Баланс борды: что это, кому будут полезны и как с ними тренироваться

Это текст про баланс борды — их историю, особенности и область применения. Еще у нас есть статья про то, как тормозить на скейтборде.

Ищите веселый и эффективный способ улучшить баланс, координацию и общую физическую форму? Обратите внимание на баланс борды! Это классный инвентарь, который поможет прокачать координацию и все группы мышц. А если использовать его регулярно, то можно улучшить осанку и укрепить мышцы кора. В этой статье расскажем все про баланс борды: историю возникновения, какими они бывают, в каких видах спорта их используют и как с ними тренироваться.

Что такое баланс борд и как он может быть полезен для здоровья и физической формы

Баланс борд — это фитнес-тренажер. Он состоит из плоской платформы, установленной поверх изогнутого основания — роллера (он же валик). Основание спроектировано так, чтобы быть неустойчивым, заставляя человека задействовать мышцы корпуса и ног для поддержания равновесия, стоя на доске.

Чем полезен? Ну, во-первых, занятия на тренажере улучшают баланс и координацию, что особенно важно для пожилых людей или тех, кто восстанавливается после травмы. Регулярно используя доску, вы можете укрепить мышцы и суставы, отвечающие за сохранение равновесия, снизить риск падений и улучшить общую устойчивость.

Во-вторых, можно улучшить осанку и силу кора. Когда вы пытаетесь сохранить равновесие на неустойчивой поверхности, активизируются мышцы кора, ног и спины. Со временем это может привести к увеличению силы и мышечного тонуса в этих областях.

В каких видах спорта используют баланс борды для тренировок

Практически во всех. Баланс борды — популярный тренажер у профессиональных спортсменов.

• Например, сноубордисты и серферы часто используют баланс борды для тренировки баланса, координации и силы ног, что помогает им лучше контролировать доски во время катания на снегу или воде.
• Гимнасты используют баланс борды для тренировки баланса и координации, а еще для улучшения навыков работы на брусьях.
• Футболисты и баскетболисты могут использовать баланс борды для тренировки баланса, координации и силы ног, что может помочь им лучше управлять мячом и прокачать технические навыки.

Какие тренировки можно выполнять на баланс бордах

Серф-тренер и автор книги The Beginners Surf Companions Дениэл Спэс дает совет начинающим: «Вам нужно найти хорошее место для тренировки. Я знаю, что многие из вас тренируются дома, поэтому постарайтесь найти безопасное место для балансировки. Важно, чтобы вокруг было много свободного пространства, а текстура поверхности была ровной и нескользкой».

Вот несколько рекомендаций от тренера, которые помогут создать безопасное и удобное место для тренировки:

• Возьмите доску и роллер и установите их так, чтобы вокруг оставалось пустое пространство.
• Для тренировки подойдет только нескользкая ровная поверхность. Если такой в доступности нет, то под роллер можно подложить текстурный коврик.
• Если вы чувствуете, что недостаточно уверены в себе, возьмите дополнительную экипировку: шлем, налокотники, наколенники. Раскидайте вокруг подушки и одеяла. Когда эмоционально будете готовы — можете начинать.

Встаем на баланс борд

Положите роллер на поверхность, где собираетесь балансировать. Возьмите доску и установите сверху на роллер посередине. Затем перекатите доску по роллеру вправо или влево так, чтобы доска упиралась в поверхность. Начинайте вставать на доску с опорной ноги, так будет легче. Если вы левша — перетяните доску по роллеру влево, если правша — вправо.

Не забывайте про правильное дыхание: как и при любой другой форме тренировки, оно является важной частью занятий на баланс борде. Дышите глубоко и равномерно, сосредоточьтесь на этом процессе, чтобы улучшить контроль над телом.

Тренировка баланса

Чтобы встать, сначала поставьте ногу на нижнюю часть доски (которая на полу), а потом на верхнюю и постарайтесь аккуратно перенести массу тела так, чтобы доска оторвалась от пола. Если понимаете, что поначалу нужна дополнительная опора, можете установить тренировочное место рядом со стеной, перекладиной или поставить рядом стул с высокой спинкой — на них можно опереться.

Балансирование должно быть как можно плавнее. Расслабьтесь, попробуйте мягким движением перекатить вес с опорной ноги на обе одновременно. Как только вы сможете стоять на центральной части баланс борда, начните делать небольшие корректировки, перемещая вес тела вправо и влево.

Приседания

Встаньте на балансировочную доску так, чтобы роллер находился посередине. Опуститесь в положение приседа. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем встаньте. Это упражнение поможет вам улучшить равновесие и силу ног.

Отжимания

Положите руки на балансировочную доску на ширине плеч и вытяните ноги за собой. Выполните отжимание, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение поможет вам улучшить силу и равновесие верхней части тела.

Планка

Положите предплечья на балансировочную доску и вытяните ноги позади себя. Удерживайте это положение как можно дольше. Упражнение поможет вам улучшить силу мышц кора и баланс.

Помните, что стабильность на баланс борде приходит с опытом, так что не расстраивайтесь, если не можете сразу же стоять на нем и выполнять упражнения. Постепенно улучшайте баланс и стабильность и вскоре вы сможете выполнять на баланс борде различные упражнения.

Общие рекомендации для тех, кто хочет начать тренироваться на баланс бордах

Пользуйтесь опорой, создайте безопасное пространство для тренировок. Выбирайте качественные тренажеры для занятий и помните, что результаты обязательно будут, главное — постоянство.