Упражнения на мышцы груди
Приводим себя в тонус на воркаут-площадке
В этом материале представлены упражнения для начинающих. Если вам интересны и другие тренировки, заходите в наш видеораздел, где собраны сеты упражнений от топовых тренеров.
В комплекс, подготовленный чемпионом мира по воркауту и амбассадором Demix Деном Саратовым, входит пять упражнений общей продолжительностью 10 минут.
Перед началом тренировки сделайте небольшую разминку: попрыгайте на скакалке, походите по беговой дорожке 5-10 минут со скоростью чуть выше среднего и небольшим наклоном или выполните серию других знакомых вам упражнений на разогрев.
Мужские майки для тренировокВся мужская одежда для тренировок
Упражнение 1 — разводка с силовой лентой
Исходное положение: стоя.
Выполнение: зацепите силовую ленту за перекладину на уровне груди. Тяните петлю за другой конец, разводя руки в разные стороны. Держите локти в полусогнутом положении.
Упражнение 2 — глубокие отжимания на брусьях
Исходное положение: упор на брусьях на прямых руках.
Выполнение: разверните локти назад и прижмите к туловищу. На вдохе опускайтесь, держа локти сзади под углом не более 90°, на выдохе поднимайтесь.
Упражнение 3 — сеты-отжимания
Исходное положение: упор на брусьях на прямых руках, упор лежа на прямых руках.
Выполнение: комбинируйте отжимания на брусьях и отжимания от пола, выполняя поочередно по 1–3 отжимания. Прервитесь на отдых, когда почувствуете жжение в мышцах.
Упражнение 4 — взрывные отжимания
Исходное положение: упор лежа, руки чуть шире плеч.
Выполнение: на вдохе медленно опускайтесь — 3 секунды, на выдохе резко поднимайтесь — 1 секунда.
Упражнение 5 — отжимания от перекладины
Исходное положение: хват перекладины, руки чуть шире плеч.
Выполнение: опускайтесь вниз, пока не коснетесь грудью перекладины. Трицепсы должны быть параллельны друг к другу. Удерживайте положение 1–2 секунды. Вернитесь в исходное положение.
Общая длительность выполнения упражнений составляет 10 минут.
Вся мужская обувь для тренировокПерчатки для тренировок