Как поднять мотивацию к спорту

Подобрать обувь для тренировок в каталоге

Цели

Это ключевой фактор. Прежде всего нужно понять, для чего лично мне нужно заниматься спортом? Одним людям нужно сбросить вес, другие мечтают покорять окружающих своим подтянутым телом, третьим тренировки нужны для сохранения здоровья, кто-то решил «выбежать марафон из трех» часов, иным нравится фотографироваться на горнолыжных склонах...

Ответьте себе честно на вопрос: что я хочу получить в итоге? Если «в наличии» лишние килограммы, не говорите, что «просто гребете на тренажере для настроения». Определите срок, к которому вы хотите снизить вес. Например, скинуть пять килограммов к купальному сезону. И не пять килограммов за счет экстренного голодания и обезвоживания, сидя три недели на листьях салата и обезжиренном кефире, а за счет жировой прослойки без истощения организма.

Ставьте выполнимые цели, их легче достигать. То есть купальный сезон должен начинаться не через неделю, а сейчас (в ноябре) такое целеполагание будет очень уместным. Лучше маленький успех, чем его отсутствие в принципе. Видя положительный эффект от тренировки вы получите стимул продолжать.

Предположим, тренировки нужны для улучшения состояния здоровья или профилактики заболеваний. Это расплывчато сформулированная, хотя весьма понятная задача! В этом случае обращайте внимание на состояние организма, подмечайте и записывайте даже самые маленькие улучшения. Скажем, увеличился диапазон движений в суставе, стало легче подниматься по лестнице на пятый этаж, могу пройти расстояние пять километров за час без остановок, дотянулся кончиками пальцев до пола и т. д. В конце недели обязательно прочитывайте записи своих успехов, это будет мотивировать вас к продолжению тренировок.

Время

Долгие годы мы формируем определенный уклад жизни, в котором, возможно, не было места спорту. Плюс ковид, удаленка... Или все время расписано по минутам: работа-работа-еще-раз-работа-заботы-удовольствия. Куда здесь вставлять тренировки?!

По этой причине первая попытка «начать с понедельника» чаще всего заканчивается провалом. Нужно спокойно проанализировать всю вашу занятость и найти ровно 10 минут в день для легкой разминки. Но запланировать конкретное время, конкретный час, конкретные упражнения, которые сделаете на этой тренировке. Записать это в свой календарь, поставить будильник на телефоне. Дальше будет больше.

Место

Не менее важный пункт. Если нет удобного или приятного места для тренировок, мотивация стремится к нулю. Причем, это очень индивидуальный фактор. Для кого-то лучшее место для спорта — это конкретный фитнес-клуб, а другому человеку нравятся тренировки на открытом воздухе.

Подумайте, какое место могло бы стать идеальным для ваших занятий? Дом, спортзал, парк, берег реки, уличная площадка около работы? Попробуйте позаниматься в разных локациях, сходите на гостевые занятия, отмечайте при этом свое настроение, найдите нужную «картинку» перед глазами. Напишите список на бумаге или в смартфоне, перечитайте. Важно добавить к тренировке «фактор удовольствия», тогда желание пойти на занятия усилится.

Компания

Не секрет, что в компании единомышленников любое дело идет веселей. Если тренироваться нужно, но не очень хочется, постарайтесь окружить себя легкими на подъем людьми, ищите «спортивные» компании или предложите друзьям заниматься вместе. Нередко такие компании формируются в фитнес-клубах, на забегах или на других спортплощадках, не теряйте эти контакты, откликайтесь на предложения совместных тренировок, мотивируйте друг друга!

Часто единомышленники находятся во всевозможных чатах, группах в мессенджерах. Если чувствуете, что вам нужна компания для тренировок, не стесняйтесь написать об этом, пригласите побегать вместе, сходить с детьми на каток, посетить групповую тренировку. В этом случае мощным мотиватором к спорту станет интересное общение. А если «забились» на точное время и место совместной тренировки, сложнее будет полениться и не пойти.

Мнение окружающих

По самым разным подсчетам более 70% людей обращают внимание на мнение окружающих, чего бы оно не касалось. Если вы из их числа, начните свои будущие тренировки с рассказов о них.

