Чтобы получить устойчивый спортивный результат, нужно придерживаться графика тренировок. Иногда мы готовы делать что угодно, только бы не идти в зал. О том, что делать в такой ситуации, мы поговорили с коучем по ментальной подготовке спортсменов и специалистом по повышению эффективности спортивных команд Ириной Салтыковой.

Откуда взять мотивацию для тренировки

Формулировка “заставить себя” — некорректная. Обычно мы принуждаем себя, когда нужно сделать то, что нам не нравится. Это провальная стратегия. В ее основе — ложная цель. Заставляя себя, вы действуете в основном за счет силы воли. Но, во-первых, она у всех разная. А во-вторых, регулярно и долго делать что-то так невозможно. Рано или поздно вы исчерпаете этот ресурс. 

Нужно работать над тем, чтобы убеждать себя не пришлось. Этот процесс требует времени и определенных действий. Вот как найти мотивацию для похода на тренировку.

Определите цель

Возможно, она была, но вы ее забыли. Хорошо помогут вопросы:

  • Почему я решил заниматься спортом?

  • Какого результата я хочу достичь?

  • Могу ли я прийти к результату, если буду пропускать тренировки?

  • Каким человеком я становлюсь, когда соблюдаю режим?

  • Что станет возможным, когда я достигну цели? Какие перспективы откроются?

Ответьте на эти вопросы, поймите, в чем истинная цель, и максимально подробно визуализируйте результат. Например, ровная осанка, здоровая спина, красивая стройная фигура, сильный выносливый организм или более комфортный для вас вес. 

Представьте, что вы будете чувствовать, когда достигнете результата, ваши эмоции и реакцию окружающих. Это добавит энергии, говорит Ирина: 

«Пригодится техника по аналогии “5 почему”, только вместо “почему” используйте “зачем”. Задавайте себе этот вопрос 5 раз подряд. На каждый ответ снова спрашивайте себя: “Зачем мне … (ответ на предыдущий вопрос)”? Так вы приблизитесь к  цели и повысите мотивацию. Пойти на тренировку будет проще».

Сократите запланированную тренировку

Договоритесь с собой, что сделаете минимум упражнений, например, 2-3, или позанимаетесь всего 20-30 минут. 

«Часто бывает сложно начать, а потом вы втягиваетесь, получаете удовольствие и выполняете всю программу», — отметила эксперт. 

Даже не самая интенсивная и длительная тренировка — лучше и полезнее, чем ее отсутствие. 

Наградите себя

Придумайте себе поощрение за занятие спортом.

Но будьте аккуратнее: этот способ — одноразовое решение, — предупреждает коуч. — Если вы каждый раз тренируетесь ради вознаграждения, значит, не видите истинной цели (и, соответственно, глубинной мотивации). Тогда правильнее разобраться с причиной нежелания, а не заниматься самообманом.

Найдите компанию

Если хотите втянуться в спорт, но все время откладываете, можно найти партнера или группу для тренировок. Зная, что вы будете в хорошей компании, пойти в зал станет проще. Договорившись заранее, вы возьмете на себя ответственность, и вряд ли откажетесь в последний момент.

На групповой тренировке мы испытываем азарт: желание «закрыть» комплекс упражнений первым или успеть выполнить наибольшее количество повторов может мощно мотивировать. Концепция некоторых видов тренинга построена на таком соперничестве. 

Выясните, в чем препятствие

Спросите себя, что на самом деле мешает пойти на тренировку, и честно ответьте на этот вопрос. 

«Если ваш ответ — “лень”, то дело либо в отсутствии четкой цели (и тогда возвращайтесь к способу №1), либо в неподходящем виде спорта. Пробуйте разное, экспериментируйте. Приятная активность точно найдется».

Спорт не должен быть пыткой и преодолением. Старайтесь найти тренировки, на которых вам будет интересно и вы будете чувствовать себя счастливым. Эндорфины вызывают привыкание! Если мешает что-то кроме лени, ищите решения — способы есть всегда». 

Поймите, хватает ли вам ресурсов

Оцените свое здоровье и подумайте, останется ли время на отдых. Если вы много работаете в интенсивном графике, соблюдать тренировочный режим будет тяжело. Организм не успевает восстанавливаться от бытовых нагрузок, а вы предлагаете ему дополнительные. 

При недостатке сил для каждодневной рутины найти их на спорт будет очень тяжело. То же касается дефицита необходимых веществ в организме. Выясните, чего именно не хватает, и научитесь восполнять ресурс. 

«Помните: часто даже небольшие результаты требуют продолжительного времени. Не бросайте начатое, не требуйте от себя слишком многого. Это поможет сохранить мотивацию и соблюдать режим тренировок». 

Экипировка для фитнеса

Купить