Что такое горный кэмп, и чему вы научитесь в беговом горном лагере
В этой статье мы расскажем, что такое горный кэмп и для чего туда нужно ехать, если вы хотите принимать участие в забегах по пересеченной местности и в горах. А в этой статье мы рассказали, что такое трейлраннинг.
С 22 по 30 апреля 2023 года в Геленджике пройдет Спортмастер PRO Trail Mountain Race Camp. Мы соберемся для учебно-тренировочных сборов с целью подготовки к стартам грядущего лета и подводки к Спортмастер Pro Trail, который состоится 30 апреля.
Что такое горные кэмпы — об этом нам рассказал Дмитрий Брегеда, Заслуженный мастер спорта России, чемпион мира и Европы по зимнему триатлону.
дмитрий брегеда
Мастер спорта России по альпинизму, победитель крупных трейловых и горных забегов, чемпион России по скайраннингу, организатор беговых кэмпов
Зачем нужен беговой лагерь
Кэмп — это тренировочная поездка примерно на неделю в красивое место, и в конце этой недели будет крутой старт. Вот уже две причины, чтобы туда поехать. Кроме того, там будут эксперты, с которыми в течение этих семи дней вы будете постоянно вместе. Вы познакомитесь с ними, успеете задать все вопросы, узнать множество нюансов. Они будут вашими гидами на каждом маршруте.
Вы успеете изучить и саму дистанцию и различные красоты и достопримечательности. То есть эмоциональное и информационное наполнение этих кэмпов, дополняя тренировочную составляющую, замечательно работает. Этот такой отпуск с активным отдыхом, просто нельзя упускать такую возможность.
Одна из главных целей кэмпа — выдернуть себя из наших любимых «плоских» городов, попасть в условия горной местности и набрать максимальное количество беговых вертикальных метров вверх и вниз на естественном рельефе без вреда для организма и перетренированности. Почувствовать ногами, что такое камни, «сыпуха», как преодолевать крутые подъемы с палками и без палок, как преодолевать непрерывные длинные спуски, эти ощущения без гор сложно повторить.
Уровень участников
Все горные кэмпы настроены в первую очередь на уровень новичка. Потому что максимально полезным лагерь будет именно для начинающих. «Профики», точнее, продвинутые любители трейлов, тоже едут. Это бегуны, которые поднимались по ступеням с самых коротких дистанций, им понравилось, они росли вплоть до побед на трейлах. Когда-то будучи новичками они тоже съездили в кэмп и очень быстро «проскочили» несколько ступеней: избежали травм, узнали что-то новое, не потратили лишние деньги на ненужную экипировку, оптимизировали свой путь в мире трейла.
И все равно они продолжают ездить, поскольку понимают, насколько крутая это атмосфера. Они знают, что там будет, но есть еще одна составляющая кэмпа — акклиматизация. Высотная, климатическая, часовая. Например, на каждый час смены часового пояса требуется один акклиматизационный день. И прилетев издалека за неделю можно полностью перестроить свой организм дополнительно ко всем тем бонусам, о которых уже рассказали.
Я настоятельно рекомендую как новичкам, так и опытным ребятам участвовать в кэмпах, хотя бы два раза в год выделить по неделе на свое любимое увлечение, вы не пожалеете.
Как проходят тренировки
Кэмп — это не палатка и спальник, это комфортное проживание в отеле и ежедневный выход на тренировки. Программа подбирается тренером на конкретную группу исходя из ряда критериев. Но обычно первая тренировка — это «длинный» выход, чтобы посмотреть маршрут, изучить технику. Вторая вечерняя тренировка — это легкая пробежка по набережной, растяжка, специальные упражнения, упражнения на баланс, мышцы кора. Все, что тонизирует.
Каждый вечер проходят специальные мероприятия — брифинги с подведением итогов дня, разбором ошибок, планированием следующего дня, ответами на вопросы, лекторием.
Перегрузить участника легче всего интенсивностью. Вот здесь и проявляется мастерство тренера-эксперта, который контролирует состояние каждого ученика в группе по пульсу и внешним признакам, варьирует нагрузку, изменяет темп или маршрут. Такая дифференциация позволяет всем не перегрузиться. Кроме того, за месяц-два до кэмпа мы начинаем разными средствами напоминать записавшимся на кэмп, что уже нужно готовиться к нагрузке.
Чаще всего кэмп настроен на максимальную эффективность на перспективу без заметной потери в результате на текущем старте. Превалирующая нагрузка — большие объемы при невысокой интенсивности. На пике недели — один-два дня с интересными тренировками в форме коротких интервалов, сбегания с горы для подготовки мышц к таким нагрузкам в близком к соревновательному режиме. И после пяти дней насыщенных тренировок мы даем один-два дня разгрузки перед стартом.
Подробнее о проезде и проживании
Если кратко уложить все в одно предложение — что такое кэмп. Я всегда это говорю своим участникам. Неделя кэмпа равна двум-трем месяцам тренировок дома. И физически, и по знаниям и навыкам, и ментально.
Весь разговор с Дмитрием — в нашем подкасте «Ни дня без спорта». Хронометраж:
- 27.00 Что ждет участников
- 28.15 Уровень участников
- 31.40 Как проходят тренировки в лагере
- 36.00 Про знания и опыт учеников
- 42.00 Как преодолеть страх перед горными забегами и кэмпами
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог