8 причин начать худеть к лету уже сейчас
Результат вас точно порадует
Как привести себя в форму к лету, многие задумываются, когда близится сезон отпусков или на улице начинает пригревать солнышко. Вдруг приходит пора сбросить объемную зимнюю одежду, которая скрывала все лишнее.
С таким подходом гарантированы стресс, расстройство, недовольство собой, а порой еще и дополнительные лишние килограммы. Как правильно худеть без вреда, рассказал врач-гастроэнтеролог, диетолог, клинический фармаколог и руководитель компании AlfaBiom Рустем Садыков.
Зачем худеть к лету заранее
Есть вполне объективные причины начать худеть уже сейчас, хотя до лета еще четыре месяца:
постепенный сброс веса дает устойчивый результат, вы избежите «эффекта йо-йо» — скачков, которые бывают при резком снижении массы тела;
нет необходимости в чрезмерных ограничениях, которые часто становятся причиной срывов;
вы будете более комфортно психологически адаптироваться к новому образу жизни;
адаптируется и ваше тело — улучшится метаболизм и работа сердечно-сосудистой системы, нормализуется давление, снизятся нагрузки на суставы;
вы успеете найти подходящий именно вам режим питания и тренировок;
благодаря сбалансированному питанию и физической активности станете бодрее и продуктивнее;
шанс сохранить полезные привычки в долгосрочной перспективе при плавном похудении выше — правильное питание, регулярные тренировки, режим сна и отдыха за это время станут обыденными и начнут приносить удовольствие.
Если начнете худеть сейчас, у вас останется достаточно времени, чтобы обновить летний гардероб. Вы встретите сезон с ощущением уверенности в себе, удовлетворения от внешнего вида и внутреннего состояния.
Когда начинать худеть к лету
При здоровом похудение за неделю уходит примерно 0.5-1 кг веса. Например, чтобы сбросить 10 кг, может понадобиться от двух с половиной до пяти месяцев.
«Хотите встретить теплый сезон в отличной форме — начните путь к здоровому и стройному телу уже сейчас. Поспешное похудение в последний момент может привести к срывам, стрессу и проблемам со здоровьем».
Февраль — идеальное время, чтобы задуматься о подготовке к лету.
Как правильно худеть без вреда
Определите, сколько килограммов нужно сбросить. Разбейте эту цель на этапы. Например, если хотите похудеть на 8 кг, а до лета осталось четыре месяца, то для получения желаемого результата за каждый месяц должно уходить около 2 кг.
Сделайте акцент на питании
80% успешного похудения, по словам эксперта, составляет рацион. Но не меняйте все сразу. Вводите новые привычки постепенно:
уберите газированные напитки;
сократите количество сахара, трансжиров и обработанных продуктов;
добавьте больше овощей, белков и полезных жиров.
Повысьте физическую активность
Добавьте прогулки по вечерам. Начните с умеренных нагрузок: прогулок, йоги или легкого фитнеса. Со временем увеличивайте интенсивность тренировок. Попробуйте силовые упражнения, не забывайте при этом о важности техники.
Следите за водным балансом
Полтора-два литра воды в день поддержат обмен веществ и помогут контролировать аппетит. Первый стакан воды нужно выпить с пробуждением. Основной объем жидкости лучше распределить на первую его половину.
Поддерживайте режим
Не забывайте о важности сна и отдыха. Его недостаток негативно влияет на гормоны, отвечающие за чувство голода. Это может замедлить похудение.
Контролируйте уровень стресса
Он повышает уровень гормона кортизола, который способствует накоплению жира, особенно в области живота. Найдите подходящие именно вам способы расслабления: медитация, прогулки, хобби.
Пример режима дня для похудения
Время | Задача | |
|---|---|---|
7:00 | Подъем. Стакан теплой воды с лимоном. | |
7:30 | Завтрак: омлет из двух яиц с овощами, кусочек цельнозернового хлеба, зеленый чай. | |
10:30 | Перекус: йогурт без сахара, горсть орехов. | |
13:00 | Обед: куриная грудка, порция гречки, салат с оливковым маслом. | |
16:00 | Перекус: яблоко или морковь (можно натереть и смешать). | |
19:00 | Ужин: запеченные на пару рыба и овощи. | |
21:00 | Легкий перекус (по желанию): стакан кефира. | |
22:00 | Сон: постарайтесь спать не менее 7-8 часов. | |
Составить рацион Рустем Садыков порекомендовал из разнообразных источников:
белка — курицы, индейки, яиц, рыбы, нежирного творога;
углеводов — гречки, киноа, овсянки, цельнозернового хлеба;
жиров — авокадо, орехов, оливкового масла.
Обязательно добавьте в меню овощи, фрукты и ягоды, можно замороженные. Подойдут яблоки, апельсины, смородина, кабачки, брокколи.
Начните худеть уже сейчас. Настройтесь на достижение долгосрочного успеха, прислушивайтесь к положительным изменениям, которые будут происходить в теле. И не успеете оглянуться, как будете радоваться постройневшему и посвежевшему отражению в зеркале. Осознанный подход — залог здорового похудения без спешки и стрессов, улучшения самочувствия и качества жизни.
Желаем вам успехов в достижении результатов. И с большим удовольствием поможем обновить гардероб. В нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер — всегда свежие трендовые коллекции и уже зарекомендовавшие себя изделия по выгодной цене.
Фото: pxhere.com