Какие витамины и в каких дозах нужно пить
Отвечают специалисты лаборатории ДНКОМ
Эта статья о витаминах: какие бывают, в чем измеряются и как понять, есть ли их нехватка. Какие физические нагрузки полезны для сердца — читайте в этой статье.
Никакие витамины не нужно пить каждый день. Если вы действительно хотите получать все необходимые витамины и микроэлементы, то в большинстве случаев лучше пересмотреть нутриентный состав своего рациона, а не заказывать на маркетплейсах тонну разноцветных бабочек по советам инстаграм-врачей.
В этом материале мы вместе со специалистами ДНКОМ разберем, когда нужно принимать витамины, разберемся с дозировками и узнаем, чем грозит неконтролируемое употребление витаминных добавок на постоянной основе.
Лечат ли витамины
Витамины действительно лечат, но строго определенный круг заболеваний — авитаминозы, связанные с острым дефицитом того или иного соединения. В остальных случаях они являются лишь вспомогательными веществами для терапии заболеваний.
В РФ разработкой рекомендаций по приему витаминов занимается Роспотребнадзор, но в целом эти нормы совпадают с рекомендациями ВОЗ.
Единицы измерения витаминов
Концентрацию витаминов выражают при помощи трех видов единиц. Это миллиграммы или микрограммы, для некоторых витаминов — международные единицы (МЕ или по-английски IU). Обычно МЕ используются для стандартизации назначений.
Количество витамина, составляющего МЕ, зависит от его активности в организме, поэтому у каждого витамина это значение индивидуально. Так, 1 МЕ витамина D равна 0,025 мкг, а 1 МЕ витамина С — 50 мкг.
Роспотребнадзор указывает дозировку в мкг или мг, но на упаковках с витаминами концентрация обычно прописана в IU. Перевести легко можно с помощью онлайн-калькулятора.
Основные витамины
Витамин A
Сдать анализ на витамин АДневная норма
- Для взрослых: 900 мкг (3000 МЕ)
- Для детей: 400—1000 мкг (1300—3300 МЕ)
- Для бета-каротина: 5 мг, для детей установленных норм нет.
Одному мкг витамина А эквивалентны 6 мкг бета-каротина.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Отравление витамином А бывает острым, хроническим и тератогенным (возникновение уродств у новорожденных).
Острое отравление появляется в случае приема 660 000 МЕ витамина А единовременно. Симптомы: тошнота, рвота, головокружение и нечеткость зрения.
Когда нужно сдавать анализ на витамин А
Если врач прописывает прием витамина, анализ помогает контролировать уровень витамина в крови. Обычно на нехватку витамина указывают хронические инфекции, куриная слепота, анемия, сухость глаз и кожи.
Витамин В1 (тиамин)
Сдать анализ на витамин B1Дневная норма:
Для взрослых: 1,5 мг (500 МЕ)
Для детей: 0,3—1,5 мг (100—500 МЕ)
Что будет, если принимать на постоянной основе:
Тиамин в организме не накапливается. В случае приема сверх физиологической нормы, витамин выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на витамин В1
Обычно анализ на тиамин назначается в случаях, когда пациент подвержен повышенному риску возникновения авитаминоза. К группе повышенного риска относят хронических алкоголиков, пациентов, которые плохо питаются, а также больных глютеновой болезнью и другими заболеваниями, связанными с нарушением всасывания.
Витамин В2 (рибофлавин)
Сдать анализ на витамин B2Дневная норма:
Для взрослых: 1,8 мг (720 МЕ),
Для детей: 0,4—1,8 мг (160—720 МЕ).
Что будет, если принимать на постоянной основе
Рибофлавин в организме не накапливается. В случае приема сверх физиологической нормы, витамин выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на рибофлавин
Дефицит рибофлавина диагностируют по клиническим симптомам, но порой, чтобы уточнить диагноз, назначают анализ. Также исследование назначается при хронических заболеваниях пищеварительного тракта и синдроме мальабсорбции, при длительном приеме лекарств, снижающих уровень рибофлавина (трициклических антидепрессантов, барбитуратов).
