Бег и ходьба детей
Подвижные дети — счастье для родителей
Если ребенок любит двигаться, во-первых, это способствует его правильному физическому развитию, во-вторых, можно раньше отдать его в подходящую спортивную секцию, и тогда бесконечная детская активность будет постепенно оформляться в технику, достижения и награды в выбранном виде спорта.
В этой статье мы поговорим о пользе бега и ходьбы для детей, расскажем, как они влияют на здоровье ребенка и на его социальный статус в детском обществе.
Что дает физическая активность детям?
Для детей любого возраста основную роль для роста и развития играет регулярная физическая активность, которая укрепляет мышцы и связки, тренирует сердце, кровеносную и дыхательную системы, благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, повышает силу, скорость, выносливость, координацию, улучшает здоровье, дарит хорошее настроение и помогает справляться с негативными эмоциями.
Бег и ходьба — одни из самых простых и эффективных способов повседневных нагрузок. Регулярные прогулки и подвижные игры — естественные детские активности, которые также позволяют убрать лишние килограммы. Дети, которые много двигаются, имеют крепкий мышечный корсет, подтянутую фигуру и ровную осанку, отличаются хорошей сопротивляемостью к различным заболеваниям.
Во время бега и ходьбы дети учатся контролировать свое дыхание, это улучшает внутреннюю концентрацию, положительно сказывается на умственной деятельности. Активные игры по правилам учат детей соблюдать установленные границы в рамках командной работы, выстраивать систему коммуникаций с другими детьми. Физические нагрузки делают детей спокойными, улучшают аппетит, снимают стресс и напряжение.
Развитие координации
Для детей, которые только начинают осваивать свое тело, бег и ходьба очень важны для совершенствования координации.
Координация приобретается в процессе регулярных прогулок и активных игр. Она необходима ребенку для контроля своего тела, улучшения гибкости, точного выполнения всевозможных движений руками и ногами. Потом это поможет ребенку преодолевать препятствия, становится быстрее и выносливее, побеждать своих сверстников на уроках физкультуры и в будущих соревнованиях.
Кроме ходьбы и бега для тренировки координации отлично подходят: игра в «классики», прыжки через скакалку, игра «резиночка» для девочек, игры с мячом, прогулки на велосипеде и катание на самокатах, скейтбордах, особенно, на роликах или коньках.
Каждый ребенок развивается индивидуально, и важно предлагать ему игры и активности по возрасту. Это поможет быстрее добиваться новых успехов, получать положительные эмоции, улучшать физические способности и оттачивать спортивные навыки.
Тренировка выносливости
Длительные прогулки и бег способствуют развитию выносливости у детей. На восстановление после физических нагрузок здоровому детскому организму не нужно много времени и, обычно, на следующий день он опять готов к активному времяпрепровождению.
Для достижения большего прогресса в тренировке выносливости, следует менять нагрузку, предлагать ребенку различные по расстоянию маршруты для прогулки. Такие игры как догонялки, прятки, игра в «хали-хало» или «вышибалы» и многие другие командные игры, которые раньше были очень популярны на всех детских площадках и в любых дворах, хорошо развивают подвижность и выносливость у детей.
Плавание на водоеме летом и занятия в бассейн, также являются прекрасной тренировкой выносливости, положительно сказываются на иммунитете ребенка. Физические нагрузки для тренировки выносливости должны быть регулярными с необходимыми перерывами на отдых.
Укрепление мышц, связок и опорно-двигательного аппарата
Бег и ходьба — это хорошие упражнения для мышц ног, при этом в работу в определенной степени включается вся мышечная система человеческого тела, развивается опорно-двигательный аппарат, формируется костная структура.
Игры, бег и ходьба укрепляют суставы и костный скелет, он становится более крепким и способным выдерживать воздействие от травм, падений, ушибов, без которых довольно редко обходятся детские будни.
Физическая активность очень важна в период до школы, потому что именно в раннем возрасте складывается здоровье ребенка, которое станет опорой его успеха во взрослой жизни.
Оптимальный вес тела
Занятия ходьбой и бегом помогают не только укреплять мышцы, но и сжигать лишние калории, контролировать свой вес и избавляться от ненужных килограммов. При этом не следует забывать про правильное питание, которое является обязательным правилом для полноценного развития.
Поддержание нормального веса, соответствующего возрасту и росту ребенка, положительно сказывается на его общем состоянии и активности.
Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма
Небыстрая ходьба на большие расстояния и бег в легком темпе являются прекрасным способом укрепления сердечной мышцы и улучшения работы кровеносной системы, считаются одними из лучших методов для профилактики возникновения различных сердечно-сосудистых и других заболеваний.
При ходьбе и во время бега учащается частота сокращений сердца и увеличивается объем легких, кровь прокачивается по организму и доставляет кислород мышцам. Это улучшает функционирование всех систем жизнедеятельности человека, делает его тренированным и здоровым, готовым к длительным нагрузкам.
Улучшение настроения и эмоционального фона
Ежедневные прогулки и ходьба, активные игры хорошо сказываются на эмоциональном состоянии детей. Эндорфины, которые вырабатываются при физической активности и после нее, способствуют улучшению настроения, делают ребенка уравновешенным, позитивным и доброжелательным. Это сказывается на общительности и уверенности в себе.
Коллективные игры, прогулки и занятия бегом учат детей эмоциональной интеллектуальности, с которой приходит способность к эмпатии — сопереживанию, пониманию текущего состояния другого человека или животного.
Бег и ходьба — важный вклад в будущее ребенка
Одна из важных обязанностей родителей — привить своему ребенку любовь к физическим нагрузкам на заре его юности.
Дети, которые ведут активную жизнь, лучше справляются с трудностями и развиваются в социальном плане, легче находят друзей, общий язык со сверстниками и взрослыми. Таким детям проще влиться в школьный ритм, добиться отличных оценок, получить уважение одноклассников и учителей.
Активный образ жизни необходим для регулирования распорядка дня, нормализует сон, который является основой для правильного восстановления и роста.
Физические нагрузки с малых лет — важный вклад в будущее ребенка, надежный фундамент для спортивной карьеры, который поможет сделать из него здорового и сильного человека.