Что есть до тренировки
Как правильно подготовиться к физическим нагрузкам
Этот текст о принципах питания, которых следует придерживаться перед походом в спортзал. Еще у нас есть материал про различия калорий.
Если вы регулярно ходите в тренажерный зал, то скорее всего знаете, что рациональное питание является одним из ключевых факторов для формирования красивого тела. Есть мнение, что при занятиях на пустой желудок (особенно аэробных) можно сжигать жир более эффективно. Это действительно так, но существует нюанс: вместе с жиром будет уходить и мышечная ткань. И перестаньте демонизировать сахар — от его недостатка в крови усталость придет намного быстрее.
Осознав, что прием пищи перед тренировкой это обязательный ритуал, возникает вопрос: что именно лучше есть перед занятиями спортом? В этом тексте мы порекомендуем некоторые продукты, которые помогут подойти к физическим нагрузкам максимально подготовленным.
Бананы
Бананы являются отличным источником энергии, поскольку содержат углеводы и калий. Калий помогает сбалансировать уровень жидкости в организме и предотвращает мышечные спазмы, а углеводы обеспечивают необходимую энергию для тренировки. Кроме того, у бананов низкий гликемический индекс — это позволяет телу использовать углеводы в качестве энергии продолжительное время. Один банан за 30 минут до тренировки — и вы готовы к действию.
Курица и рис
Если вы предпочитаете более существенную пищу, то курица и рис — это прекрасный выбор. Курица содержит много белка, который способствует росту мышц, а рис — это быстродействующие углеводы, благодаря которым у организма будет достаточно энергии для тренировки. Идеальный выбор для обеда за пару часов перед походом в зал.
Овсянка
Овсянка — оптимальный продукт для тех, кто предпочитает заниматься утром. Каша из этой крупы содержит углеводы, белки и волокна, которые помогут вам оставаться энергичными на протяжении всей тренировки и долгое время не чувствовать голод. При желании в овсянку можно добавить фрукты или орехи.
Йогурт
Йогурт может стать альтернативой банану, когда до тренировки остается мало времени, а перекусить нужно. Йогурт содержит белок и углеводы, а также важные пробиотики, которые помогают сбалансировать вашу микрофлору. Лучше брать йогурт без наполнителей, так как они зачастую содержат пустые калории.
Орехи и сухофрукты
Орехи и сухофрукты — это еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает легкую пищу. Они состоят из белков, углеводов и жиров, которые подарят вам необходимый прилив сил. Однако не забывайте, что орехи достаточно калорийные: например, в 100 граммах фундука содержится 626 калорий. Так что не переусердствуйте.
На самом деле идеальной формулы приема пищи перед тренировкой не существует, так как все зависит от индивидуальных потребностей и предпочтений конкретного человека, а также обстоятельств. Есть возможность покушать за несколько часов до тренировки? Совместите сложные углеводы и белки. До занятия осталось всего полчаса? Подкрепитесь фруктами или йогуртом.