Что такое трейлраннинг
Очень перспективный для России вид бега
В этой статье мы расскажем, каким бывает бег по пересеченной местности и кто этим занимается. А здесь мы написали об экипировке для трейлраннеров.
Три главных отличия от «гладкого» бега
С английского trail running переводится как «бег по тропе». То есть трейлраннингом называют бег по природному рельефу, а не по асфальту, дорожке стадиона или манежа.
Неровный рельеф
Речь идет не просто о подъемах и спусках, но и о корнях деревьев под ногами, камнях, скалах, ручьях, болотах. Иногда трассы трейловых забегов выходят на асфальт, но преимущественно это леса, холмы и горы.
Сложный маршрут
На городских улицах все понятно: там есть указатели, навигация, волонтеры. На трейле вы бежите по дикой местности. Особенно это касается ультрадлинных дистанций от 50 км и больше, нередко для прохождения по ним требуется карта. То есть трейлраннеры на столь трудных маршрутах должны обладать навыками спортивного ориентирования.
Экипировка
- У трейлраннеров другая обувь. Нужны специально созданные для «внедорожного» бега трейловые кроссовки, целый ряд производителей выпускает такую спортивную обувь.
- Нужна другая беговая одежда — более прочная, защищенная. И одежды нужно больше, поскольку при значительных перепадах высот может резко измениться температура. На ультратрейлах организаторы обычно делают так называемую «заброску». В заранее определенный пункт на трассе доставляют баулы с запасной одеждой и всем необходимым (питание, аптечка и др.), что спортсмен решит положить.
- Трейлраннеру нужен пояс, а лучше жилет или беговой рюкзак для воды (возможно, с питьевой системой), спортпита, одежды, гаджетов, аптечки.
- Кепка, солнцезащитные очки, гейтор, налобный фонарь, палки — трейлраннеру приходится иметь при себе много всего.
Разновидности трейловых дистанций
«Мягкие»
Это для начинающих и тех, кто просто хочет «продышаться», побегать на природе в свое удовольствие, при этом поучаствовать в общем забеге и получить медаль финишера. Как правило, такие забеги проходят в лесах на небольшом удалении от городов. Возможно, в черте города в лесопарковой зоне.
Или это могут быть не очень длинные дистанции в 5-10 км в рамках крупных трейловых забегов. Например, на предстоящем 19-21 августа в Ленинградской области фестивале трейлраннинга Спортмастер PRO TRAIL 2022 «старшей» дистанцией будет PRO 70, но запланирована и PRO 10.
Вертикальные
Карабкаться на ровную стену не потребуется, но нечто подобное все же происходит. Эти дистанции связаны с резким и большим набором высоты. Для этого не обязательно забираться высоко в горы, как вариант, дистанция проложена по склонам, где зимой организуют горнолыжные спуски. Существует классическая дистанция «вертикальный километр», когда набор высоты в 1 км происходит на протяженности, не превышающей 5 км.
Ночные
Особый сорт внедорожных удовольствий. Мало того, что бежишь по бездорожью, так еще и в темноте. Тут потребуется налобный фонарик и навигация. А также предварительная подготовка к ночной активности, чтобы не почувствовать упадок сил прямо перед началом забега. Опять же в рамках фестиваля Спортмастер PRO TRAIL 2022 состоится ночной забег PRO Night 5.
Горные
Строго говоря, это скайраннинг, но обычно забеги высоко в горах организаторы именуют трейлами. Здесь нужно учитывать не только рельеф поверхности, но и температурные скачки, кислородное голодание.
Ультратрейлы
Критерий простой: когда у обычного человека, которому назвали протяженность дистанции, сильно вытягивается лицо. 60 км, 100 км, 160 км, суточный бег, многодневный бег — вариантов может быть много. В качестве примера можно привести TransUral 2.0 Полярный Урал — международный многодневный горный ультрамарафон. Участники пробегут 150 км за четыре дня.
Что круче?
Обычно забеги — это не перечисленные разновидности в чистом виде, а миксы «жанров». Бывают ночные вертикальные трейлы. Или ультратрейлы, проходящие высоко в горах.
Яркий пример — трасса забега Altai Ultra-Trail 2022, прошедшего 24-26 июня этого года в Республике Алтай. Трасса проходит в горах Усть-Коксинского района в окрестностях Мультинских озер. Там на максимальной дистанции 128 км в «абсолюте» победила Юлия Тимофеева, PRO-эксперт Спортмастера. Ее результат — 26:30:11.
Получается, этот забег совмещает в себе ультратрейл, ночной и горный бег. Невероятно сложный маршрут, непроходимые места, суммарный набор высоты на нем — 5950 м, это больше высоты Эльбруса!
В случае с трейлраннингом нельзя прямо сказать, что чем больше дистанция, тем сложнее забег. Иногда 25 км проходят по уютным лесным полянам в прекрасную погоду, даже пару раз наступить в прохладный ручей будет только приятно. А всего лишь «пятерка» может оказаться очень злой — с переходом из грязного оврага в крутую горку под проливным дождем. Зимой в горах может накрыть морозом, а летом палящее солнце высушит участников после брода по грудь в болотной жиже.
PRO-эксперт
Юлия ТИМОФЕЕВА
ультрамарафонец, участник и призер всероссийских и международных соревнований по трейлраннигу
Тяжело однозначно сказать, какие дистанции сложные, а какие легкие. Либо ты бежишь по настроению, либо на результат. А если хочешь реализовать форму, всегда сложно и приходится потерпеть.
На ультре обычно бывают форс-мажоры: погода, рельеф, тяжелые перевалы. Поэтому на таких гонках, в отличие от бега по шоссе, всегда сложно спрогнозировать результат на 100%.
Мои любимые дистанции — от 70 до 100 км. И меня почти всегда тянет в горы. Безумные красивые виды! Чем выше перевалы, тем сложнее. Очень важная часть на таких гонках — акклиматизация.
Как видите, трейлраннинг разнообразнее бега по асфальту, он требует большей экипировки, специальной подготовки и тренерского участия, если вы планируете заявляться на суперсложные забеги.
ITRA
В трейле есть своя мировая элита. Существует Международная ассоциация трейлраннинга — International Trail Running Association (ITRA). Она сертифицирует соревнования по трейлраннингу по всему миру и присваивает им квалификационные баллы ITRA и UTMB.
Успешно прошедшее сертификацию мероприятие получает лейбл ITRA, его вы найдете на официальном сайте забега. Это означает, что трассам присваивается определенное количество баллов, которое зависит от длины и сложности, сервиса, погодных условий. Например, описанный уже Altai Ultra-Trail сертифицирован ITRA и UTMB в качестве квалификационной гонки.
Атлеты, финишировавшие в таких забегах, попадают в глобальный рейтинг Performance Index (PI). Мировую элиту ITRA сейчас возглавляют испанец Килиан Жорнет-Бургада и американка Кортни Дауолтер.
ITRA проводит исследования, их результаты очень интересны для понимания, кто занимается трейлраннингом.
- Сразу в трейл пришли лишь 20% бегунов, 63,9% начинали бегать по асфальту.
- 31-35 лет — это возраст, в котором чаще всего приходят в трейл.
- Большинство занимающихся (61,6%) — в возрасте 35-55 лет.
- Среди трейлраннеров 82% мужчин и 18% женщин.
- В качестве главных причин для бега чаще всего называют желание стать физически крепче (68,5%) и открывать новые места (64,5%). 15,8% хотели похудеть. И лишь 1% — от желания бросить курить.
- 18,6% занимаются только трейлом, многие дополнительно катаются на горном или обычном велосипеде, плавают, качаются и т. д.
- Более трети (36,9%) тратят на экипировку 200-400 евро в год.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог