Ароматерапия: как использовать эфирные масла для бодрости и хорошего настроения
Добавьте немного грейпфрута, чтобы вдохновиться, или базилика для расслабления
Ароматерапия — разновидность альтернативной медицины с использованием натуральных ароматических масел. Они содержат химические соединения, которые воздействуют на человеческий организм через дыхание и кожу, вызывая физиологические и психологические реакции. Каждый запах провоцирует в нервной системе ассоциации — и мозг на них реагирует, запуская те или иные процессы. Ароматерапия используется для снятия стресса и боли, улучшения настроения и релаксации.
Ароматические (или эфирные) масла получают путем дистилляции из растений. Их помещают в специальные аппараты, где нагревают. Из-за этого органика выделяет пары, содержащие необходимые соединения. Пары проходят через систему охлаждения и конденсируются обратно в жидкость. Она содержит эфирное масло, которое затем отделяется от воды и разливается в емкости.
Обычно дистилляция проходит одинаково, но используемые части растений и химический состав масел отличаются. Например, для получения масла из лаванды используют соцветия, у цитрусовых подходят лишь корки, а масло розмарина делают из листьев и верхушек побегов.
Свойства масел и их влияние на организм
Все ароматические масла отличаются воздействием на организм. Одни бодрят, другие, наоборот, успокаивают.
Восстанавливающие: лемонграсс, мелисса, корица, кассия, кумин, кинза, гвоздика. Способствуют физическому и эмоциональному восстановлению, укрепляют тело и настроение, придают баланс.
Тонизирующие: бергамот, дикий апельсин, грейпфрут, лимон, дугласова пихта. Придают сил и вдохновляют, поднимают настроение, принося радость и ощущение обновления.
Заряжающие энергией: мята, фенхель, укроп. Помогают поддерживать мотивацию и бодрость, их аромат пробуждает тело и ум.
Очищающие: роза, герань, майоран, чайное дерево. Улучшают состояние кожи, заряжают уверенностью.
Успокаивающие: лаванда, базилик, кориандр, ромашка, шалфей. Помогают расслабиться, используются для медитации и борьбы со стрессом.
Умиротворяющие: мирра, иланг-иланг, мелисса, копайба, имбирь, кедр. Смягчают эмоциональное напряжение и разгружают нервную систему.
Создающие гармонию: нард, ветивер, сандаловое дерево. Вызывают ощущение спокойствия и внутреннего баланса.
Методы ароматерапии
Как проводить ароматерапию, чтобы получить максимальный результат.
Непрямая ингаляция или распыление
Самый простой способ использования эфирных масел — с помощью диффузора. Устройство распыляет микроскопические капли в воздух, как спрей.
Существуют также различные нагревательные аромалампы, но лучше быть с ними аккуратнее. Под влиянием температуры масла меняют химическую структуру и частично теряют эффективность. Поэтому отдавайте предпочтение устройствам, которые распространяют аромат вместе с влагой или холодным воздухом.
Другие варианты непрямой ингаляции:
нанести на одежду или запястья;
капнуть несколько капель в душе;
смочить ватный диск и положить в комнате;
положить в специальный отсек увлажнителя воздуха;
добавить в воду и распрыскать пульверизатором по дому.
Внутреннее применение и прямая ингаляция
Нет прямых доказательств, что прием эфирных масел внутрь через желатиновые капсулы или капли критически улучшает состояние человека. Известно лишь, что масла легко растворяются в организме и быстро выводятся. Более того, существуют опасения, что эта методика может вызвать побочные эффекты за счет токсинов. Так что стоит принимать масла внутрь только после консультации с врачом.
Другой вариант — вдыхать масла через специальные ингаляторы. Так молекулы масел попадают прямо в носовые пазухи и на слизистую, быстрее снимают стресс, улучшают настроение и облегчают дыхание.
Местное применение: массаж, ванны и компрессы
В этих методах ароматические масла взаимодействуют с кожей. Массаж с их использованием помогает расслабить напряженные мышцы и уменьшить стресс. Добавление масел в ванну создает умиротворяющую атмосферу и улучшает состояние кожи. Компрессы с ароматическими маслами применяются для облегчения боли и обогрева (например, горла при простуде) и восстановления после травм или нагрузок.
Ароматическое масло можно просто нанести на кожу, чтобы вдыхать его запах. Но оно быстро испаряется — чтобы затормозить процесс, рекомендуется использовать базовые масла на основе липидов, которые предназначены для разбавления других масел. К такому виду относят фракционированное кокосовое масло. Оно не только не дает запаху улетучиться, но и защищает кожу от раздражения.
Лучше всего наносить масло на лоб, шею, виски, грудь живот, руки, ноги и стопы. Избегайте чувствительных участков с тонкой кожей: области вокруг глаз, веки, уши, а также порезы, ссадины и другие поврежденные участки.
Ароматерапия — хороший способ улучшить самочувствие и настроение. Но помните, что все нужно делать в меру и соблюдать правила безопасности — даже с эфирными маслами. Пользуйтесь ароматерапией с умом, и она принесет вам спокойствие и гармонию.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!