Упражнения с силовой лентой
Тренировку проводит Ден Саратов, чемпион мира по воркауту и амбассадор Demix
В этом материале представлены упражнения для спортсменов со средним уровнем подготовки. Если вам интересны и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны сеты упражнений от топовых тренеров.
Силовые ленты — универсальный атрибут на воркаут-площадке. Во-первых, с ними просто разобраться. Во-вторых, они безопасны для суставов и связок. А главное, они сделают тренировки еще эффективнее.
В комплекс, подготовленный Деном Саратовым, входит пять упражнений общей продолжительностью 10 минут.
Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку: попрыгайте на скакалке, походите по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью чуть выше среднего и небольшим наклоном или выполните серию других знакомых вам упражнений на разогрев.
Все ленты и тросы для тренировокМониторы сердечного ритма
Упражнение 1 — подтягивания при помощи резиновой петли
Исходное положение: вис на турнике, петля перед туловищем.
Выполнение: закиньте стопы в петлю, растягивая ее. Выпрямите руки. На выдохе подтяните подбородок к перекладине, на вдохе выпрямите локти.
Упражнение 2 — выходы силой с помощью резины
Исходное положение: вис на турнике с привязанной силовой лентой, локти на ширине плеч.
Выполнение: упритесь ногами в ленту. Сначала выполните подтягивание, затем отожмитесь вверх от перекладины. Вернитесь в исходное положение.
Упражнение 3 — тяга резины к груди
Исходное положение: стоя.
Выполнение: одним концом зацепите петлю за турник на уровне пояса. Тяните петлю к груди за другой конец, сгибая руки в локтях перед собой.
Упражнение 4 — отжимания с сопротивлением
Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч.
Выполнение: наденьте силовую ленту на ладони так, чтобы она огибала спину, создавая сопротивление. На вдохе опускайтесь, на выдохе поднимайтесь.
Упражнение 5 — подъемы корпуса в передний вис с резиной
Исходное положение: вис на турнике с привязанной силовой лентой.
Выполнение: упритесь ногами в ленту. Выведите ноги вместе с корпусом в горизонтальное положение и удерживайте 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Общая длительность выполнения упражнений составляет 10 минут.
Вся мужская обувь для тренингаПерчатки для тренинга