Что такое йога и кому она пригодится
Древняя духовная практика, возможность развить гибкость и пластичность, а заодно сбросить несколько килограммов — все это про йогу
Это статья для первого ознакомления с йогой. Если вы уже овладели всеми асанами, у нас есть материал про выбор спортивного топа.
Первые упоминания о йоге датируются VIII веком до н.э. — считается, что именно тогда составлялись Упанишады, древнеиндийские философские трактаты. Само слово йога, скорее всего, берет корни от санскритского йодж — гармония, связь, единение, упражнение.
Как появилась йога и что она из себя представляет
Существует несколько версий, объясняющих возникновение йоги. Самая популярная называет ее прародителем индийского философа и писателя Патанджали, автора Йога-сутры.
Йога в классическом понимании прежде всего влияет на мысли и способствует духовному развитию, устанавливает связь человека с природой. Асаны — статичные упражнения — служат скорее вспомогательным инструментом для оздоровления организма. Грубо говоря, за силу духа отвечают дыхательные и медитативные практики, за силу тела — асаны.
В 2014 году Генеральная Ассамблея ООН объявила 21 июня Международным днем йоги. С этим предложением к странам-участницам ООН обратился премьер-министр Индии Нарендра Моди, и 175 государств его поддержали. Дату выбрали не просто так: 21 июня — день солнцестояния, самый длинный в году. С 2015 года сотни тысяч людей по всему миру собираются на разных площадках, чтобы вместе позаниматься йогой, обменяться опытом и просто хорошо провести время.
Виды йоги
Заметный интерес на Западе учение вызвало в конце XIX века. В России специальная литература появилась в начале XX века, но потом стало как-то не до йоги, так что популярность практика набрала только в конце 80-х годов.
Сегодня существует множество курсов, школ и течений. Среди гуру йоги есть мировые звезды, среди которых Тайра Стайлз, Кэтрин Бьюдиг, Данкан Пик, Кэмерон Шейн — эти люди создают собственные программы, объединяя древние практики с современными элементами фитнеса.
Рассмотрим направления, которые можно найти в большинстве студий:
- Хатха-йога. По большому счету, любая физкультура в йоге — это хатха. Считается, что она дала жизнь более «светским» тренировкам: пилатесу, бодифлексу, стретчингу. Но в студиях хатху часто выделяют в отдельный вид — как правило, это идеальное занятие для новичков. Философией тут особенно не грузят, асаны выполняются неспешно, в узлы никто учеников не скручивает. То что надо для начала.
- Виньяса-флоу йога. Это более динамичная нагрузка — асаны здесь соединены в связки, которые выполняются в определенном ритме, на вдох-выдох. Поклонники виньяса-флоу утверждают, что занятие проходит в состоянии некоего потока, что позволяет очистить мысли от рабочих дел и перезагрузиться. А еще почувствовать, как работает тело.
- Аштанга-виньяса йога. Хотите похудеть — вам сюда. Тоже динамичная нагрузка, снова комбинации асан, но выполняются они сериями и полтора часа подряд. Чтобы осилить занятие, нужна физическая подготовка. Зато тело становится сильным, гибким, выносливым и — ура! — рельефным.
- Йогатерапия. Нужна тем, кто прежде всего хочет поправить здоровье, а рекомендуется всем в силу мягкости подхода. Разумеется, если вы проходите лечение, заменить его йогатерапия не в состоянии, а вот убрать мышечные зажимы, боли в спине и шейном отделе — пожалуйста.
- Инь-йога. Максимально статическая тренировка — асаны держат до 15 минут. Зачем? Такая нагрузка позволяет растянуть связки и сухожилия, задействовать мелкие и малоподвижные суставы. В общем, поработать с теми участками тела, куда редко удается добраться, к тому же развить пассивную гибкость.
- Бикрам-йога. Когда это течение появилось, только ленивый не задался вопросом о его безопасности. Дело в том, что асаны выполняются в помещении, нагретом до 38-40 градусов Цельсия и при определенной влажности. Считается, что бикрам-йога эффективна для похудения, снимает отеки. Но прежде чем записаться на занятия, проконсультируйтесь с врачом — дополнительная нагрузка на сердце не всем показана.
- Йога для беременных. Помогает будущим мамам избавиться от токсикоза или хотя бы снизить его симптомы, снимает отеки и тяжесть в ногах, а главное — укрепляет мышцы спины и тазового дна, что облегчает роды. Разумеется, решение о том, стоит ли заниматься, нужно принимать только вместе с врачом, который ведет беременность.
Что нужно для занятий:
Удобный коврик: из каучука, с хорошим сцеплением, достаточно большой. Толщина 5 мм хороша для дома, ходить в студию лучше с ковром потоньше — 3 мм.
Кружка/бутылка с водой.
Удобная одежда из дышащих материалов, которая не сковывает движения, в то же время не задирается и не сползает, если встать, например, на четвереньки.
Повязка для волос.
А еще мы подготовили для вас 7-минутную тренировку для начинающих. Занятие проводит Владимир Дуванов, тренер фитнес-клуба World Class.