Что такое йога и кому она пригодится
Древняя духовная практика, возможность развить гибкость и пластичность, а заодно сбросить несколько килограммов — все это про йогу
Первые упоминания о йоге датируются VIII веком до н.э. — считается, что именно тогда составлялись Упанишады, древнеиндийские философские трактаты. Само слово, скорее всего, берет корни от санскритского йодж — гармония, связь, единение, упражнение.
Как появилась йога и что она из себя представляет
Существует несколько версий, объясняющих возникновение йоги. Самая популярная называет ее прародителем индийского философа и писателя Патанджали, автора Йога-сутры.
Йога в классическом понимании прежде всего влияет на мысли и способствует духовному развитию, устанавливает связь человека с природой. Асаны — статичные упражнения и позы — служат скорее вспомогательным инструментом для оздоровления организма. Грубо говоря, за силу духа отвечают дыхательные и медитативные практики, за силу тела — асаны.
В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН объявила 21 июня Международным днем йоги. С этим предложением к странам-участницам ООН обратился премьер-министр Индии Нарендра Моди, и 175 государств его поддержали. Дату выбрали не просто так: 21 июня — день солнцестояния, самый длинный в году. С 2015 года сотни тысяч людей по всему миру собираются на разных площадках, чтобы вместе позаниматься йогой, обменяться опытом и просто хорошо провести время.
Кому пригодится йога
Это универсальная практика, подходящая практически каждому, независимо от возраста, физической подготовки или образа жизни. Йога будет особенно полезна тем, кто:
испытывает стресс и переутомление — йога помогает расслабиться, восстановить дыхание, улучшить сон и снизить уровень тревожности.
хочет укрепить позвоночник — практика особенно полезна при сидячем образе жизни, она компенсирует вред от длительного нахождения за компьютером.
хочет похудеть — исследование, опубликованное в журнале Obesity, показало, что включение в программу снижения веса как восстановительной хатха-йоги, так и более интенсивной виньяса-йоги способствует значительной потере веса у взрослых.
Йога противопоказана при острых травмах, высоком давлении, сердечных заболеваниях, недавних операциях — перед началом занятий лучше проконсультироваться с врачом.
Кто такой йог
Это не просто человек, выполняющий асаны на коврике. Истинный йог стремится к гармонии тела, ума и духа через осознанную практику.
Пол и возраст значения не имеют: современный йог может выглядеть совершенно иначе, чем традиционный аскет из древней Индии. Такой человек может жить в горах или в городе, работать в офисе или быть рок-музыкантом. Главное — внутренний путь и образ жизни: йог не ограничивается только физическими упражнениями, а соблюдает этические принципы (яма и нияма), работает с дыханием (пранаяма), медитирует и стремится к самопознанию.
Главное отличие йога — в его отношении к миру. Он сталкивается с внутренними конфликтами, страхами, ленью, но преодолевает их через дисциплину и осознанность.
Три великих йога
Патанджали (предположительно II век до н.э., Индия)
Легендарный мудрец, считающийся автором Йога-сутр, основополагающего труда по классической раджа-йоге. Его учение систематизировало йогу как путь самодисциплины, сосредоточенности и освобождения. Хотя личность Патанджали окутана мифами, его вклад в философию и практику йоги бесценен.
Свами Шивананда (1887–1963, Индия)
Врач по образованию, Шивананда посвятил жизнь духовной практике и служению людям. Он был одной из ключевых фигур в распространении йоги в 20 веке, его учение продолжает оказывать влияние на последователей йоги по всему миру. Шивананда основал «Божественное Общество Жизни» и написал больше 300 книг о здоровье, йоге и духовности.
Парамаханса Йогананда (1893–1952, Индия/США)
Йогананда стал одним из первых йогов, принесших учение на Запад. В 1920 году он прибыл в США и основал «Общество Самореализации». Его автобиография стала международным бестселлером и вдохновила миллионы людей. Он обучал крийя-йоге — методу самопознания через дыхание и медитацию.
Польза йоги
У практики много преимуществ для здоровья. Ниже собрали несколько исследований.
Помогает бороться с депрессией
Ученые пришли к выводу: йога повышает эффективность медикаментозного и психотерапевтического лечения депрессии и помогает справляться с тревожностью.
