5 привычек, которые снижают иммунитет
В их числе те, которые кажутся полезными
Когда иммунная система ослаблена, раны медленно заживают, заболевания обостряются, преследует усталость. Кроме возраста, хронических болезней, стресса и питания есть другие причины, которые могут ухудшить этот барьер. Рассказываем подробнее о том, что снижает иммунитет.
Отказ от жиров
Диеты с низким содержанием жиров могут привести к дефициту необходимых полезных веществ: омега-3 и омега-6. Они важны для синтеза эйкозаноидов — молекул, которые регулируют иммунный ответ.
Чтобы обеспечить организм полезными жирами, включите в рацион морскую рыбу, орехи, авокадо и оливковое масло.
Рекомендуемое количество потребления жиров — до 30% от калорийности суточного рациона. Дневная норма потребления омега-3 — 2-4 г в день, омега-6 — 11-14 г.
Чрезмерная чистоплотность
Влияние вредных привычек на иммунитет известно многим, чего не скажешь о полезных. Согласно «гигиенической гипотезе», чрезмерная чистота и стерильность в детстве лишают организм контакта с некоторыми патогенными организмами (кишечной флорой, гельминтами), необходимыми для защиты от аллергии и развития иммунитета.
Мытье рук со средством, особенно после посещения общественных мест, чистота и порядок дома — базовые вещи. Но регулярно пользоваться антисептиком не стоит. Использовать антибактериальное мыло каждый день тоже не нужно: может появиться аллергия или дерматит.
Избыточные физические нагрузки
Частые и изнурительные тренировки могут нарушить микробиоту кишечника, что снижает сопротивляемость организма к инфекциям.
Большое количество упражнений повышает кортизол у пожилых людей. А еще рост вещества вызывает употребление кофе перед тренировкой.
Важно соблюдать баланс между активностью и отдыхом. ВОЗ рекомендует уделять спорту от 150 до 300 минут в неделю.
В этой статье подобрали комплекс асан из йоги, которые укрепляют иммунитет и помогают справиться со стрессом.
Увлечение витаминами и добавками
Главный источник витаминов, минералов и антиоксидантов — натуральная еда. Употребление добавок оправдано, только если нужно быстро повысить уровень нутриентов.
Если заподозрили дефицит микроэлементов, обратитесь к врачу и сдайте необходимые анализы. Не стоит самостоятельно пить витамины — на организм плохо влияет и их недостаток, и избыток.
О симптомах авитаминоза рассказали в этой статье.
Бесконтрольный прием БАДов может ослабить защитные функции организма. К примеру, цинк важен для здоровья, но его избыток мешает усвоению меди и железа. А недостаток меди негативно сказывается на работе нейтрофилов и лимфоцитов, которые отвечают за иммунитет.
Чтобы обеспечить организм цинком и не вызвать его избыточного накопления, употребляйте орехи, семена, бобы и цельные злаки. Еще этого нутриента много в кунжуте — 10 мг на 100 г (93% от суточной нормы) и семенах тыквы — 7.8 мг или 71% от нормы потребления в таком же объеме.
Здесь подробно рассказали о продуктах с высоким содержанием цинка.
Употребление алкоголя
Даже небольшое количество алкоголя может нарушить выработку клеток, отвечающих за иммунитет, и повлиять на баланс микроорганизмов в кишечнике.
Лучшая тактика — ограничить потребление или совсем отказаться от спиртного. Рецепты безалкогольных напитков собрали здесь.
Как помочь иммунитету
Еще несколько советов, которые помогут укрепить иммунитет.
Питайтесь сбалансированно — жесткие диеты лишают организм питательных веществ. Выбирайте продукты, которые содержат аскорбиновую кислоту, витамин D и антиоксиданты — эти вещества помогают в борьбе с вирусами и бактериями.
Пейте достаточно воды, она улучшает транспортировку питательных веществ.
Высыпайтесь. Качественный сон восстанавливает организм.
Откажитесь от курения — эта привычка нарушает иммунную защиту.
Найдите золотую середину между тренировками и отдыхом: вредны как умственное и физическое переутомление, так и нулевая активность.
Закаляйтесь. Нырять в прорубь не обязательно: достаточно контрастного душа и обливания прохладной водой. Проветривайте комнату и гуляйте на свежем воздухе.
Старайтесь сгладить действие стресса. В этом поможет физическая активность, практики йоги, медитация и психолог.
Чтобы мотивировать себя на спорт, загляните в наш онлайн-каталог — там много классной одежды для тренировок.
Фото: Freepik