5 простых упражнений от отеков лица и ног
Гимнастика для оттока жидкости и улучшения лимфотока
Задержка лишней жидкости в организме может происходить по разным причинам. Если они связаны с режимом сна или питания накануне, то от таких отеков можно избавиться с помощью несложных упражнений. После их выполнения практически сразу будет заметен внешний эффект.
Что важно знать об отеках
Часто избавление от отеков сравнивается со сбрасыванием лишних килограммов. Это не совсем так. Комплекс тренировок от отеков не поможет снизить процент жировой ткани в организме — для похудения нужно соблюдать дефицит калорий.
Разогнать лимфу по организму и улучшить циркуляцию жидкости помогут любые движения. Даже короткая привычная разминка, суставная гимнастика или короткая прогулка помогут улучшить внешний вид тела и лица, но специальные комплексы упражнений дадут эффект быстрее.
Если причина отеков — в хроническом заболевании почек или сердца, тренировки и массажи не помогут от них избавиться. В этом случае любые занятия физкультурой разрешаются только после осмотра врачом. Застой жидкости в этом случае будет корректироваться в процессе лечения.
Перед началом выполнения антиотечного комплекса можно сделать небольшую гимнастику для глаз — этот элемент нейрофитнеса поможет телу быстрее включиться в работу и многие движения будет легче выполнять. Во время тренировки важно дышать через нос, язык прижат к верхнему небу — это его правильное положение.
Комплекс упражнений
Для выполнения понадобится только гимнастический коврик. По желанию, трубочка для дыхания, например, широкая соломинка для коктейлей. Одежду лучше подобрать удобную, которая не будет пережимать талию и зону ребер, позволит дышать глубоко.
Упражнение 1
Исходное положение — сидя на коврике боком, весь вес тела на одной стороне ягодиц, ноги полусогнуты и направлены в сторону. Опорная рука — крепкая, все тело как будто прислоняется к невидимой стене, вторая рука вытянута в сторону над ногами. Нельзя сутулиться, прогибать поясницу или проваливаться ниже опорного плеча.
На вдохе грудная клетка раскрывается, воздух должен наполнить легкие и расширить ребра.
На выдохе свободная рука начинает двигаться вперед параллельно полу в сторону опорной, грудная клетка скручивается. В этот момент надо постараться максимально выгнуть позвоночник и дать лопаткам раздвинуться шире.
Следующий вдох возвращает корпус в исходное положение.
На каждую сторону достаточно повторить это упражнение по пять раз.
Важно делать медленные длинные вдохи и выдохи, для лучшего контроля можно сложить губы трубочкой. А для усиления эффекта выдыхать можно через трубку или попробовать надуть воздушный шарик — это поможет контролировать плавность и длину выдоха, он не должен быть коротким и резким.
Упражнение 2
Исходное положение —как в первом упражнении.
На вдохе хорошо раскрываются ребра, плечи остаются статичными — при правильном паттерне дыхания они не должны подниматься.
На выдохе корпус сгибается в сторону опорной руки, свободная вытянутая в сторону рука двигается при этом в ту же сторону и поднимается вверх.
Вдох возвращает тело в исходное положение.
Достаточно повторить по пять раз на каждую сторону.
Движения в зоне ребер и правильное глубокое дыхание активируют движение лимфы, отеки уходят быстрее.
Упражнение 3
Исходное положение — на четвереньках, ладони и колени упираются в пол. Важно не проваливаться в грудном отделе и не прогибать поясницу, спина остается ровной.
На вдохе корпус начинает двигаться назад, руки остаются вытянутыми, а таз почти опускается к стопам,.
На выдохе все возвращается в исходную позицию.
В этом случае именно дыхание должно помогать приводить тело в движение.
Для достижения эффекта можно выполнить 5-10 повторений.
Упражнение 4
Cтоя на одном колене, вторая нога при этом согнута, стопа стоит на полу, колено смотрит вперед и в сторону. По возможности таз должен быть раскрыт.
На вдохе таз смещается в сторону стоящей впереди ноги, ее колено сгибается сильнее.
На выдохе тело возвращается обратно в исходное положение.
Важно четко следить за дыханием. Именно выдох активизирует мышцы тазового дна и поможет вернуть корпус в нейтральное положение.
На каждую сторону достаточно выполнить эти движения по пять раз.
Упражнение 5
Для начала нужно встать в позу, которая в йоге называется «собака мордой вниз»: ладони и стопы стоят на полу, тело образует угол.
На вдохе одна нога начинает подниматься вверх, таз разворачивается в ее сторону.
На выдохе верхняя нога немного сгибается и начинает опускаться, ее колено стремится к груди, опорную ногу при этом тоже можно немного согнуть.
С каждой ноги достаточно выполнить по пять повторений.
Для достижения эффекта можно выполнить весь этот комплекс вскоре после пробуждения в качестве зарядки. Это займет не больше 15-20 минут, но подарит заряд бодрости. Лицо и тело будет выглядеть более отдохнувшим и свежим, без следов отеков. Но даже 1-2 упражнений может быть достаточно, чтобы почувствовать легкость.
Регулярная физическая активность, режим сна, сбалансированное питание и потребление достаточного количества воды поможет организму не накапливать лишнюю жидкость. Комплекс упражнений от отеков может стать альтернативой утренней гимнастикой или небольшой разминкой перед более активными тренировками.
Инвентарь для фитнеса найдете в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.
Обложка: unsplash