Как начать бегать на лыжах и принимать участие в марафонах
Фото Спортмастер
Здесь мы расскажем о занятиях беговыми лыжами на любительском уровне, который, тем не менее, позволит вам участвовать в марафонах и командных соревнованиях. И просто получать море удовольствия от умения бегать коньковым ходом. А в этой статье вы можете почитать о пользе беговых лыж для здоровья.
На эту тему мы поговорили с тренером по лыжам Александром Фроловым, ниже краткий конспект этого разговора. А послушать его полностью вы сможете в новом эпизоде нашего подкаста «Ни дня без спорта».
Сколько времени потребуется, чтобы научиться кататься?
— По-хорошему, нужно три зимы занятий, чтобы лыжник ехал уже очень прилично. Спокойно бегал марафоны и его техника позволяла это делать, потому что на лыжах, в отличие от бега, например, очень многое зависит именно от техники. В беговых лыжах ты можешь быть абсолютно детренированным, с «нулевой» физической формой, но если ты обладаешь хорошей техникой, 50-километровый марафон ты доедешь.
Где лучше всего тренироваться?
— Нужно разделить всех, кто катается на беговых лыжах, на две категории. Первые — те, кто ходят по лесу прогулочным шагом на лыжах с насечками по узкой лыжне. Здесь вы можете идти в любой лес, парк, существуют специальные маршруты таких «походов» на лыжах. Это тоже здорово и полезно для здоровья.
Если же вы ближе к спортивному любительскому сегменту, существует много сервисов и интерактивных карт для лыжников. Скорее всего, в ближайшем к вашему дому парке какие-нибудь энтузиасты раскатывают лыжную трассу, где вы сможете потренироваться.
Как найти тренера?
— Самый правильный путь — зайти в интернет, там у вас будет большая вариативность. Но если вы приедете в парк, где есть лыжный прокат, скорее всего, вы там легко найдете себе тренера. На сайтах беговых школ и клубов (I Love Supersport, Devi Club и др.) будут доступны различные вариации: групповые тренировки, индивидуальные тренировки.
Умеющие кататься выбирают программы второго уровня — Level 2. Уже подготовленные могут выбрать группу Masters для совместной подготовки к марафонам. Дальше смотрите время и место тренировок, а если это индивидуальные занятия — доступные вариации в разных парках у разных тренеров.
Если хочется «с нуля» пробежать хотя бы 5 км, сколько раз в неделю и как долго нужно тренироваться?
— В I Love Skiing есть курс тренировок для новичков, растянутый на месяц. По две тренировки в неделю. На восьмой тренировке те, кто раньше на лыжах вообще не стоял, едут контрольный заезд коньковым ходом на 5 км. И получают свои медали.
А можно ли любителю поучаствовать в лыжных гонках?
— В лыжах есть несколько разных серий забегов. Например, в Москве есть серия стартов GROM, они как раз для тех, кто бегает на любительском уровне и занимается по выходным. Там не нужно ни с кем соревноваться, все (кроме лидирующей группы) едут в своем темпе, комфортно, можно получить массу удовольствия.
Существует также серия Russia Loppet, которая объединяет большое количество лыжных марафонов по всей России. Там есть единый календарь, общий зачет, паспорт марафонца, организаторы придумали очень много всего, чтобы лыжникам было интересно участвовать, ощутить себя настоящим спортсменом.
Подобрать беговые лыжи, экипировку и снаряжение можно в нашем онлайн-каталоге. За консультацией эксперта заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO в вашем городе.