Сообщите своим домочадцам, коллегам, соседям что теперь вы регулярно занимаетесь спортом. Продемонстрируйте им одежду для тренировок или спортивные снаряды, хвастайтесь в хорошем смысле слова. Напишите про это на своих страницах в соцсетях. И тогда, спустя небольшое время, вас непременно начнут расспрашивать: «А как твои занятия?» И нужно будет что-то отвечать (в этом месте нужно поставить большой смайлик). Сожгите для себя мосты!

Вам захочется соответствовать положительному мнению о вас, продолжать тренировки, достигать результатов. Пусть даже ради того, чтобы вас оценили окружающие (а многие и позавидуют!), из-за порции социального одобрения. А дальше уже втянетесь, спортивные нагрузки начнут приносить удовлетворение. И, возможно, таким образом вы замотивируете к занятиям спортом кого-то еще.

Что точно не поможет

Купить себе спорт. Сначала потратить много денег, чтобы заставить себя потом из-за этого заниматься.

• Покупка дорогого абонемента в престижный фитнес-центр. Оплатить год безлимитных занятий и сходить на три — вы идеальный клиент! Берите еще, приводите друга!

• Предложить родственникам или друзьям подарить вам тренажер для дома. Это удобная вешалка для одежды, но шкаф удобнее и дешевле.

• Возьму кроссовки «как у Кипчоге». Можете купить целый чемодан кроссовок с карбоном и часы за 100500 тысяч в придачу, через три-пять лет кому-то повезет купить у вас за символическую плату «пару раз надетое» на сайте объявлений.

«Привязать» себя к спорту потраченными деньгами — изначально неверная стратегия. Еще и будете потом винить себя сразу за лень и за расточительность. Влюбитесь в спорт, лучше быть активным спортсменом с бюджетной экипировкой, чем выставлять ее в качестве элементов интерьера. Оставьте такое тем, кто красиво ставит нетронутую электрогитару на подставку возле камина, который годами не зажигают. Разожгите огонь внутри себя, потратить деньги — самое простое.

Общие советы по мотивации к спорту

Подберите спорт по душе

Тренировки должны приносить удовольствие, тогда вы с радостью будете находить время на занятия. Хорошо, если спорт будет сочетаться с отдыхом или прогулкой. Самые простые варианты: катание на велосипеде, коньки и роликовые коньки, танцы, беговые лыжи в парке, плавание, бадминтон или волейбол на лужайке.

Конкретным видом спорта нужно «заморочиться»: подписаться на профильных блогеров, смотреть видео про него, читать статьи и книги, слушать подкасты, листать сайты интернет-магазина экипировки. Если ваша голова периодически занята этим, она не даст вам прогуливать тренировки.

Продержитесь три недели

Если вы на старте тренировок, полезно знать о том, как формируются наши привычки. На освоение любого навыка и принятия новых знаний нам нужно около 21-го дня. На закрепление привычки — порядка 40-ка дней. Поэтому даже утренняя зарядка (при ежедневном выполнении) за это время станет частью вашей жизни и будет даваться легко. Говорите себе: «сегодня 14-й день, скоро я привыкну и будет проще».

Ставьте ясные и четкие спортивные цели

Проплыву без отдыха километр в бассейне. Пробегу пять километров в мае на Московском полумарафоне. Выжму лежа штангу в 100 кг. Поднимусь на Эльбрус в июле. Чем яснее и конкретнее сформулирована цель, тем точнее будет результат. «Привяжите» себя к этой конкретной цели: зарегистрируйтесь заранее на желанный забег, запишитесь на занятия в бассейне с тренером, купите путевку на горное восхождение.

Поощряйте себя

Нет ничего плохого в том, если за хорошую тренировку и достигнутый промежуточный результат вы наградите себя чем-то приятным. Походом в кино или интересной книгой, новой сумкой, топовыми кроссовками для летних забегов, новым байком к велосезону. В этом смысле даже став взрослыми мы ведем себя как дети: обещанная похвала гораздо быстрее ведет нас к цели.

Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.