Витамин В3 (ниацин)
Сдать анализ на витамин B3Дневная норма:
Мы получаем триптофан и ниацин из белковой пищи, поэтому при расчете используется «эквивалент ниацина» (NE). Один NE — это 1 мг ниацина или 60 мг триптофана.
Для взрослых: 20 мг (20 NE ниацина или 1200 NE триптофана).
Для детей: 5—20 мг (5—20 NE ниацина или 300—1200 NE триптофана).
Что будет, если принимать на постоянной основе
Если вместе со сбалансированным рационом ежедневно принимать по 10 мг витамина В3, то возможно появление следующей симптоматики: кровь неожиданно приливает к лицу на несколько минут, возникает ощущение жара и покраснение кожи. Если в ходе терапии назначен ниацин в дозировке 1000-3000 мг, то к этому симптому добавляются тошнота, рвота, зуд, крапивница. При приеме дозировки свыше 3000 мг в день, возникают миопатии и угроза неинфекционного гепатита.
Также ниацин провоцирует увеличение концентрации мочевой кислоты в крови, поэтому при подагре необходимо обязательно согласовывать прием препарата с врачом.
Когда нужно сдавать анализ на ниацин
Анализ на витамин необходимо сдавать при синдроме мальабсорбции на фоне заболеваний желудочно-кишечного тракта, при симптомах пеллагры, дерматите, диареи, деменции.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Сдать анализ на витамин B5Дневная норма:
- Для взрослых: 5 мг,
- Для детей: 1,0—5 мг.
- МЕ для витамина В5 не рассчитывается.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Пантотеновая кислота в организме не накапливается. В случае приема сверх физиологической нормы, витамин выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на пантотеновую кислоту
- повышенная утомляемость;
- расстройство сна;
- головные и мышечные боли;
- головокружение;
- слабость;
- парестезия;
- частые ОРВИ;
- тошнота,
- рвота;
- метеоризм;
- снижение функции половых желез;
- дерматиты и глосситы.
Витамин В6 (соединения пиридоксина)
Сдать анализ на витамин B6Дневная норма:
- Для взрослых — 2 мг,
- Для детей — 0,4—2 мг.
- МЕ для витамина В6 не рассчитывают.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Отравление пиридоксином происходит только при приеме витамина в дозировке от 250 мг/сутки на протяжении трех месяцев. У таких пациентов появляются сыпь и раздражение на коже, жалобы на головокружение, тошноту и покалывание в конечностях.
Когда нужно сдавать анализ на пиридоксин
Анализ крови назначается при симптомах дефицита витамина, а именно:
- микроцитарной анемиии;
- дерматитах, заедах в уголках рта;
- себорее и глоссите;
- депрессии;
- заторможенности;
- спутанности сознания;
- ослабленном иммунном статусе. Если вы предпочитаете силовые тренировки, помните: чтобы укрепить сердце, нужно тренировать и выносливость, и силу одновременно.
Витамин В7 (биотин)
Сдать анализ на витамин B7Дневная норма:
- Для взрослых: 50 мкг;
- Для детей: 10—50 мкг;
- МЕ для витамина В6 не рассчитывают.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Биотин в организме не накапливается. В случае приема сверх физиологической нормы, витамин выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на биотин:
- при несбалансированной диете;
- дисбактериозе;
- приеме противосудорожных препаратов;
- антибактериальной терапии;
- беременности;
- синдроме мальабсорбции на фоне заболеваний желудочно-кишечного тракта (целиакия, муковисцидоз, воспалительные заболевания кишечника, патология поджелудочной железы и др.)
Витамин В9 (соединения фолиевой кислоты)
Сдать анализ на витамин B9Дневная норма:
- Для взрослых: 400 мкг;
- Для детей — 50—400 мкг;
- МЕ для витамина В9 не рассчитывают.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Фолиевую кислоту считают нетоксичной. Витамин В9 в организме не накапливается. В случае приема сверх физиологической нормы, выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на фолиевую кислоту
Чаще всего анализ назначается для выяснения причин анемии и планировании беременности.
