Польза бега для женщин
Фото: Спортмастер
В этой статье мы расскажем, чем занятия бегом могут быть полезными женщинам. А здесь вы можете почитать, что лучше — бег или ходьба.
Для похудения
Главная причина для занятия бегом — желание сбросить лишние килограммы. При этом хочется, чтобы ненужное сначала уходило с наиболее проблемных мест: живота, боков и бедер.
Бег — отличный способ похудеть, поскольку он не просто увеличивает энергозатраты, но и запускает процессы жиросжигания. При продолжительном беге с пульсом в пределах 130-140 ударов в минуту (если точнее — в пределах 60-80% МЧСС) организм извлекает энергию для обеспечения работы мышц из подкожного жира.
Получается два в одном: во время беговой тренировки тратятся калории, источники которых могли бы «осесть» на теле нежелательным весом, при этом часть энергии берется из сожженных жировых запасов.
Важно! Бегать для этого нужно не 5-10 минут по выходным, а не менее получаса 3-4 раза в неделю.
Параллельно с этим беговые тренировки улучшают кровоснабжение, повышают эластичность мышц и связок. Если дополнять беговой тренинг специальными упражнениями, прыжковыми движениями, силовой подготовкой, улучшается мышечный тонус. И силуэт постепенно приобретает очертания не запасов подкожного жира, а мускулатуры.
Для красоты
Стройная подтянутая фигура с отличным тонусом мышц — это одно. Со вкусом подобранная яркая обтягивающая беговая одежда — второе. Легкая короткая приталенная ветровка и компрессионные тайтсы заставят прохожих долго смотреть вам вслед. А яркий топ и «велосипедки» во время летнего забега просто сделают вас звездой мероприятия. И фото после финиша тоже будут незабываемыми.
Для обладательниц спортивной фигуры открывается мир не только красивой беговой экипировки или одежды в спортивном стиле, стройность и хороший мышечный тонус уместны для гардероба в деловом формате, вечернего туалета. О пляжном бикини и говорить нечего.
Для здоровья
Польза бега для женщин — в профилактике болезней сердечно-сосудистой системы, ускорении обмена веществ и замедлении процессов старения.
Занятия улучшают водно-жировой обмен, насыщают кровь кислородом, снижают уровень холестерина и сахара в крови, улучшают работы печени. А еще бег стимулирует выработку гормонов радости эндорфинов, а это повышает настроение и готовность к дальнейшим свершениям.
Для общения
Бег — это еще и тусовка. Большие массовые забеги — настоящие праздники спорта, на которые собираются сотни и тысячи участников. Сложно представить себе сравнимую по силе возможность получить свою порцию социального одобрения. А также порцию радости и отличного настроения.
Да и сами тренировки могут проходить с командой, в которой будут единомышленники, способные подбодрить, дополнительно мотивировать. Друзей можно найти как во время клубных занятий, так и на субботних парковых пробежках на 5 км. Бег делает каждого занимающегося частью огромного сообщества, упрощает общение, расширяет круг знакомств.
Ну а бег как спорт — это отдельная история. Не зря ведь легкую атлетику называют «королевой спорта». Беговых дисциплин очень много, от спринта на 100 м до ультрамарафона в 100 км или даже больше, так что найти свое спортивное амплуа в беге сможет каждая.
Если вы только начинаете заниматься бегом, не нужно пытаться обогнать самых быстрых атлетов мира. Так вы только напугаете свой организм, который скажет свое категоричное «нет» этому виду спорта. Начинайте в комфортном темпе и не спешите увеличивать скорость. Важно дать своему телу понять, что такая активность для него безопасна. Вот несколько основных правил для девушек, которые планируют с помощью бега добавить несколько пунктов по шкале стройности.
Занимайтесь регулярно. Превращая движение в систему, вы активируете все позитивные процессы в организме и увеличите его резервы.
Во время бега пользуйтесь кардиодатчиками, пульсометрами, фитнес-браслетами для того, чтобы контролировать свою ЧСС.
Начинайте работать в зоне ЧСС 55-65% от максимума. Этот шаг необходим для укрепления сердечной мышцы и мягкой подготовки к более серьезным нагрузкам.
В границах 65-80% от МЧСС в качестве источника энергии используется липидный запас. Поэтому этот диапазон подойдет для тех, кто планирует сбросить вес и контурировать тело.
Перед занятиями выполняйте СБУ. Они прекрасно подходят в качестве разминки, разогрева мышц и корректировки техники бега (подробнее про СБУ).
Подключайте интервальный бег, периодически меняя темп. Это добавит выносливости и усилит эффект от тренировки.
Следите за дыханием. Можно синхронизировать его с шагами, чтобы не сбиваться с ритма.
Совмещайте кардионагрузки с силовыми упражнениями. Так ваши мышцы станут более рельефными, а лишний вес будет уходить быстрее.
Используйте правильно подобранные кроссовки и носки. Они обеспечат необходимой поддержкой и безопасностью во время движения.
Фиксируйте свои результаты и не забывайте хвалить себя за маленькие достижения.
Не забывайте о том, что занятия бегом насыщают кровь кислородом, стабилизируют гормональный фон и способствуют выработке эндорфинов. А это в свою очередь подарит ощущение легкости, эйфории и, что немаловажно, ощутимо снизит тягу к сладкому.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.