Анализ на ферритин — новый тренд
Почему все резко захотели повысить этот показатель
«Всем ферритина, девочки!», — так начинают свои видео блогеры в соцсетях. Девушки с гордостью демонстрируют результаты тестов и рассказывают, как, повысив уровень элемента, они стали здоровее и красивее. Спросили у врача Анны Назаровой, стоит ли срочно сдавать анализ на ферритин.
Что такое ферритин
Это сложный белковый комплекс, который состоит из сферических молекул: каждая содержит до 4000 атомов железа. Он находится во многих тканях, но преимущественно сконцентрирован в клетках печени, костном мозге, селезенке и мышцах. Небольшое количество циркулирует вместе с кровью.
Ферритин накапливает железо в организме и может высвобождать его при необходимости: например, при частых кровопотерях или нехватке в пище, организм использует резерв ферритина.
Железо — один из важных микроэлементов, который участвует во множестве процессов: транспортировке кислорода, образовании лимфоцитов и эритроцитов, выводе углекислого газа при дыхании и доставке кислорода к тканям.
Норма ферритина в крови
Показатель можно добавить к общему анализу при очередной сдаче крови. Рекомендуется не принимать пищу в течение как минимум 12 часов до забора. По данным Американской ассоциации клинической химии, анализ будет более точным, если проводить его утром до еды.
Норма ферритина зависит от возраста, пола и особенностей здоровья.
Женщины: 10–120 мкг/л.
Мужчины: 20–250 мкг/л.
Дети: 7–140 мкг/л.
Беременные: уровень может падать до 5–45 мкг/л в последнем триместре.
С дефицитом ферритина мы выглядим хуже: правда или ложь
Низкий уровень говорит о том, что запасы железа в организме истощаются. За этим следует развитие анемии, что ведет к кислородному голоданию тканей и органов. Последствия анемии влияют не только на самочувствие, но и на внешность: снижение уровня энергии, развитие астении.
Низкий ферритин может говорить о разной степени дефицита железа: как скрытого (когда уровень гемоглобина еще в норме), так и явного (уже началась анемия). Каждое из этих состояний будет отрицательно влиять на внешность: начиная с изменения цвета кожи и заканчивая деформацией ногтей и выпадением волос.
Основные признаки нехватки железа и низкого ферритина:
бледность;
слабость;
сильное сердцебиение;
головная боль;
сухость кожи и слизистых;
облысение;
трещины и воспаление в углах рта;
ломкость волос и ногтей;
мышечная слабость;
снижение запоминания, внимания, работоспособности;
постоянная усталость.
Повышенный уровень ферритина не менее опасен: он может указывать на наследственные болезни, связанные с нарушением обмена железа, гепатит В или С, некоторые онкологические и иммунные заболевания.
Как поднять ферритин
Для начала нужно разобраться, почему он низкий. Существует две основные группы причин:
высокий расход железа (интенсивные физические нагрузки, обильные менструации, беременность, паразитоз);
недостаточное поступление железа (вегетарианский тип питания, сниженная кислотность желудка).
После консультации со специалистом, выявления и устранения причин низких показателей можно начинать поднимать уровень железа с помощью препаратов или капельниц.
Не следуйте трендам, самолечение недопустимо. Только врач имеет право делать назначение.
Поднять уровень ферритина до слишком высоких значений через еду, добавки или пероральные препараты не получится. Перестараться можно только, если бездумно использовать капельницы с железом — вы рискуете получить интоксикацию.
Помогает и правильная диета. Существует два вида железа: гемовое (из животных источников) и негемовое (из растительных источников). Гемовое железо усваивается организмом гораздо лучше и облегчает усвоение негемового. Старайтесь добавлять к приемам пищи продукты из обеих категорий. Салат с говядиной и тофу будет идеальным вариантом ужина, который закроет потребности в железе.
Источники гемового железа:
говядина;
баранина;
свинина;
рыба;
птица.
Источники негемового железа:
бобовые;
листовая зелень;
тофу;
орехи;
цельные злаки.
Здоровый образ жизни не менее важен, чем восполнение дефицитов. Не забывайте про регулярную физическую активность: все для спорта — в онлайн-каталоге Спортмастера.