7 групповых тренировок для спортсменов любого уровня
Если не хватает мотивации заниматься спортом самостоятельно, присоединяйтесь к групповым занятиям.
В этом материале мы расскажем про классные групповые тренировки. Еще у нас есть текст про то, реально ли похудеть с помощью беговой дорожки.
Сайкл (или сайклинг)
Велоспорт плюс силовые упражнения — по такой формуле фитнес-тренер Филипп Миллс придумал сайкл в 1980-ых годах. На этих групповых тренировках занимаются на статичных велосипедах: не только крутят педали на высокой скорости, но и делают скручивания, танцевальные элементы, отжимания от руля и не только — иногда с утяжелителями. Сайкл подойдет всем, но особенно стоит приглядеться тем, у кого есть проблемы со спиной или боли в пояснице — эти части тела практически не нагружаются во время тренировок.
Любители сайкла прорабатывают все группы мышц, но особый акцент, конечно, делается на ноги. Обязательный элемент занятий — громкая энергичная музыка, которая заряжает и помогает справляться с нагрузками.
Зумба
Зумба — это жиросжигающие тренировки низкой и средней интенсивности, в которых аэробика сочетается с элементами латиноамериканских танцев. Это нетипичные групповые занятия, похожие на танцевальные вечеринки. Под ритмы сальсы, реггетона и других латиноамериканских жанров инструктор показывает связки и движения, а группа повторяет.
Зумба отлично подойдет для новичков и тех, кто только хочет начать заниматься спортом (при условии, что у вас нет противопоказаний).
Barre
Создательницей этого направления стала бывшая балерина Лотте Берк. После завершения профессиональной карьеры она продолжала тренироваться, миксуя йогу и пилатес, силовые упражнения и балетные пируэты у станка. Позднее этот тренинг получил название barre, что в переводе с французского означает станок.
Особенности этих групповых занятий – работа с собственным весом и легкими утяжелителями, выполнение некоторых упражнений у балетного станка и сочетание статических и динамических нагрузок. Это отчасти похоже на занятия по хореографии, но с силовыми элементами. Если вы в детстве мечтали выступать в балете, вам точно понравится.
Джампинг фитнес
Одно из наиболее молодых направлений, возникшее в 2000-ых годах в Чехии — также его называют фитнесом на батутах. На этих групповых тренировках занимаются на специальных небольших батутах с ручками — повторяют за тренером комбинации, которые состоят из шагов и прыжков.
Джампинг не только укрепляет мышцы кора и ног, но и развивает координацию и вестибулярный аппарат. А еще 10 минут интенсивных прыжков на батуте заменяют 30 минут бега: хороший вариант жиросжигающей тренировки.
TRX
Эту разновидность групповых занятий также называют подвесным фитнесом или тренировками с петлями. Все благодаря тренажеру, который используют на занятиях, — прочной ленте с креплением и двумя лямками. Повисая на ней, спортсмены выполняют упражнения с собственным весом — наклоны, приседания и многое другое.
TRX-петли предназначены для функционального кругового тренинга, но также могут пригодиться для растяжки, развития равновесия и координации. Тренинг подойдет как опытным фитнес-любителям, так и новичкам: регулируя угол наклона и длину петель, вы можете уменьшать или увеличивать нагрузку.
HIIT
Аббревиатура в названии расшифровывается как высокоинтенсивный интервальный тренинг. Спортсмены в течение тренировки повторяют серию упражнений, силовых и аэробных, делая небольшие паузы между подходами. Такие групповые занятия нацелены на то, чтобы раскачать метаболизм, ускорить жиросжигание, а также укрепить мышцы и общую выносливость.
HIIT не подойдет тем, кто только пришел в спортивный зал: для интенсивных нагрузок нужен определенный уровень подготовки. Зато такие тренировки просто созданы для спортсменов, которые достигли определенного результата и вышли на плато; бегунам, которые хотят улучшить выносливость и скоростные показатели; тем, кто уже имеет физподготовку и хочет похудеть и/или укрепить мышцы.
Body Pump
На этих групповых тренировках не обойтись без штанги или гантелей: большая часть упражнений выполняется с этим инвентарем. Программа предполагает нагрузку на все основные группы мышц — на каждую уходит по 5-8 минут. Цель тренинга — укрепить мышцы и сжечь жир. Упражнения body pump не помогут нарастить мышечную массу. Как и HIIT, эти тренировки не подойдут людям без спортивной подготовки, а также тем, у кого варикоз, повышенное давление или проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!