Бег, велосипед, йога и еще 2 опции, чтобы втянуться в спорт после зимы

В этом материале мы расскажем о видах спорта, в которые комфортно втянуться после перерыва. Еще рекомендуем почитать про витамины, которые стоит добавить в здоровый рацион.

Бег

Зимняя пауза в занятиях бегом вполне нормальна, однако, когда приходит время возобновлять тренировки, некоторые чувствуют неуверенность или нулевую мотивацию. Но не волнуйтесь, это преодолимо.

• Начните с медленного темпа и коротких занятий. Не пытайтесь сразу выйти на прежний уровень — это путь к травмам. Вместо этого начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте их. Тренируйтесь немного, но регулярно. Можно начинать с ходьбы по 45 минут, чтобы подготовить мышцы. Затем в течение 6-7 недель работайте в разговорном темпе — когда вы можете бежать, говорить и не задыхаться при этом.

• Уделяйте внимание технике бега. Это снижает риск травм и повышает эффективность тренировок. Не забывайте о положении шеи, плавных движениях рук и ног и удерживании правильной осанки.

• Разнообразьте свои тренировки. Вместо того, чтобы каждый раз бежать по одной и той же трассе, попробуйте разные маршруты или дополните занятие интервальными упражнениями, ходьбой или другими вид физической активности. Добавьте силовые тренировки, йогу, плавание, велосипед, чтобы восстановить беговые мышцы.

• Держите себя в форме. Не забывайте о питании, выделяйте время на растяжку мышц, а также регулярно отдыхайте. Начинайте с 2-3 тренировок в неделю, спите по 8 часов, соблюдайте питьевой режим.

• Наслаждайтесь процессом. Не думайте о беге как о чем-то тяжелом или неприятном. Вместо этого считайте бег временем, которое вы посвятите себе и своему здоровью.

Выбор правильных кроссовок для бега очень важен для комфорта и безопасности. Определите тип поверхности, на которой вы планируете бегать. Если вы будете бежать по асфальту, выберите кроссовки с более мягкой подошвой, чтобы не травмировать суставы. Если вы планируете бегать по бездорожью — можно позволить более жесткую.

Определите свой тип посадки или пронации. Если у вас нормальная посадка, вы можете выбрать любые кроссовки для бега. Если у вас перекос — внутрь или внешний, — выберите кроссовки со специальными технологиями для коррекции посадки.

Некоторые детали, на которые стоит обратить внимание при выборе кроссовок для новичков в беге:

• Протектор для пятки: это важно, чтобы помочь предотвратить выскальзывание или вытягивание пятки.

• Подошва: нужно искать кроссовки с амортизирующей подошвой, чтобы снизить воздействие на колени и суставы.

• Фиксация ноги: выбирайте кроссовки по размеру с хорошей фиксацией, чтобы уменьшить риск травмы и улучшить комфорт.

• Бренд и цена: многие известные бренды производят качественные кроссовки для бега, но это не значит, что дороже всегда лучше.

Мужская беговая одеждаЖенская беговая одежда

Плавание

Если вы хотите плавать, то начинать следует с кроля. Этот стиль является самым простым для новичков. Затем можно приступить к изучению брасса и плавания на спине. Но самым сложным является баттерфляй, для изучения которого лучше получить помощь от опытного тренера.

Как только вы почувствуете уверенность в воде и изучите все стили, выберете специализацию в определенном стиле и на определенной дистанции. Выбор стиля можно основывать на вашей фигуре: кролисты и спинисты — высокие и длинные, брассисты не обязаны быть верзилами, а для баттерфляя требуется хорошая мышечная масса и мощный пресс.

Перед тренировкой не забывайте о правильной разминке. Разогрейте суставы, мышцы и не забывайте потянуться. Это поможет избежать травм и обеспечит прогресс. Для достижения максимальных результатов посещайте бассейн не менее трех раз в неделю.

Для плавания в бассейне необходима следующая экипировка:

• Купальник, плавки или костюм для плавания: должны быть комфортными и не мешать движениям. Мужчины могут выбирать из боксеров, слипов и специальных гидрошорт.

• Очки для плавания: защищают глаза от хлора и других химических веществ, находящихся в воде.

• Шапочка из силикона — лучший выбор. Чтобы она не слетала и не отвлекала, лучше всего надевать ее на влажные волосы

• Полотенце, мочалка, шлепанцы, гель для душа: важно соблюдать гигиену и принимать душ не только после бассейна, но и до. Вы же не один.

• Со временем вам пригодятся короткие ласты для ног и ладоней.

Важно! Нужно выбрать правильный бассейн для занятий.

Обратите внимание на размер бассейна: выберите тот, который подходит по размеру для вашего опыта. Для новичков подойдет 25-метровый бассейн, для опытных — 50-метровый.

Проверьте чистоту воды: выберите бассейн с чистой и свежей водой, в которой ничего не плавает и нет неприятных запахов. Это важно, чтобы избежать заболеваний кожи и слизистой.

Выберите бассейн с удобными условиями: в первую очередь важны доступные душевые и раздевалки с феном, достаточное количество дорожек и отсутствие толпы, которая мешает тренироваться. Часы пик по будням — 18-20 часов, в выходные — утро/день.

Йога

Один из самых простых способов втянуться в спорт после долгой паузы — йога. Этот вид физической активности несет в себе целый ряд преимуществ. Йога укрепляет мышцы, повышает гибкость и растяжимость, улучшает баланс и координацию.

Йога благотворно влияет на психологическое здоровье. Регулярные занятия снимают стресс, повышают уровень удовлетворенности жизнью, помогают улучшить настроение и концентрацию. Об этом заявляют 83% практикующих йогу. Благодаря йоге улучшается дыхание, кровообращение и обмен веществ.

Как начать заниматься йогой с нуля:

• Тренировки под руководством квалифицированного инструктора, чтобы поставить правильную технику и получить моральную поддержку.

• Использовать видеоуроки, доступные в интернете, для комфортной практики дома.

• Посещать групповые классы в фитнес-центре или специализированных йога-центрах. Там вы стартанете с такими же начинающими йогами, которые поддержат вас и мотивируют.

• Важно выбрать то, что вам нравится и комфортно, чтобы вы могли продолжать заниматься с удовольствием. Не забывайте быть терпеливыми и добрыми к себе.

Для занятий йогой вам понадобится:

• Удобная одежда и легкие кроссовки, которые не мешают движениям и позволяют вам полностью растянуться.

• Йога-мат или коврик, чтобы защитить тело на жесткой поверхности и предоставить комфорт на практике.

• Йога-блоки или подушки, а еще йога-ремни для поддержки при некоторых асанах.

• Полотенце, чтобы вытереть пот во время занятий.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!