми разными углами. Это многократно увеличивает риск травмы и нагрузку на мелкие мышцы-стабилизаторы, которые бездействуют у тех, кто бегает по ровной поверхности.

Кроме затяжных полевых участков, маршрут зимнего трейла, как правило, включает и лесные, где тропа проложена не по прямой. Там приходится двигаться не только прямо, но и челноком вправо-влево, перелазить или пробираться на корточках под упавшими стволами деревьев. Это особенно трудно делать на второй половине маршрута, когда мозг пытается всеми способами растянуть силы бегуна до финиша.

Отдельная проблема зимних трейлов — это броды. Даже при морозной погоде бегуны бывают вынуждены намочить ноги, проваливаясь под лед. Мокрые участки трудно обойти, так как они часто укрыты сверху толстым слоем снега.

Кроссовки с мембраной, в которых комфортно бегать и ходить зимой по городу, после преодоления бродов, набирают воду и заметно прибавляют в весе. Просто вылить ее, как из обычного ботинка, не получится: эта обувь впитывают жидкость, но ее нельзя выжать, как губку. По этой причине, многие трейлраннеры предпочитают бегать зимой в кроссовках без мембраны, используя гамаши.

Спасодеяло — это прямоугольный отрезок тонкой фольгированной плёнки, предназначенная для защиты от жары, холода и влажности в экстренных ситуациях. Эта пленка временно может приостановить потерю тепла и помочь избежать опасного переохлаждения. Однако рассчитывать на нее дольше чем на час нельзя. На длительные забеги в морозную погоду в отдаленных от населенных пунктах местах следует взять с собой (положить в рюкзак) тонкий пуховик или флисовую кофту.

Вся одежда для трейлраннингаРюкзаки и сумки для трейлраннинга

Mad Fox Ultra

Самый массовый зимний трейл в России — Mad Fox Ultra: Lost Legacy прошел 18 – 19 декабря под городом Переславлем в Ярославской области. В стартовый городок, несмотря на вьюгу, которая не прекращалась почти сутки и занесла снегом все дороги, приехали около двух с половиной тысяч участников.

Труднее всего пришлось тем, кто вышел на 160-километровую дистанцию Valhalla Race: из 197 стартовавших до финиша добрались только 93 человека. Остальным пришлось сойти из-за аномального количества снега, не позволявшего укладываться в контрольное время для прохождения одного из нескольких пунктов питания.

Победителем гонки стал Василий Корыткин — шахтер из Кемерово, который только весной 2020 года начал всерьез заниматься бегом, а уже в 2021-м поставил рекорд на Чемпионате России по суточному бегу, пробежав за 24 часа по стадиону 260,570 километров.

160-километровый зимний трейл под Переславлем Василий преодолел за 21 час 37 минут и 57 секунд.

К слову, подводящим к Valhalla Race для Корыткина стал ноябрьский Спортмастер Pro Trail в Геленджике. Там Василий бежал 60 километров, но не сумел победить, так как испытывал большие трудности на крутых и затяжных горных спусках. После 43 километра у него стало сводить ноги из-за слишком большой нагрузки на переднюю часть бедер.

Однако не меньшего уважения заслуживает и Антон Гуреев из Москвы, который последним успешно финишировал на главной дистанции Mad Fox Ultra. Он бежал 30 часов 09 минут 24 секунды!

На 50-мильном (89-километровом) маршруте также был массовый сход. До финиша успешно добрались только 286 из 387 стартовавших бегунов. К середине этой гонки вьюга прекратилась, но стало заметно холоднее.

Многие атлеты едва поспевали до очередного пункта питания к контрольному времени. Поправляя слезшие с мокрых кроссовок и затвердевшие от льда гамаши, они сражались сами с собой в психологическом поединке: «Продолжать ли забег, если почти нет шанса успеть до контрольного времени к следующему промежуточному пункту, ведь сил остается все меньше?».

Одни сходили сразу, а другие боролись до конца, даже если вместо финиша заканчивали путь в салоне теплого автобуса на том самом «следующем» контрольном пункте.

Чем труднее трасса, тем ценнее победа. Так, PRO-эксперт «Спортмастера» Юлия Тимофеева завоевала «серебро» как раз на 50-мильной дистанции, преодолев ее за 10 часов 41 минуту и 25 секунд. А другой наш PRO-эксперт Дмитрий Саранцев стал первым в своей возрастной категории и четвертым в абсолюте на 14-километровом забеге.

Зимний тракт

Первый этап Кубка по трейлраннингу «Неоткрытые края» 2022 года — «Зимний тракт» — прошел 30 января рядом с подмосковным Пушкино.

Многие участники, особенно на дистанциях 13 и 23,5 километров, сказали после финиша, что надолго запомнят эту гонку. Для некоторых она даже стала самым сложным спортивным испытанием за всю жизнь.

Стартовый городок расположился в уютном доме отдыха «Зеленый городок» и, возможно, это подействовало несколько расслабляюще на участников забегов. Однако, когда бегуны покинули ухоженную территорию «городка», оказалось, что каждый километр дистанции придется брать с боем.

Трасса оказалась намного сложнее, чем на Mad Fox, так как почти весь месяц, прошедший с гонки в Переславле, снегопады почти не прекращались.

В результате, на самой протяженной дистанции «М» 23,5 километра из 152 стартовавших финишировало только 74 человека. Остальным пришлось сойти.

Больше всего трудностей создавала снежная каша под ногами, из-за которой у бегунов не было нормальной точки опоры. Легких участков, где можно было бы сэкономить силы и передохнуть, двигаясь в легком темпе, на трассе вовсе не было.

Некоторым под конец дистанции едва хватало сил, чтобы двигаться хотя бы пешком.

Победу же в этом безумном сугробобеге одержал Денис Шулья, преодолевший 23,5 километра за 3 часа 2 минуты 51 секунду. А пример настоящей трейлраннерской стойкости и мужества показала Вера Кудакина из подмосковного Реутова. Она финишировала последней за 6 часов 19 минут и 12 секунд.

На дистанции 13,5 километров победу со временем 1 час 24 минуты 6 секунд одержал PRO-эксперт «Спортмастера» Дмитрий Саранцев. Он оторвался от занявшего второе место Ивана Селедкова всего на 5 секунд.

«Зимний тракт» в этом году запомнился не только своей непроходимостью, но и приятным сюрпризом, который ожидал всех участников после забега в стартовом городке: к их услугам была большая, теплая и уютная столовая дома отдыха, где они могли плотно поесть и выпить сколько угодно чашек с горячим сладким чаем.

Очень удобным был и просторный актовый зал, который отдали под раздевалку. Видимо, специально для замерзших и уставших бегунов, там увеличили мощность отопления. Каждому участнику хватило места, чтобы присесть или даже прилечь на одном из множества зрительных рядов. Никто не торопил людей, чтобы они быстрее переодевались.

Трейлраннеры уставшими, но радостными голосами делились друг с другом эмоциями от зимнего трейла. Кто-то «торжественно пообещал», что больше никогда не сунется в зимний лес без лыж, кто-то поделился своими планами на летние трейлы и надеждой, что они будут проходить легче.

Получить советы по планированию тренировок к зимним или любым другим беговым стартам вы можете у наших PRO-экспертов на бесплатных лекциях и тренировках. Актуальная информация о таких встречах и любых других активностях для наших клиентов, а также анонсы наиболее интересных массовых стартов собраны в разделе «Афиша». 

Тренируйтесь, соревнуйтесь и получайте баллы, которые можно тратить в наших магазинах, участвуя в онлайн-чемпионате «Беги со Спортмастер PRO».