29 июля 4 мин.

Белый, розовый и бурый шум: в чем разница и зачем включать

Разбираемся, есть ли польза в «цветных» шумах

эксперт

Людмила Тимошина

врач-сомнолог, член Российского общества сомнологов, член ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии, преподаватель академии медицинского образования

Согласно исследованию , белый шум помогает засыпать в три раза быстрее, а розовый — улучшает память. Чем еще отличаются шумы разных «цветов» и зачем их включать — рассказываем вместе с врачом-сомнологом Людмилой Тимошиной.

Что такое «цветные» шумы

Так называют приятные монотонные звуки, которые используют для облегчения симптомов тревожности или для улучшения концентрации внимания. Но самая популярная сфера применения «цветных» шумов — борьба с бессонницей.

Первое приспособление, издающее подобие белого шума, изобрел в 1667 году итальянский архитектор Джованни Бернини для Папы Климента IX. Бернини знал: заснуть понтифику помогает журчание фонтана и сконструировал машину, которая воспроизводила звук бегущей воды.

Сейчас существуют специальные генераторы шума, которые могут работать всю ночь без подзарядки.

Как звучат

Шумы названы по цветам, чтобы классифицировать их, используя аналогии с видимым светом.

Белый

Звучит как оркестр почти на 20 тысяч инструментов, каждый из которых издает звуки разной высоты. Состоит из всех частот звукового спектра, которые воспринимает человеческое ухо — от 20 до 20 000 Гц. Особенность — равномерное распределение частот (все инструменты «оркестра» играют с одинаковой громкостью).

Похож на:

жужжание вентилятора;
звук слабого дождя;
шум циркулирующей крови в плаценте.

Для маленького ребенка лучше использовать белый шум. Он точнее всего передает звуки, которые ребенок слышал в утробе матери.

Розовый

В розовом шуме мощность звука увеличивается с уменьшением частоты: «инструменты» с низким звучанием играют громче. За счет глубокого и полновесного звучания напоминает морские волны.

Коричневый или бурый

Назван в честь английского ученого Роберта Брауна, открывшего броуновское движение. Когда формула используется для генерации звука, получается бурый шум. Он самый низкий, с преобладанием басов. По звучанию похож на сильный ливень или водопад.

Синий и фиолетовый

Противоположность розового и бурого — с громкими высокими частотами. Для большинства людей — резкий и неприятный.

Польза «цветных» шумов

Они способны улучшить самочувствие и сон у взрослых и детей. Главное: мера и индивидуальный подход — некоторым посторонние звуки могут навредить.

Для сна и концентрации

Ученые до сих пор точно не знают, почему «цветной» шум помогает заснуть. Самая популярная теория: человека будят не громкие звуки, а внезапные. Монотонный звук помогает замаскировать их и снизить вероятность пробуждения. А во время бодрствования — лучше сконцентрироваться. По мнению врача-сомнолога Людмилы Тимошиной, важно и то, что шумы успокаивают.

Стресс и тревога мешают заснуть и расслабиться: сон может быть непродолжительным, поверхностным, неосвежающим. ”Цветные” шумы помогают снизить тревожность и справиться с бессонницей.

Чтобы уснуть, расслабиться и смягчить негромкие звуки, можно использовать белый шум. Тем, кто живет на центральных улицах, рядом с оживленным шоссе или имеет шумных соседей, лучше выбрать бурый.

«Он более басовый и позволяет заглушить звуки крупного города. Также бурый шум подойдет людям с заболеваниями, вызывающими звон в ушах».

Больше способов повысить концентрацию внимания собрали в этой статье.

Вред

В некоторых случаях шумы могут быть опасны.

Для детей

Недавнее исследование показало: длительное (более 10 часов в сутки) воздействие шума наносит вред не только слуху, но и умственному развитию ребенка.

А чтобы не повредить незрелый слуховой аппарат младенца, ученые рекомендуют:

размещать генератор шума как можно дальше от кроватки;
включать минимальную громкость (оптимальная — 45 децибел, максимальная — 60; измерить можно с помощью приложения с шумомером на смартфоне);
использовать прибор по минимуму.