Для миллионов людей по всему миру бег стал образом жизни, способом справляться со стрессом, искать себя, преодолевать внутренние и внешние барьеры. 

В статье собрали семь интересных книг о беге, которые будут полезны начинающим и опытным бегунам, помогут глубже понять философию бега, узнать больше о технике, тренировочном процессе и психологии бегунов.

1. «О чем я говорю, когда говорю о беге», Харуки Мураками

Сборник автобиографических зарисовок известного японского писателя считается одной из главных настольных книг любого бегуна. В ней Haruki Murakami рассказывает о том, как бег стал важной частью его жизни, и размышляет о творчестве и дисциплине через призму своей страсти к бегу.

Книга написана в формате дневниковых записей, которые охватывают несколько лет жизни автора, в том числе и периоды подготовки к марафонам в разных уголках мира. Мураками проводит параллели между писательским трудом и бегом: оба, по его мнению, требуют дисциплины, настойчивости и умения преодолевать себя каждый день. Писатель честно делится своими мыслями о старении, усталости, смене приоритетов и о том, как спорт помогает сохранять ясность ума. 

Харуки Мураками рассматривает бег не как спорт ради побед, а как способ поддерживать форму — физическую и ментальную. Книга будет особенно интересна тем, кто не ищет в беге рекордов, а использует его как способ очистить сознание, укрепить характер и обрести внутреннюю гармонию. 

Если до этого вы никогда не бегали, книга может вдохновить на то, чтобы попробовать.

2. «Бег по правилу 80/20», Мэт Фицджеральд

Практическое руководство, которое изменит привычный подход к беговым тренировкам. В основе книги лежит простая, но ценная идея: 80% беговых занятий должны выполняться в легком аэробном темпе, а остальные 20% — в высокоинтенсивной зоне. Это противоречит интуитивному желанию многих любителей бегать «на переделе» каждый раз, но именно такое распределение нагрузки используется многими элитными спортсменами. Фицджеральд объясняет, почему этот подход работает и как применить его на практике.

Книга основана на многочисленных исследованиях физиологии и опыта профессиональных тренеров и бегунов. Автор подробно рассказывает, как распределять тренировки, какие типы занятий проводить в легкой зоне и как правильно интегрировать скоростные работы. Также он приводит примеры тренировочных планов для бегунов разного уровня: тех, кто планирует пробежать 5 км  или 10 км, полумарафон или марафон.

Книга будет полезна тем, кто застрял в зоне плато, это когда прогресс замедляется или прекращается вовсе, несмотря на усилия. И будет интересна тем, кто страдает от перетренированности или частых травм. 

Фицджеральд убеждает, что бегать медленно — это не слабость, а стратегия. Автор помогает избавиться от чувства вины за медленные пробежки и понять, что именно они закладывают фундамент выносливости, улучшают восстановление и предотвращают выгорание.

3. «Бегай как профи», Мэт Фицджеральд

Еще одна книга Мэта Фицджеральда, в которой он делится своим опытом тренировок с командой профессиональных марафонцев. В течение нескольких недель писатель тренировался вместе с элитными спортсменами из команды Northern Arizona Elite, чтобы на собственном примере понять, что отличает профессионалов от любителей. Через живые наблюдения, эмоции и откровения книга погружает читателя в мир серьезного спорта и высоких достижений.

Главная идея Фицджеральда в том, что «профессионализм» в беге не определяется уровнем результатов, а формируется подходом к тренировкам, дисциплиной, мышлением и образом жизни. Автор показывает, как элитные спортсмены выстраивают свой день, как относятся к отдыху, как мыслят на дистанции, справляются с неудачами и что для них значит успех. Писатель убеждает, что каждый любитель может перенять эти принципы и существенно улучшить свой бег.

Книга будет интересна опытным бегунам, которые хотят выйти на новый уровень, а также тем, кто задумывается о том, как важна не только физическая, но и ментальная составляющая тренировочного процесса. Здесь много внимания уделяется психологическим аспектам: уверенности в себе, саморегуляции, внутреннему диалогу во время гонки. Фитцджеральд транслирует важную мысль: у профессионалов нет магических способностей, они просто системно работают, верят в себя и не делают лишнего.

Прочитав книгу, вы поймете, как можно изменить свой подход к тренировкам, не увеличивая объемы постоянно. И как за счет питания, восстановления, мышления и более грамотного распределения усилий добиться заметных улучшений. 

4. «Рожденный бежать», Кристофер Макдугл

Эта книга — захватывающее журналистское расследование, приключенческая история и философское размышление о природе человека. Будучи увлеченным бегуном, автор страдает от постоянных травм и задается вопросом: почему бег, якобы естественная для человека активность, так часто приводит к боли? В поисках ответа Макдугл отправляется в мексиканские каньоны, чтобы найти загадочное племя тараумара, известное своей способностью легко, быстро и без травм бегать сотни километров по пересеченной местности.

По мере развития сюжета книга превращается в динамичное путешествие, в котором читатель знакомится с колоритными героями — от современных ультрамарафонцев до антропологов, исследующих эволюцию человека. Макдугл вплетает в повествование научные данные: рассказывает о биомеханике стопы, роли амортизации в обуви, анатомических особенностях человеческого тела, эволюционной теории бега на выносливость и многом другом. Вся информация подается живо, с юмором, в духе приключенческого репортажа, а не сухого учебника.

Книга понравится тем, кто увлекается бегом, а также всем, кто ищет мотивацию выйти за рамки своих привычных возможностей. Она вдохновляет пересмотреть свое отношение к бегу. Автор не пропагандирует жесткие тренировки, а предлагает подумать о беге как о врожденной способности человека, способной дарить удовольствие, здоровье и внутреннюю свободу. 

Вероятнее всего, после прочтения вы задумаетесь о собственных привычках, стиле жизни и способах движения. Книга послужит вдохновляющим напоминанием о том, что бег — это не про страдания, а про возвращение к естественному состоянию. Каждый из нас может бегать долго, свободно и с радостью, если только позволит себе отбросить страх и вспомнить, как это было в детстве.

5. «Нет ничего невозможного», Килиан Жорнет

Вдохновляющая книга одного из самых выдающихся ультрамарафонцев и скайраннеров современности. Написана не в форме хронологического рассказа о жизни, а как серия размышлений и дневниковых записей, в которых Kilian Jornet делится своим взглядом на спорт, цели и смысл движения. Это не просто история достижений, а откровенный рассказ о внутренней мотивации, страхах, сомнениях и любви к горам.

Сейчас испанец — №5 в индексе UTMB. Килиан Жорнет описывает свои экстремальные восхождения и забеги, рассказывает, как поднимался на Эверест без кислорода, пересекал ледники и долины, преодолевая физические и ментальные границы. Также автор говорит о важности простоты, осознанности и уважения к природе. Книга наполнена философскими размышлениями о том, зачем человек стремится к вершинам не только в горах, но и в жизни. Читатель сможет прочувствовать глубокую связь спортсмена с окружающим миром и понять его стремление не покорять природу, а быть ее частью.

Пошаговых инструкций и тренировочных программ здесь не будет, но благодаря книге вы точно сможете найти вдохновение, чтобы пересмотреть свои цели и попробовать выйти за рамки привычного образа жизни. Автор подскажет, как сохранять внутреннюю мотивацию и не потерять себя в погоне за рекордами.

6. Running man, Чарли Энгл

Сильная история про преодоления себя и внутренних демонов. В центре повествования — не только экстремальные забеги в пустынях и горах, но и борьба с зависимостями, жизненными кризисами и тюремным заключением. Энгл с поразительной откровенностью рассказывает о своем прошлом: как долгие годы боролся с алкоголем и наркотиками, и как бег стал для него способом исцеления и смыслом новой жизни.

Автор описывает, как из морально разрушенного и зависимого человека он превратился в одного из самых выносливых бегунов мира, преодолевшего более семи тысяч километров по Сахаре. Через боль, жару, одиночество и невероятные испытания Энгл нашел путь к себе и доказал, что бег — это отличный способ справиться с внутренними барьерами и вытащить самого себя с эмоционального дна.

Книга Чарли Энгла позволит иначе взглянуть на свой образ жизни, вдохновит на движение и позитивные перемены.

7. «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек и Стив Фридман

Автобиография и одновременно практическое руководство по бегу на выносливость и веганскому питанию. Скотт Джурек — один из самых титулованных ультрамарафонцев мира, победитель легендарных гонок Western States и Badwater. В своей книге он рассказывает, как пришел к спорту, как стал веганом и как эта система питания помогла ему не только сохранить, но и приумножить выносливость и силу. 

Автор пишет о том, что добиться спортивной формы можно без мяса, молочных продуктов и промышленной еды. Джурек детально описывает свой рацион, делится рецептами, тренировочными привычками и философией, стоящей за его образом жизни. При этом он никого не агитирует, а честно делится своим опытом, признавая все ошибки и сложности. 

Прочтите эту книгу, если стремитесь улучшить качество восстановления и развить выносливость. Помимо историй о забегах, здесь много практики — советы по технике, подготовке, выбору продуктов, построению тренировочного цикла.

Читайте книги из нашей подборки, вдохновляйтесь и выходите на пробежку, а экипировку для бега ищите в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.