Какие упражнения можно делать при варикозе
И каких нагрузок лучше избегать
Сосудистые звездочки часто воспринимают как косметический дефект. Но они могут быть признаком варикозного расширения вен — заболевания, от которого страдает 30% населения Земли. Этот недуг опасен осложнениями — повышается риск формирования тромбов. Но если вовремя диагностировать варикоз и принять меры, избавиться от него не составит труда. О симптомах болезни и о том, какие упражнения помогут улучшить состояние ног, рассказываем в статье.
Что такое варикоз
В норме кровь циркулирует по телу, обеспечивая все органы и ткани кислородом и питательными веществами. Венозные клапаны ног помогают транспортировать кровь наверх и не позволяют ей застаиваться. При варикозном расширении вен (простыми словами — варикозе) венозные стенки воспаляются и деформируются, а функция клапанов нарушается. Эти изменения приводят к рефлюксу (обратному оттоку) крови.
В результате сосуды еще больше растягиваются — атрофия стенок и гибель нервов провоцируют боль в ногах и другие неприятные симптомы.
Проявление варикозного расширения вен зависит от сложности патологии и индивидуальных особенностей. Среди основных симптомов:
боль и дискомфорт в ногах, чувство тяжести;
ощущение пульсации и покалывания, зуд;
быстрая утомляемость ног;
судороги;
ощущение жара или жжения;
отечность;
изменение цвета кожи, сухость;
вздутые вены;
венозные звездочки.
Если вас беспокоит один или несколько из вышеперечисленных симптомов, обратитесь к врачу-флебологу — специалист поставит точный диагноз и определит тактику лечения.
Главная опасность варикозной болезни в том, что тромбы, которые скапливаются в больных венах, могут оторваться и стать причиной закупорки сосудов.
Почему возникает варикоз
Спровоцировать заболевание могут следующие факторы:
наследственность;
беременность — объем крови в организме будущей матери увеличивается, а с ним растет и нагрузка на сосуды;
неудобная обувь — не позволяет мышцам сокращаться в полной амплитуде, нарушается кровообращение;
сидячий образ жизни — нагрузка на вены ног повышается, что приводит к их растяжению и деформации клапанного аппарата;
избыточный вес — дополнительная нагрузка на вены;
возраст — вены теряют эластичность и прочность, их стенки и клапаны перестают выполнять функции полноценно.
Как лечить варикоз
Чтобы не доводить до осложнений, следует лечить варикоз на ранних стадиях. Определить наличие тромбов и оценить возможные риски можно при помощи ультразвукового исследования. Если вовремя обратиться к врачу, получится избежать хирургического вмешательства. Вену просто «выключат» из общего кровообращения, а выходы для тромбов заблокируют.
Есть два основных способа лечения варикоза:
термический — лазерное или радиочастотное воздействие на пораженную вену;
склеротерапия — больные стенки «склеивают» при помощи специальных составов.
Операция проводится, когда вены поражены очень глубоко.
Избежать варикозного расширения вен помогут:
регулярные умеренные тренировки;
контрастный душ;
здоровый вес;
комфортная обувь и одежда;
своевременная консультация врача.
Старайтесь не находиться в положении стоя или сидя слишком долго. Не забывайте про рацион: отдавайте предпочтение продуктам, в составе которых есть витамин С. Каждый день пейте примерно два литра воды. Исключите сахар, кондитерские изделия, крепкий чай и кофе, пряные и острые приправы. А овощи (капуста, томаты, сладкий перец) и фрукты (абрикосы, яблоки, цитрусовые, персики, вишня) принесут ногам много пользы.
Какие упражнения можно делать при варикозе
Физическая активность должна быть умеренной. Следует отказаться от таких активностей, как:
экстремальные виды спорта;
силовые тренировки с тяжелым весом;
статические упражнения;
интенсивные прыжки на скакалке;
бег с ускорением и на длинные дистанции.
Вот список упражнений, которые помогут обеспечить обратный отток крови и принесут положительный результат.
Подъемы на носки
Исходное положение: стоя, ноги на ширине таза, руки опустите вдоль тела, спина прямая.
Техника выполнения.
Медленно поднимитесь на носки. Старайтесь не терять равновесия. Если сложно держать баланс, упритесь ладонями в стену или подоконник.
Задержитесь в верхней точке на 2-3 секунды.
Опустите пятки.
Выполните несколько повторений. Постепенно увеличивайте число подходов.
Динамика в балансе
Исходное положение: примите положение упора на ладонях и коленях. Ладони расположите под плечевыми суставами. Колени поставьте под суставами таза.
Техника выполнения.
Поднимите правую руку и левую ногу параллельно полу. Кистью тянитесь вперед, а стопой — назад. Держите спину ровной. Голову расположите так, чтобы шея была продолжением линии позвоночника.
С выдохом приблизьте локоть к колену, округляя спину и опуская голову.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте 8-10 подходов.
Повторите упражнение, сменив опору (поднимите левую руку и правую ногу).
Махи ногами
Исходное положение: лежа на спине.
Техника выполнения.
Поднимите обе ноги так, чтобы угол между бедрами и корпусом был 90 градусов.
Руки расположите вдоль тела.
Попеременно опускайте и поднимайте ноги так, чтобы спина оставалась прижатой к коврику.
Выполняйте движения, не задерживая дыхание.
Число повторений и подходов зависит от исходной физической подготовки и состояния здоровья.
«Велосипед»
Исходное положение: лежа на спине.
Техника выполнения.
Поднимите ноги.
Согните их, чтобы угол между бедром и голенью был примерно 90 градусов.
Руки расположите вдоль тела.
Выполняйте поочередное разгибание ног, имитируя езду на велосипеде.
Спину прижмите к коврику.
Не задерживайте дыхание.
Растяжка мышц ног
Исходное положение: сидя на коврике.
Техника выполнения.
Согните правую ногу, отведите колено в сторону.
Левую ногу оставьте прямой.
Наклонитесь к ней, не округляя спину.
Если испытываете трудности, слегка согните левую ногу в коленном суставе.
Захватите ладонями стопу и потянитесь вперед.
Движение корпуса вниз сопровождайте выдохом, вытяжение вперед — вдохом.
Зафиксируйте положение в нижней точке на несколько дыхательных циклов.
Поменяйте положение ног, выполните наклон к правой ноге.
Важна не степень наклона, а ощущения. Должно присутствовать чувство натяжения, но избегайте сильной боли.
Упражнения не могут полностью избавить от варикоза, но станут шагом на пути к выздоровлению. Умеренные физические нагрузки улучшат кровоток и общее самочувствие, повысят силу и выносливость.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!