Авторы исследования отметили, что эффект может сойти на нет, если забросить тренировки.
Полезна для беременных
По данным Американской ассоциации кардиологов, йога полезна для физического и психического здоровья беременных женщин. Она может защитить от таких осложнений, как преждевременные роды и низкий вес ребенка. Еще практика стабилизирует кровяное давление — это важно для поддержания здоровой беременности. А регулярные занятия пренатальной йогой могут уменьшить боль при родах.
Укрепляет сердце
Йога снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и аэробные тренировки вроде ходьбы и езды на велосипеде. К такому выводу пришли исследователи, сравнив данные 2768 человек. Регулярная практика уменьшает факторы, повышающие вероятность развития заболеваний сердца: индекс массы тела, кровяное давление и уровень холестерина.
Еще больше исследований о пользе йоги — здесь.
Виды йоги
Заметный интерес на Западе учение вызвало в конце XIX века. В России специальная литература появилась в начале XX века, но потом стало как-то не до йоги, так что популярность практика набрала только в конце 80-х годов.
Сегодня существует множество курсов, школ и течений. Среди гуру йоги есть мировые звезды, среди которых Тайра Стайлз, Кэтрин Бьюдиг, Данкан Пик, Кэмерон Шейн — эти люди создают собственные программы, объединяя древние практики с современными элементами фитнеса.Вот направления, которые можно найти в большинстве студий:
Хатха-йога
По большому счету, любая физкультура в йоге — это хатха. Считается, что она дала жизнь более «светским» тренировкам: пилатесу, бодифлексу, стретчингу. Но в студиях хатху часто выделяют в отдельный вид — как правило, это идеальное занятие для новичков. Философией тут особенно не грузят, асаны выполняются неспешно, в узлы никто учеников не скручивает. То что надо для начала.
Виньяса-флоу йога
Это более динамичная нагрузка — асаны здесь соединены в связки, которые выполняются в определенном ритме, на вдох-выдох. Поклонники виньяса-флоу утверждают, что занятие проходит в состоянии некоего потока, что позволяет очистить мысли от рабочих дел и перезагрузиться. А еще почувствовать, как работает тело.
Аштанга-виньяса йога
Хотите похудеть — вам сюда. Тоже динамичная нагрузка, снова комбинации асан, но выполняются они сериями и полтора часа подряд. Чтобы осилить занятие, нужна физическая подготовка. Зато тело становится сильным, гибким, выносливым и — ура! — рельефным.
Йогатерапия
Нужна тем, кто прежде всего хочет поправить здоровье, а рекомендуется всем в силу мягкости подхода. Разумеется, если вы проходите лечение, заменить его йогатерапия не в состоянии, а вот убрать мышечные зажимы, боли в спине и шейном отделе — пожалуйста.
Инь-йога
Максимально статическая тренировка — асаны держат до 15 минут. Зачем? Такая нагрузка позволяет растянуть связки и сухожилия, задействовать мелкие и малоподвижные суставы. В общем, поработать с теми участками тела, куда редко удается добраться, к тому же развить пассивную гибкость.
Бикрам-йога
Когда это течение появилось, только ленивый не задался вопросом о его безопасности. Дело в том, что асаны выполняются в помещении, нагретом до 38-40 градусов Цельсия и при определенной влажности. Считается, что бикрам-йога эффективна для похудения, снимает отеки. Но прежде чем записаться на занятия, проконсультируйтесь с врачом — дополнительная нагрузка на сердце не всем показана.
Йога для беременных
Помогает будущим мамам избавиться от токсикоза или хотя бы снизить его симптомы, снимает отеки и тяжесть в ногах, а главное — укрепляет мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды. Разумеется, решение о том, стоит ли заниматься, нужно принимать только вместе с врачом, который ведет беременность.
Что нужно для занятий
Удобный коврик: из каучука, с хорошим сцеплением, достаточно большой. Толщина 5 мм хороша для дома, ходить в студию лучше с ковром потоньше — 3 мм.
Удобная одежда из дышащих материалов, которая не сковывает движения, в то же время не задирается и не сползает, если встать, например, на четвереньки.
Повязка для волос.
Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе на сайте Спортмастера.