Бег при варикозе: повод ли это полностью отказываться от тренировок

При варикозе полезны умеренные физические нагрузки, дозированная активность может улучшить кровообращение в сосудах ног и повысить тонус вен.

 Но каждый случай индивидуален. Играют роль возраст человека, его вес, «стаж» болезни и проводимое лечение.

Спорт при варикозе на ногах

Российские исследователи сходятся во мнении, что лучшая физическая активность при варикозной болезни — упражнения с малой нагрузкой на ноги. Это лечебная физкультура, плавание и скандинавская ходьба.

 Принимая решение о регулярных пробежках, посоветуйтесь с врачом-флебологом.

Визуального осмотра расширенных вен недостаточно. Обычно для оценки состояния сосудов проводят ультразвуковое обследование вен нижних конечностей. Самым информативным исследованием будет дуплексное/триплексное сканирование сосудов. Важно проверить работу клапанов, понимать риски возникновения тромбозов и тромбофлебитов для конкретного пациента.

Не отказывайтесь от посещения врача. Некоторые думают, что если нет внешних проявлений болезни, варикоз под контролем. Косметические дефекты в виде синеватых вздувшихся вен — не единственный симптом. Важнее обратить внимание на избыточную отечность, частую усталость ног и болезненные уплотнения под кожей. Это может говорить о поражении глубоких вен. Рисковать на пробежках в таких случаях не стоит.

Правила бега при варикозе: что говорит наука

Многие исследования доказали, что легкий бег при варикозе полезен для здоровья. Он укрепляет мышцы ног, тренирует сердечную и дыхательную системы, помогает держать под контролем вес человека. Стимулирует отток крови, ускоряет работу лимфатической системы, снижает отеки.

Врачи подчеркивают, что нагрузка должна быть планомерной, щадящей и регулярной. Лучше всего бегать на свежем воздухе. В это время организм насыщается кислородом, что способствует укреплению венозных стенок.

А вот от марафонов и спринта лучше отказаться. Бег на скорость создает избыточную нагрузку на сосуды. Также не рекомендуется использование беговых дорожек, особенно имеющих угол наклона. Завершать беговые тренировки желательно контрастным душем.

Если флеболог и смежные специалисты разрешат добавить бег в план тренировок, вы должны знать о следующих условиях.

Время тренировок

• Лучшее время для пробежки при варикозе — утро. Ноги еще не устали и не отекли. Начните с легкой разминки и лишь потом выходите на дистанцию.

• Не стоит бегать в жаркую погоду. В это время тело испаряет много жидкости, кровь густеет, сосудам еще сложнее ее прокачивать.

Компрессионный трикотаж

При варикозе нижних конечностей назначают ношение специального трикотажа. Если болезнь уже проявила себя, выбирают первый класс компрессии. Нет смысла покупать профилактические изделия, хотя соблазн велик, они стоят дешевле. «Профилактика» будет полезна лишь для здоровых ног, а при варикозе эффект слишком слабый.

Что именно выбрать — гольфы, лосины, гетры или чулки — зависит от зоны поражения сосудов. Например, при варикозе вен в подколенной области рекомендуются чулки, гольфы будут перетягивать эту часть ноги.

Компрессионные изделия покупают строго по своим размерам. Провести замеры можно в ортопедическом салоне или самостоятельно по инструкции производителя. Не используйте чулки или гольфы, бывшие в употреблении. Они не дадут нужного эффекта.

Помните о правилах ношения медицинского трикотажа. Надевать гольфы или чулки желательно с самого утра, не вставая с постели. В это время ноги еще не имеют отеков. Если по каким-то причинам вы не сделали это утром, перед надеванием трикотажа поднимите ноги наверх на 15-20 минут. Чем выше, тем лучше, чтобы обеспечить отток избыточной крови и лимфы.

Надевать компрессионные гольфы или чулки непосредственно перед пробежкой (без подготовки) нельзя! Так вы только навредите своим ногам.

Часто мужчины спрашивают, как бегать в компрессионных чулках и что надевать сверху. В прохладное время можно носить медицинский трикотаж под спортивными брюками. В теплое время спортсмены надевают поверх чулков спортивные шорты.

Обувь

При варикозе для тренировок важна качественная обувь. Выбирайте кроссовки с хорошими амортизирующими свойствами, чтобы снизить ударную нагрузку. Сейчас выпускают много моделей для комфортного бега с объемной межподошвой. Уже на примерке вы должны почувствовать, как пружинит пена.

Обратите внимание на модели, у которых есть рельефная подметка. Возможно, на кроссовки для трейлраннинга. Хорошее сцепление обуви с дорогой — основа безопасного бега. А при наличии варикозной болезни это качество становится еще важнее, ушибы и травмы очень опасны.

Будьте внимательны при выборе размера. Кроссовки нужно мерить вечером — на уставшие ноги. При наличии варикоза к вечеру ноги отекают довольно сильно. Разница объема стопы в между утром и вечером может доходить до целого размера, всегда выбирайте больший.

Поддерживайте водный баланс

В день тренировки обязательно пейте чистую воду — 1.5-2 литра в сутки. Дефицит воды в организме повышает вязкость крови, растет риск образования тромбов в измененных венах.

Противопоказания для бега при варикозе

Последняя стадия варикоза, требующая оперативного вмешательства.

• Варикозная болезнь при беременности.

• Избыточный вес.

• Воспалительные заболевания в венах, флебиты и тромбофлебиты.

• Нарушения венозного оттока на фоне новообразований.

В таких случаях только врач может скорректировать физическую активность пациента.

Огромный выбор беговой экипировки — в нашем онлайн-каталоге.

Фото: Freepik