Как научить детей бегу
С какого возраста и как правильно привить ребенку любовь бегать
В этой статье мы расскажем, как дать первые навыки бега ребенку. А здесь вы можете почитать, чем полезен бег.
Главная хорошая новость в том, что дети уже по умолчанию умеют бегать и делают это с огромной радостью. Самое важное — направить их желание и азарт в нужное русло.
Бег — игра
Точнее, «бег равно игра». Именно так дети воспринимают потребность в беге. Они убегают или догоняют, гоняют мяч, ловят бабочек и мгновенно находят еще тысячу причин побежать. Целеполагание взрослых (достижение максимального результата, преодоление себя, оздоровление, самодисциплина и т. п.) их никак не касается и вряд ли затронет. Мотивация взрослых — совсем иная. Помните старый анекдот?
— За сколько ты пробежишь 10 километров?
— За сто долларов!
Родители нередко пытаются реализовать примерно эту же конструкцию: действие за вознаграждение. Например, «мы с тобой бежим 10 минут, а потом я тебе покупаю мороженое» или «минута бега в обмен на минуту игры на приставке». Дальше следует торг. Не будем углубляться в педагогику, но зачем подменять ценность бега для ребенка, которая уже в нем сформирована, какой-то другой внешней ценностью? И превращать бег в отбывание.
Проще и понятнее из этого и исходить, постепенно превращая стихийные беговые порывы в частые занятия. Не выстраивать учебный процесс, а именно играть. Не стоит заставлять ребенка бегать и требовать высокого темпа. Лучше больше хвалить, придумывать новые фишки. Даже в спортивных секциях тренировочный процесс во многом опирается на игру, состязательность, опытные детские тренеры имеют море наработок в этом направлении.
Еще один вариант игры, побуждающей к бегу — игра во взрослых. Простая и понятная. Если родители участвуют в организованных забегах, то и дети с удовольствием будут их копировать. Для них ведь тоже ценна внешняя атрибутика: яркая экипировка, медаль финишера, обстановка праздника.
На очень многих забегах организаторы делают детские дистанции, которые гораздо короче, но в полной мере дают маленькому участнику почувствовать себя взрослым. Например, в предстоящем 19-21 августа фестивале трейлраннинга Спортмастер PRO TRAIL будут детские забеги. Ярославский полумарафон «Золотое кольцо», который пройдет 28 августа, имеет в программе два детских забега — на 300 и на 600 м. Зарегистрироваться на эти и другие спортивные мероприятия можно с помощью нашей Афиши.
Читайте ПОДРОБНЕЕ
Дети в спорте. Поддержи юных футболистов вместе с нами
Спортивные секции
Бег на короткие, средние и длинные дистанции входит в число дисциплин легкой атлетики вместе с прыжками и метаниями. Существует федеральный стандарт подготовки по этому виду спорта.
В детско-юношескую спортшколу зачислят с 9 лет, для этого потребуется разрешение родителей и медицинская справка. Могут и проверить физподготовку. Попросить пробежать челночный бег 3×10 м за 9,5 сек. Или прыгнуть в длину с места на 130 см мальчикам и 120 см девочкам, метнуть мяч весом 150 г на 24 м мальчикам и 13 м девочкам.
С самого начала в тренировках не может быть никакой узкой специализации. Тем более, для детей не будет длинных дистанций, бега с препятствиями и т. п. Юных спортсменов будут готовить разносторонне, этап начальной подготовки длится три года. Число занятий в неделю — 3, число часов в неделю — 6.
С 12-летнего возраста начинается второй тренировочный этап — спортивная специализация. Тогда уже видно, кто склонен к скоростным спринтерским (до 400 м) дистанциям, а кто лучше побежит средние. Крепких ребят сориентируют на метания или толкания. Легких и прыгучих — на прыжки в длину или в высоту. На этом пятилетнем этапе количество тренировок в неделю вырастает — от 4 до 6.
А дальше уже спортсмены выходят на пик соревновательных нагрузок, большие беговые форматы. Полумарафоны и ультрамарафоны до совершеннолетия не нужно бегать, опыт рекордсменов в марафонском беге показывает, что вершин в этом достигают 30-летние.
Сейчас существует громадное количество беговых клубов и сообществ, куда тоже можно привести ребенка. Занятия в них, как правило, платные. Цена зависит от региона, уровня раскрученности клуба. Одна тренировка может стоить от 300-500 рублей до тысячи и выше. Тренеры помогут «поставить» технику бега, дать программу тренировок, рассказать, каким темпом нужно бежать и как распределять силы по дистанции.
Что можно детям
- Если хотите самостоятельно бегать вместе с ребенком, не нужно «гонять» его на большие расстояния. 2-3 км максимум на пульсе от 120 до 140 ударов в минуту. Исключения могут составлять те дети, которые уже активно занимаются спортом в секциях и способны бегать большие кроссы. Ускорения должны быть короткими — по 30-60 м.
- Число тренировок не должно быть больше трех в неделю, пусть между тренировочными днями будут дни отдыха. Учитывайте дни уроков физкультуры или иной физической активности ребенка, чтобы не перегрузить его.
- Учитывайте повысившуюся нагрузку при питании, детский организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов, витаминов и минералов, клетчатки.
- Разминка и заминка должны быть обязательными элементами тренировок. Рост нагрузок — только плавный и постепенный.
- Следите за тем, в чем ребенок бегает. Это должны быть беговые, а не просто красивые кроссовки, спортивная одежда из дышащих тканей. Обязательно головной убор, если занятия проходят на улице в жаркий день или в прохладную погоду. Если на улице уже не тепло, можно надеть два слоя одежды. Ребенку не должно быть жарко или холодно во время тренировок, а после пробежки он не должен охлаждаться.
- Если вдруг появляется сильная усталость, болезненные состояния, травмы, тренировки нужно приостановить, а ребенка сводить к врачу. Занятия через боль, заморозка, суппорты и тейпы — это не для детских ног. Бег должен приносить ребенку радость и здоровье.
Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог