Как не заскучать на беговой дорожке
Простые и оригинальные идеи
Занятия на беговой дорожке очень монотонны, особенно если вы задались целью пробежать большую дистанцию. Вариантов, на что переключить внимание, не так много. Даже поговорить по телефону или пообщаться с людьми на соседних дорожках не получится — собьете дыхание. Но лайфхаки, как разнообразить бег на дорожке, все же существуют. Советы по этой теме — в нашей статье.
Слушать развлекательный или полезный контент
Длительная пробежка — отличный повод включить в наушниках то, что вы давно откладывали. Например, это могут быть:
лекции по новому для вас языку;
аудиокнига или подкаст;
интервью;
музыка.
Для самых продолжительных занятий можно попробовать и фильмы. Главное — не отвлекаться на экран чрезмерно, иначе есть риск упасть.
В тренажерных залах часто играет громкая музыка. Чтобы ее не было слышно на фоне, используйте наушники с активным шумоподавлением.
Любоваться пейзажами
Если есть возможность бегать в тренажерном зале с видами на природу, стоит ей воспользоваться. Красивые пейзажи за окном лучше настраивают на удовольствие от бега, чем вид на соседнее здание.
Нередко абонемент в тренажерный зал с панорамными окнами стоит дорого. Альтернатива — предложения сетей фитнес-клубов эконом-класса. В крупных городах некоторые сетевые клубы расположены в живописных местах. Возможно, один из таких как раз находится рядом с вами.
Бегать с красивыми видами можно и в путешествиях, если забронировать отель с видовым тренажерным залом. Такие отели часто встречаются на природе или верхних этажах небоскребов.
Виртуально осматривать достопримечательности
У некоторых современных беговых дорожек есть интересная функция — имитация бега на природе или по городским улицам. Подобные тренажеры часто встречаются в фитнес-клубах. На экране отображаются реально существующие маршруты в разных частях света, от обсерватории Мауна-Кеа в горах американских Гавайев до улиц новозеландской столицы Веллингтона.
Вместе с проигрыванием записи на некоторых тренажерах можно настроить колебания рельефа. Эта опция в режиме реального времени меняет наклон беговой дорожки. Если на виртуальном маршруте начался подъем, вы ощутите его физически.
Другое преимущество таких велодорожек — расширение кругозора. В некоторых программах вместе с проигрыванием картинки появляются плашки с интересными фактами о месте, где вы «бегаете».
На беговых дорожках с виртуальными экранами особенно важно сохранять концентрацию внимания, иначе есть риск упасть.
Если на вашей дорожке нет подобной функции — не беда. В интернете выложено множество роликов, имитирующих бег по той или иной местности. Можно запустить такой ролик на экране телефона или планшета.
Сосредоточиться на себе
Некоторым на беговой дорожке помогает фокусировка на своем самочувствии, движениях рук и ног. Еще один вариант — внимательно слушать звуки движения дорожки и синхронизировать с ними дыхание.
Сменить обстановку
Если ходите в один и тот же тренажерный зал, поищите возможность чередовать дорожки. Даже незначительная смена вида за окном может освежить впечатления. Если бегаете на дорожке дома, попробуйте переставить ее в другую часть комнаты.
Обладателям абонементов в сетевые фитнес-клубы еще проще — в таком случае можно периодически заниматься в разных залах. Так вы не только смените картинку, но и, как вариант, откроете для себя новые тренажеры, которых нет в вашем основном клубе.
Заняться легким самообманом
Первые 10-15 минут бега на дорожке — самые трудные. В этот период организм отказывается воспринимать нагрузку и всеми силами стремится от нее избавиться. В среднем после получаса бега наступает «эйфория бегуна». В этом состоянии выделяется внутреннее обезболивающее — эндорфины. Эти гормоны притупляют чувство боли и усиливают желание продолжать бег.
Чтобы добежать до «эйфории бегуна», можно договориться с собой, что вы продержитесь всего 15 минут. В подавляющем большинстве случаев после этого прекращать пробежку не захочется.
Придумайте ритуал, который обязательно совершите после схода с дорожки, например, выпьете чашку любимого чая в кафе при клубе. Так будет легче убедить себя не сдаться в начале пробежки.
Чередовать активности
Если ни один из способов не подошел и сосредоточиться не получается, попробуйте комбинировать разные виды активностей. Как это может выглядеть:
Начинаете бег с прослушивания бодрой музыки.
Минут через 10-15 включаете мотивационное интервью.
К моменту окончания видео эндорфины должны вступить в дело, и можно включить что-то легкое: видео с бегом на природе или ненавязчивую фоновую музыку.
Алгоритм выше — лишь один из возможных примеров. Пробуя разные комбинации, вы можете обнаружить ту, которая окажется эффективна именно для вас.
Занятия на беговой дорожке точно не будут скучными, если правильно к ним подготовиться. А купить подходящий тренажер всегда можно в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.