Витамин В12 (кобаламин)
Сдать анализ на витамин B12Дневная норма:
- Для взрослых: 3 мкг;
- Для детей: 0,3—3,0 мкг;
- МЕ для витамина В12 не рассчитывают.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Кобаламин считают нетоксичным. В случае приема сверх физиологической нормы, витамин выводится с мочой.
Когда нужно сдавать анализ на кобаламин
Анализ назначают при подозрении на В12-дефицитную анемию. Комплекс обследований включает общий анализ крови, который позволяет оценить число и размер эритроцитов и поставить диагноз «анемия».
Также анализ назначается пожилым людям для понимания причин изменения в психике и поведении.
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Сдать анализ на витамин CДневная норма:
- Для взрослых — 90 мг (1800 МЕ);
- Для детей — 30—90 мг (600—1800 МЕ).
Что будет, если принимать на постоянной основе
Избыток витамина С чаще всего просто выводится с мочой, но при приеме в высоких дозах (более 2000 мг/сут) возникают приливы, покраснение кожи, зуд, тошнота. Терапия высокими дозами витамина С повышает вероятность образования камней в почках.
Когда нужно сдавать анализ на аскорбиновую кислоту
Анализ назначается при симптомах нехватки витамина С:
- повышенная кровоточивость;
- воспаление десен;
- замедленное заживление ран.
Витамин D (соединения кальциферола)
Сдать анализ на витамин DДневная норма
- Взрослые и дети — 10 мкг (400 МЕ);
- Старше 60 лет — 15 мкг (600 МЕ).
Что будет, если принимать на постоянной основе:
Витамин Д — жирорастворимый, поэтому он может накапливаться в печени и жировых клетках. Таким образом, дозами более 60000 МЕ в день можно отравиться. Повышенная концентрация витамина Д резко повышает концентрацию кальция в крови, что чревато мышечной слабостью, рвотой и спутанностью сознания. Длительный прием высоких доз витамина Д опасен болями в мышцах, размягчением костей и появлением камней в почках.
Когда нужно сдавать анализ на кальциферол
Анализ назначают при пониженном содержания кальция в крови, для оценки кальциевого обмена, перед началом лечения остеопороза, при симптомах дефицита витамина Д (рахит у детей, слабость, учащенные ОРВИ, упадок сил у взрослых).
Витамин Е (токоферол)
Сдать анализ на витамин EДневная норма
- Для взрослых — 15 мг,
- Для детей — 3—15 мг.
- МЕ для разных добавок с разными соединениями витамина Е рассчитывается по-разному (взрослая доза d-a токоферола — 23 МЕ, а dl-a токоферола — 16 МЕ).
Что будет, если принимать на постоянной основе
Большие дозы витамина Е токсичны. При приеме свыше 272 мг (400 МЕ) витамина Е в день, нарушается свертываемость крови и повышается риск инсульта. Кроме того, есть данные, что из-за приема больших доз витамина растет смертность от всех причин, повышается риск онкологических заболеваний.
Когда нужно сдавать анализ на токоферол
Анализ назначают при диагностике роли витамина Е в процессах:
- нарушения работы мышц;
- нервных нарушений;
- нарушения течения беременности;
- нарушения зрения.
Витамин К
Сдать анализ на витамин K2Дневная норма
- Для взрослых — 120 мкг;
- Для детей — 30—120 мкг;
- МЕ для витамина К не рассчитывают.
Что будет, если принимать на постоянной основе
Длительный чрезмерный прием таблетированных форм витамина приводит к повышенной свертываемости крови, тромбозу и сердечно-сосудистым расстройствам. Симптомы избытка: сухость кожных покровов, тошнота, диарея.
Когда нужно сдавать анализ на витамин К
Для диагностики причин повышенной кровоточивости, пожилым людям для оценки риска возникновения остеопороза, при заболеваниях ЖКТ и нарушении всасывания, для оценки сбалансированности питания.
Если вы занимаетесь спортом, но никак не можете сбросить вес до желаемых значений, почитайте наш материал про эффект «плато» и как с ним бороться.
Каталог