Для чего нужна дыхательная гимнастика и как правильно ее делать
В этой статье мы расскажем о дыхательной гимнастике и о ее пользе для физического и эмоционального здоровья человека.
В настоящее время существует большое количество различных методик, позволяющих бороться с физическими и ментальными проблемами человека. К одному из таких способов относится дыхательная гимнастика, которая применяется в совершенно разных сферах медицины.
Дыхание — основа жизни человека, естественный биологический процесс, который сопровождает всех людей каждую секунду их жизни. Уметь правильно дышать очень важно, правильное дыхание — это залог здоровой жизни.
Упражнения по дыхательной гимнастике полезны абсолютно всем, но особенно людям, страдающим болезнями органов дыхания, заболеваниями сердечно-сосудистой системы, неврозами, сильными стрессами и различными видами психических расстройств.
Под дыхательной гимнастикой подразумевается комплекс простых упражнений, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте: дома, на тренировке или на работе. Дыхательная гимнастика — это полезный и приятный способ укрепить свой организм и улучшить свое самочувствие без каких-либо врачебных вмешательств.
Женская одежда для фитнеса в каталоге
Правила дыхательной гимнастики
Для получения результата нужно следовать нескольким простым правилам, только в этом случае занятия будут проходить эффективно и принесут несомненную пользу.
Занимайтесь дыхательной гимнастикой регулярно. Посвящать время своему дыханию рекомендуется каждый день в течение 10-15 минут. При ежедневных тренировках увеличивается поступление кислорода в организм и объем легких.
Начинайте дыхательную практику с минимальной нагрузки, а затем очень плавно увеличивайте ее.
Для занятий дыхательной гимнастикой отдавайте предпочтение открытым пространствам или же хорошо проветриваемому помещению, если занятие на природе невозможно.
Выбирайте удобную и свободную форму, не сковывающую движения. На занятия не рекомендуется надевать слишком плотные и обтягивающие вещи.
Перед началом занятий следует обратиться к специалисту, который поможет разобраться в правильной технике, а также укажет на возможные ошибки, влияющие на эффективность занятий.
Заниматься стоит не ранее чем через час после последнего приема пищи.
Если во время тренировки дыхания вы почувствовали себя нехорошо следует немедленно остановить занятие и разобраться в причине плохого самочувствия.
На занятиях дыхательной гимнастикой очень важна концентрация, поэтому необходимо выбрать место, где вас никто не сможет отвлечь. Посвятите несколько минут в день только себе.
Несколько упражнений из дыхательной гимнастики
Дыхание через живот. Займите удобное положение и положите одну руку на живот, а другую на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос. В этом упражнении важно сделать акцент на работе диафрагмы. При вдохе живот не втягивается, напротив, подается вперед, позволяя впустить воздух в нижние отделы легких. Делайте упражнение без спешки и повторите его несколько раз.
Глубокое дыхание. Примите удобное положение и медленно вдохните через нос. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем выдохните через губы. Сделайте несколько повторов.
Повороты головы. Необходимо встать и расслабить руки, они должны свисать свободно вдоль тела. Очень медленно начните повороты головы из стороны в сторону. Повернув голову влево — сделайте вдох, после поверните голову вправо и также сделайте вдох. Повторите несколько раз.
Существует большое количество дыхательных практик, каждая из которых помогает достичь того или иного результата. Подобрать для себя комплекс упражнений можно самостоятельно, изучив информацию в интернете, или обратиться к специалисту, который составит программу упражнений именно под ваш запрос.
Выбрать удобную одежду, в которой будет комфортно заниматься дыхательной гимнастикой, можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.