Техника спортивной ходьбы: чем она отличается от бега

Не прыгать!

Очень важно понимать, что присутствие слова «ходьба» в названии вовсе не означает простоту этой дисциплины. Спортивная ходьба не является естественной формой движения человека! Потому в восприятии людей, далеких от легкой атлетики, этот вид является чем-то нестандартным, смешным или даже несуразным.

Нужно обратить внимание на два ключевых момента:

Отсутствие фазы полета. Если бег – это перемещение прыжками, то при ходьбе хотя бы одна нога всегда касается поверхности. Это отражено в правилах. Перепрыгнул с ноги на ногу – нарушил правила.

Прямая нога. При шаге и переносе веса тела на другую ногу вы можете сгибать колено, но опорная нога должна быть распрямленной в колене. Стопа опорной ноги перекатывается с пятки на носок, дальше следует отталкивание и шаг.

Развиваем большую скорость

Нельзя семенить. Если вы попробуете перемещаться мелкими шажками, высокой скорости движения вам не достичь. Шаги должны быть широкими, движения – амплитудными.

Добавить амплитуду позволят движения руками. Как и при беге, верхняя часть тела и ноги работают в тесной «связке». Чем шире вы работаете руками, тем шире будут шаги. Чем сильнее зажмете руки, тем меньше будет шаг.

Плечи должны быть опущены, грудная клетка – расправлена. Движения рук – более размашистые, чем при беге. Руки обязательно согнуты в локтях.

Не шагай, как модель! Не нужно ставить стопы на одну линию, при шагах ноги не переплетаются. Ноги движутся параллельно, будто вы идете по лыжне.

Нога при шаге выбрасывается вперед за счет движения тазом, она расслаблена и ставится сразу на пятку. Поэтом таз должен быть очень мобильным, подвижным.

Для тренировки спортивного шага используют специальные упражнения, подобные беговым СБУ.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.