Белый, розовый и бурый шум: в чем разница и зачем включать
Разбираемся, есть ли польза в «цветных» шумах
Согласно исследованию, белый шум помогает засыпать в три раза быстрее, а розовый — улучшает память. Чем еще отличаются шумы разных «цветов» и зачем их включать — рассказываем вместе с врачом-сомнологом Людмилой Тимошиной.
Что такое «цветные» шумы
Так называют приятные монотонные звуки, которые используют для облегчения симптомов тревожности или для улучшения концентрации внимания. Но самая популярная сфера применения «цветных» шумов — борьба с бессонницей.
Первое приспособление, издающее подобие белого шума, изобрел в 1667 году итальянский архитектор Джованни Бернини для Папы Климента IX. Бернини знал: заснуть понтифику помогает журчание фонтана и сконструировал машину, которая воспроизводила звук бегущей воды.
Сейчас существуют специальные генераторы шума, которые могут работать всю ночь без подзарядки.
Как звучат
Шумы названы по цветам, чтобы классифицировать их, используя аналогии с видимым светом.
Белый
Звучит как оркестр почти на 20 тысяч инструментов, каждый из которых издает звуки разной высоты. Состоит из всех частот звукового спектра, которые воспринимает человеческое ухо — от 20 до 20 000 Гц. Особенность — равномерное распределение частот (все инструменты «оркестра» играют с одинаковой громкостью).
Похож на:
жужжание вентилятора;
звук слабого дождя;
шум циркулирующей крови в плаценте.
Для маленького ребенка лучше использовать белый шум. Он точнее всего передает звуки, которые ребенок слышал в утробе матери.
Розовый
В розовом шуме мощность звука увеличивается с уменьшением частоты: «инструменты» с низким звучанием играют громче. За счет глубокого и полновесного звучания напоминает морские волны.
Коричневый или бурый
Назван в честь английского ученого Роберта Брауна, открывшего броуновское движение. Когда формула используется для генерации звука, получается бурый шум. Он самый низкий, с преобладанием басов. По звучанию похож на сильный ливень или водопад.
Синий и фиолетовый
Противоположность розового и бурого — с громкими высокими частотами. Для большинства людей — резкий и неприятный.
Польза «цветных» шумов
Они способны улучшить самочувствие и сон у взрослых и детей. Главное: мера и индивидуальный подход — некоторым посторонние звуки могут навредить.
Для сна и концентрации
Ученые до сих пор точно не знают, почему «цветной» шум помогает заснуть. Самая популярная теория: человека будят не громкие звуки, а внезапные. Монотонный звук помогает замаскировать их и снизить вероятность пробуждения. А во время бодрствования — лучше сконцентрироваться. По мнению врача-сомнолога Людмилы Тимошиной, важно и то, что шумы успокаивают.
Стресс и тревога мешают заснуть и расслабиться: сон может быть непродолжительным, поверхностным, неосвежающим. ”Цветные” шумы помогают снизить тревожность и справиться с бессонницей.
Чтобы уснуть, расслабиться и смягчить негромкие звуки, можно использовать белый шум. Тем, кто живет на центральных улицах, рядом с оживленным шоссе или имеет шумных соседей, лучше выбрать бурый.
«Он более басовый и позволяет заглушить звуки крупного города. Также бурый шум подойдет людям с заболеваниями, вызывающими звон в ушах».
Больше способов повысить концентрацию внимания собрали в этой статье.
Вред
В некоторых случаях шумы могут быть опасны.
Для детей
Недавнее исследование показало: длительное (более 10 часов в сутки) воздействие шума наносит вред не только слуху, но и умственному развитию ребенка.
А чтобы не повредить незрелый слуховой аппарат младенца, ученые рекомендуют:
размещать генератор шума как можно дальше от кроватки;
включать минимальную громкость (оптимальная — 45 децибел, максимальная — 60; измерить можно с помощью приложения с шумомером на смартфоне);
использовать прибор по минимуму.
Для взрослых
Белый шум может ухудшить память и когнитивные навыки людей, не страдающих СДВГ. Безопасная для длительного воздействия громкость — 70 дБ.
Качественный сон — первый шаг на пути к здоровью. Товары для сна и медитаций ищите в онлайн-каталоге Спортмастера.