4 упражнения с блоками для йоги

Это материал для тех, кто пока не пробовал йогу и не знает, с чего начать. Еще у нас есть отдельная статья о том, что такое йога в принципе и какие направления в ней есть.

Блоки помогают новичкам, которые только начинают заниматься йогой. Это небольшие кирпичики из дерева, пены или пробки. На блоки можно опереться или подложить их под какую-то часть тела ― так будет легче выполнить практику и расслабиться. Вот несколько полезных упражнений.

Поза героя лежа

Здесь растягиваются мышцы передней поверхности тела: грудная клетка, живот, бедра. Но из-за проблем с коленями не все могут сделать это упражнение до конца — тогда и пригодятся блоки.

Исходное положение — сидя на пятках, колени вместе. Подвиньте стопы так, чтобы они легли рядом с бедрами подошвами вверх. Поставьте за спиной два блока: один длинной стороной к полу — вдоль позвоночника, второй короткой стороной — в районе затылка. Медленно выставьте руки назад и начните опускаться на блоки, придерживая их при необходимости. Колени, бедра и ягодицы от пола не отрываются.

Когда займете устойчивое положение, опустите руки на пол и расслабьтесь. Задержитесь в позе героя лежа до трех минут. Чтобы выйти из асаны, поставьте руки на пол и, опираясь на них, поднимитесь обратно.

Поза голубя

Эта асана раскрывает тазобедренные суставы и развить гибкость позвоночника. Особенно полезна для тех, кому приходится много сидеть или стоять на работе.

В классическом варианте переход в позу голубя начинается из собаки мордой вниз. Поднимите правую ногу вверх, вытяните, а затем перенесите вперед и положите рядом с правой рукой, согнув в колене. Стопу направьте к центру корпуса, чтобы угол получился острым. Мягко опустите на пол левую ногу и таз. Таз должен быть развернут прямо.

Блок подложите под правую ягодицу — так натяжение уменьшится, и вы почувствуете себя комфортнее. Руки выпрямите и поднимите над головой, раскройте грудную клетку. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Чтобы выйти из асаны, повторите все движения в обратном порядке. Эту практику нужно обязательно делать на обе стороны.

Поза вытянутого треугольника

Основная сложность в позе вытянутого треугольника — удержать равновесие. Не каждому новичку удается с первого раза простоять в асане 15 секунд. Для этого и пригодится блок.

Встаньте ровно, выпрямите спину и настройтесь на практику. Готовы?

Расставьте ноги на расстояние метра и вытяните руки в стороны так, чтобы они были параллельны полу. Левая стопа смотрит перед собой, правая — развернута на 45 градусов. На выдохе медленно наклоните корпус в правую сторону и положите руку на блок рядом со стопой — так у вас будет дополнительная точка опоры. Постарайтесь задержаться в таком положении на 30 секунд, не сгибая колени и не уводя таз в сторону.

Все для комфортных занятий йогой вы найдете в специальном разделе в нашем онлайн-каталоге. В магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO вас всегда проконсультируют наши эксперты.