Что есть перед футбольным матчем

Все для футболаВсе бутсы

Важность потребления правильной пищи становится все выше — особенно до и после матчей. В этом материале мы сосредоточимся на питании перед игрой: разберем конкретные блюда и пройдемся по меню, которое позволит максимально продуктивно провести время на поле, а потом качественно восстановиться за его пределами. Грамотная диета даст спортсмену энергию на целый день и позволит сохранить здоровье.

Каждый футболист, который хочет стать успешным, должен иметь представление о базовых понятиях нутрициологии: основных питательных веществах — углеводах, белках и жирах — и их предназначении для организма. Еще нужно неплохо знать особенности собственного тела: какие у него потребности и как их закрыть. Идеальная диета будет индивидуальной для каждого игрока, но есть много общих рекомендаций, применимых ко всем спортсменам.

Каким должен быть предматчевый прием пищи

Продукты, которые можно есть перед матчем, должны быть легко усваиваемыми. Игроку стоит есть только те продукты, с которыми он хорошо знаком, чтобы избежать непредвиденных аллергических реакций в самый важный момент. Главный принцип — отдавать предпочтение углеводам — именно они дадут футболисту необходимую энергию для продуктивности на протяжении всего матча.

Все для футболаВсе аксессуары

Предматчевый рацион следует планировать заранее, оставить прием пищи перед игрой на волю случая — распространенная и грубая ошибка. Со спортивной диетой нужно быть внимательным и проявлять организованность, чтобы потреблять блюда, которые зарядят атлета энергией для лучшего выступления.

Последний прием пищи нужно сделать за два-три часа до матча, чтобы желудок успел переварить все, что вы в него закинули

Базовые питательные вещества

Любое предматчевое блюдо должно содержать три основных питательных вещества: углеводы, жиры и белки. Все они имеют особенности, которые необходимо учитывать. Например, в самих белках и жирах должен быть небольшой процент жира, чтобы облегчить пищеварение. Избегайте красного мяса и жареной пищи.

Что касается углеводов: в них должно быть мало клетчатки по той же причине, что и жира в жирах и белках. Любое питательное вещество, которое затрудняет пищеварение, стоит исключить из предматчевой диеты. Ваша цель — максимально запастись энергией и как можно быстрее усвоить пищу.

Все для футболаНовинки среди мячей

Так что конкретно есть перед матчем?

Перейдем к практике. Выбор конкретных блюд будет зависеть от того, в какое время дня футболист выйдет на поле. Вот несколько рекомендаций.

Если матч состоится утром, завтрак будет ключевым приемом пищи. Хороший вариант — съесть тост с джемом или медом (стоит избегать цельнозерновой муки). К нему отлично подойдет индейка, ветчина или свежий сыр. Добавьте немного фруктов и натуральный йогурт. Все это с низким содержанием жира.

Если до матча достаточно времени, то главное в выборе пищи — ориентироваться на идеальное распределение пищевых веществ. Лучшие пропорции — это 50% углеводов, 25% овощей и 25 % белков. Так вы полностью восполните запасы энергии. Отлично подойдет тарелка макарон с брокколи и куриной грудкой. Пасту нужно готовить не из цельнозерновой муки, а овощи не должны быть сырыми.

Если матч состоится вечером, многим игрокам нужна небольшая дополнительная подзарядка в виде перекуса. За один-два часа до игры можно съесть тост из белого хлеба с джемом, фрукт или энергетический батончик. Все это обязательно нужно запить достаточным количеством воды, чтобы избежать обезвоживания.

Важно дать желудку время переварить еду, особенно в случае обильным завтраком. Идеально — от трех до четырех часов, но, если матч уже утром, постарайтесь все доесть хотя бы за пару часов до стартового свистка.

Чтобы одеть команду ярко и уникально, можно воспользоваться выгодным предложением на нашем сайте и создать комплект в конструкторе формы.