В чем заключается польза ходьбы зимой
Фото: Спортмастер
В этой статье мы расскажем, почему именно зимой ходьба столь полезна для здоровья и физической формы. А здесь вы можете почитать про ходьбу на беговой дорожке.
Для сердца и сосудов
Ходьба улучшает работу сердца и легких, мы уже рассказывали об этом.
Чтобы ходьба оказывала оздоравливающий эффект, важна регулярность и соответствующие объемы. Потому что крепкий организм спортсмена в упор не заметит 3-5 тысяч шагов в прогулочном темпе, а для человека с сидячим образом жизни это будет чуть ли не сверхнагрузкой. Поэтому ходьба для спортсменов может быть разве что способом восстановительной тренировки, а для людей с низким уровнем физической активности важно воспринимать ее именно как систематическую тренировку с плавным повышением нагрузки.
Скорость должна быть не менее 4-5 км/час, продолжительность — от получаса и выше, число раз в неделю — не менее трех. А если совершать прогулки объемом по 10 тысяч шагов ежедневно, это будет просто превосходно!
Для закаливания
Когда вы выходите из теплого помещения на мороз происходит закаливание организма, так мы стимулируем иммунную систему и повышаем защищенность всего организма. Это не означает того, что на холод обязательно нужно выходить раздетым. Напротив, важно, чтобы выход на холод и пребывание на открытом воздухе не сопровождалось переохлаждением, особенно пристально нужно отнестись к наличию шапки, перчаток, теплой обуви. Задача — не замерзнуть, а провести время на холодном воздухе при сохранении нормального теплообмена и кровообращения.
Хождение босиком по снегу, обливание на морозе и купание в проруби — это уже из другой оперы, столь экстремальные методы закаливания нужно обязательно соотносить с мнением врача и выходить на этот уровень только после длительной постепенной адаптации организма к низким температурам.
Обувь для скандинавской ходьбы
Для ОФП
Берем палки для скандинавской ходьбы, и прогулка превращается в полноценную тренировку. Потому что при таком типе ходьбы задействуется более 90% всей мускулатуры, а нагрузка распределена между нижней частью тела и верхним плечевым поясом. Обогатит такую тренировку предварительная разминка в формате суставной гимнастики, а также заминка в виде упражнений на гибкость и растяжку.
Выходя на подобную тренировку, ориентируйтесь на погоду (температуру, силу ветра, влажность) при подборе одежды. Это бегунам следует одеваться так, будто «за бортом» на 5-10 градусов теплее, при ходьбе теплоотдача организма будет не столь интенсивной, поэтому термобелье и одежда могут быть более теплыми, а с собой можно взять термос с горячим чаем.
Чего важно избегать
Перегрева или переохлаждения. Одеться «с запасом», вспотеть, а потом расстегнуться — это не оздоровительный вариант. Если беспокоитесь по поводу количества одежды, возьмите с собой что-то дополнительное в рюкзак.
Скользких поверхностей и глубокого снега. Любое падение травмоопасно даже для крепкого тренированного человека, а ваша цель — не ушибы, растяжения, переломы и прочие травмы. Поэтому обувь должна быть подходящей — с хорошей фиксацией стопы и цепляющим протектором.