Как проходят футбольные тренировки

Часто говорят, что на постижение любой дисциплины требуется 10 000 часов практики, будь то игра на пианино, гольф или, в нашем случае, футбол. Для игры с мячом на самом высоком уровне скорее всего понадобится даже больше. Топовые атлеты проводят на клубной тренировочной базе по четыре-пять часов с понедельника по пятницу, если им позволяет график игр.

Матчи, которые мы видим по телевизору — лишь малая часть того, что происходит вне кадра. На тренировочных полях и в тренажерном зале футболисты проводят в разы больше времени. Достижение результата в самой популярной игре планеты требует от спортсмена тяжелого труда и дисциплины вне зависимости от того, где он выступает — в Премьер-лиге или дворовом чемпионате.

Тренировки — определяющий фактор развития футболистов, желающих раскрыть свой потенциал и прокачать скиллы. Для игроков, начинающих тренеров и родителей маленьких спортсменов важно знать, из чего состоит обычное тренировочное занятие по игре с мячом. Составили краткий гайд по типичной футбольной тренировке.

Почему тренироваться важно?

Если вы хотите улучшить свою игру, тренировкам нет альтернативы. Прийти на матч, ничего не сделав с прошлой игры, может только посредственный спортсмен, для которого развитие в футболе не имеет значение. Тренировки держат вас в тонусе, чтобы сохранять энергию на протяжении всего матча, они помогают поддерживать правильный настрой. На тренировочном поле спортсмены работают над слабыми сторонами и прокачивают сильные, чтобы подойти к следующему матчу с лучшими шансами на успех.

Тактика

Тактическая подготовка определяет уникальность команды. Это теоретическая сторона футбола, при работе над которой отрабатываются стандарты, схемы расположения игроков и коллективные паттерны для разных атакующих и оборонительных ситуаций на поле. Работать над тактикой можно только всей командой, обычно занятия проходят на тренировочном поле или в специально оборудованном кабинете с тактической доской.

На любительском уровне и в низших лигах тактическая подготовка сводится к улучшению взаимодействий внутри собственной команды. Профессионалы изучают видео и продвинутую статистику, а часто обращаются к аналитикам. Лучшие клубы и сборные не только прокачивают внутренние взаимодействия, но стараются приспособить свои сильные качества к слабостям будущего соперника.

Как часто нужно тренироваться?

Идеального расписания футбольных тренировок не существует. У каждого игрока и клуба будет собственный график тренировок: команда Премьер-лиги и сборная двора будут заниматься по-разному. Футболисты мадридского «Реала» тренируются по несколько часов в день, но у большинства клубов низших лиг и игроков-любителей не так много времени на подготовку.

Если футбол — ваше хобби, у вас есть работа, семья и личная жизнь, маловероятно, что вы сможете посвящать тренировкам так же много времени. Дело не только в возможностях, вряд ли у вас хватит сил на каждодневные многочасовые тренировки с пользой для здоровья и футбольных навыков. Это не значит, что любителю бесполезно тренироваться — можно значительно улучшить свою игру, посвящая тренировкам гораздо меньше времени, чем тратят на них профи.

Большинство непрофессиональных команд в течение сезона проводят одну-две командные тренировки в неделю. На занятиях футболисты работают над тактикой и техникой, если остается время — включают физические упражнения. Если вы хотите улучшить индивидуальную игру, придется использовать собственное время. Большая часть работы над мощью, гибкостью и ловкостью будет на вас.