Боитесь спать? Возможно, у вас сомнифобия
Без шуток про монстров под кроватью
Как часто вы не можете заснуть из-за ощущения тревоги? Если это чувство возникает не только после просмотра фильмов ужасов, возможно, у вас сомнифобия, или боязнь сна. Эксперты не до конца понимают причину расстройства, но разработали эффективные методы борьбы с ним.
Симптомы и возможные причины
Жить с сомнифобией (или гипнофобией) — постоянно испытывать непреодолимый иррациональный страх перед сном, который занимает все мысли. Человек с таким расстройством боится заснуть, причем задолго до наступления времени отхода ко сну. Чтобы заглушить тревогу используют любые методы отвлечения — оставить свет включенным или до последнего смотреть сериалы и шоу.
Среди возможных симптомов сомнифобии:
необоснованный страх сна;
мышечное напряжение или нервозность;
сильное потоотделение;
дрожь или подергивания;
затрудненное дыхание или одышка;
учащенное сердцебиение;
тошнота, расстройство желудка или диарея;
тревожность и панические атаки;
беспокойство или раздражительность;
головные боли и усталость.
Эксперты не знают точно, почему возникают фобии, и боязнь сна не исключение. Некоторые предполагают, что виновата генетика, другие считают основной причиной травматический стресс.
Многие исследования обнаружили связь между посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР) и сомнифобией. Ученые предполагают, что кошмары, распространенные среди людей с ПТСР, могут привести к страху сна. Дело в том, что человек, ставший свидетелем пугающего события, будь то ранение, насилие или убийство, может вновь и вновь переживать этот опыт во сне, создающем ощущение реальности происходящего.
Людям с ПТСР страшно потерять контроль. Боязнь смерти (уснуть и никогда не проснуться) или другой опасности во время сна вызывает повышенную тревогу.
Факторы риска и диагностика
Если у кого-то из вашей семьи есть фобия, у вас тоже может быть к ней склонность. А еще исследования показывают: страх другого человека может быть «заразным».
Не у всех людей, которые столкнулись с сомнифобией, были факторы риска ее возникновения.
Существует Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам (DSM-5), которое специалисты используют для определения состояния психического здоровья. Согласно этому руководству, люди с фобией ощущают чрезмерный страх, вызывающий реакцию тревоги или избегания триггера, то есть сна в нашем случае.
Чтобы симптомы были отнесены к категории фобии, они должны соответствовать нескольким критериям:
ограничивать жизнедеятельность;
сохраняться не менее шести месяцев;
не быть вызванными другим психическим расстройством.
Если человек подозревает у себя сомнифобию, следует обратиться к психотерапевту для постановки диагноза. Врач проанализирует информацию о страхе, моменте его появления, интенсивности и влиянии на жизнь.
Как лечить сомнифобию
Под контролем специалиста для преодоления страха могут быть использованы следующие методы.
Экспозиционная терапия — постепенное воздействие на человека ситуациями, которые вызывают страх, в безопасной обстановке. Считается золотым стандартом лечения фобий. Исследования показывают, что метод успешен в 90% случаев.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — помогает отслеживать негативные мысли, которые вызывают страх. Как только человек начинает замечать такие мысли, он может использовать специальные методы, чтобы изменить их. КПТ часто применяют вместе с экспозиционной терапией.
Виртуальная реальность — современные технологии могут помочь столкнуться со страхами.
Терапия осознанности — учит обращать внимание на настоящий момент. Методика направлена на снижение тревоги с помощью улучшения управления эмоциями.
Специалист может назначить антидепрессанты и противотревожные препараты, чтобы дополнить лечение. Но нужно понимать, что только лекарственная терапия редко бывает успешной в лечении фобии.
Можно ли предотвратить сомнифобию
Боязнь сна, как и любая фобия, ведет ко множеству проблем с физическим и психическим здоровьем. Постоянный недосып ухудшает память, ведет к потере концентрации внимания, влияет на перепады настроения, повышает риск заболеваний сердца и сосудов, ослабляет иммунную систему и повышает риск развития онкологических заболеваний.
Не существует способов предотвратить сомнифобию, но с помощью лечения можно управлять ее симптомами. Психотерапевт научит стратегиям преодоления страха. Большинство пациентов, которые проходят лечение, могут справиться с симптомами меньше чем за год.
Терапия может потребовать и больше времени — не стоит ожидать моментального облегчения после одного сеанса.
Все о психологии — в нашем специальном разделе.