Упражнения на пресс от чемпиона мира по воркауту
Начинаем работать над кубиками
В этом материале представлены упражнения для начинающих. Если вам интересны и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны сеты упражнений от топовых тренеров.
В комплекс, подготовленный чемпионом мира по воркауту и амбассадором Demix Деном Саратовым, входит пять упражнений общей продолжительностью 10 минут.
Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку: попрыгайте на скакалке, походите по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью чуть выше среднего и небольшим наклоном или выполните серию других знакомых вам упражнений на разогрев.
Упражнение 1 — вокруг света
Исходное положение: вис на турнике на прямых руках.
Выполнение: медленно поднимите ноги, согнутые в коленях, и опишите ими окружность. Можно чередовать направление движения – по часовой стрелке и против.
Упражнение 2 — подъем ног на наклонной скамье
Исходное положение: лежа на скамье, руки у изголовья.
Выполнение: поднимите прямые ноги на 90°, удержите положение 1–2 секунды, медленно опустите ноги.
Упражнение 3 — подъем корпуса в планке
Исходное положение: планка на ровных руках.
Выполнение: на вдохе поднимите одну руку вверх с разворотом корпуса, на выдохе опустите, не касаясь пола, и снова поднимите. Поменяйте руку.
Упражнение 4 — подносы ног к перекладине
Исходное положение: вис на турнике на прямых руках, руки чуть шире плеч.
Выполнение: сделайте руками раскачку и прогнитесь лодочкой. На обратном движении поднимите ноги к перекладине. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 5 — ножницы в висе
Исходное положение: вис на турнике на прямых руках.
Выполнение: поднимите прямые ноги перед собой и делайте махи. Амплитуда — 40–50 см.
Общая длительность выполнения упражнений составляет 10 минут.
Подобрать одежду, экипировку и инвентарь для тренировок вы можете прямо сейчас. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими PRO-экспертами.