Больше матчей — больше стресса: как выгорание разрушает карьеры спортсменов

Выгорание в спорте из-за социальных сетей и медиа

Еще в нулевых от атлетов никто не требовал быть публичной персоной с продуманным медиаобразом. Но когда соцсети захватили мир и превратили жизнь практически каждого профессионального спортсмена в «Шоу Трумана», давление возросло многократно. У кого-то, как Криштиану Роналду, получается обратить ситуацию себе на пользу. Но есть много противоположных случаев.

Например, в 2021 году теннисистка Наоми Осака, мультичемпионка «Больших Шлемов» и экс-первая ракетка мира,  отказалась от участия в пресс-конференциях на «Ролан Гаррос», заявив, что постоянное внимание со стороны прессы влияет на ее психическое здоровье. Ее заявление вызвало бурю реакций — от насмешек и осуждения до поддержки, что лишь подчеркнуло угрозы ментальному состоянию спортсменов.

Постоянное внимание фанатов требует тщательного подхода к поведению и в спорте, и в обычной жизни. То есть профессиональные атлеты испытывают те же проблемы, связанные с соцсетями, что и обычные люди. Сравнение себя с другими, негативные комментарии, борьба за внимание вызывают тревогу — один из главных элементов выгорания.

Это состояние хронической усталости, эмоционального истощения и утраты интереса, вызванное длительным стрессом и перегрузкой. Процесс сопровождается усилением чувства одиночества и изоляции, так как в онлайн-пространстве часто нет реальной поддержки, а критика не всегда конструктивна. Только если на обычных людей в соцсети с картинками подписаны, как правило, несколько сотен человек, то на Осаку — почти три миллиона.

Медиа усиливают это давление и создают атмосферу постоянного ожидания больших результатов. В недавней документалке Netflix футболист Дэвид Бекхэм рассказывал, как медиа годами превращали его личную жизнь в шоу и едва не разрушили брак. Каждое действие знаменитостей становится объектом обсуждения, что лишает их личного пространства.

При этом не стоит забывать, что давление фанатов и медиа – это лишь бонус к тому стрессу, который спортсмены переносят непосредственно в ходе соревнований. Кроме того, их жизнь подчинена жесткому графику, по которому они совмещают ежедневные тренировки, турниры и обязательства по контрактам со спонсорами.

Кроме того, большинство атлетов – это молодые люди, которых внимание и ожидания могут сломать. Например, так было со звездой «Спартака» Федором Черенковым. В 24 года он уже был главной звездой советского футбола, титулованным лидером красно-белых и сборной СССР, бронзовым призером Олимпиады. В результате Черенков не вынес давления, почти всю жизнь страдал депрессией, много пил и умер в 55 лет. 

Несмотря на успехи на поле или в зале, за внешней картиной стоит человек, который тоже испытывает стресс, тревогу и усталость.

Перегрузки, травмы и другие причины выгорания спортсменов

Современные атлеты сталкиваются с огромными нагрузками, которые включают не только физические тренировки, но и психоэмоциональное давление. В результате растет не только уровень ожиданий от спортсменов, но и частота травм.

По данным British Journal of Sports Medicine, с 2002 по 2020 годы в Лиге чемпионов УЕФА 57% повреждений игроков составили  мышечные травмы, которые, как правило, происходят из-за усталости. При этом количество матчей постоянно растет. Например, в сезоне-2021/22 игрок «Барселоны» Педри установил рекорд, отыграв за 10-месячный сезон 73 матча, то есть выходил на поле в среднем каждые четыре дня. И это не считая тренировок.

Тренеры топ-клубов и сами футболисты давно жалуются на перегруженный календарь. Но большое количество матчей приносит больше денег организаторам турниров.

«Вы хотите, чтобы мы играли — мы будем. Я всегда хочу играть. Но дайте нам время на восстановление. В НБА у игроков есть четырехмесячный отпуск. Мы же отдыхаем две недели», — возмутился нападающий «Реала» и Франции Килиан Мбаппе.

Эмоциональное выгорание спортсмена — одно из последствий травм. «Это может быть страх повторной травмы или повышение уровня тревоги во время тренировок. Возможны блоки перед выполнением движений или элементов, связанных с травмой», — утверждает спортивный психолог Мария Красильцева. Кроме того, снижается мотивация, не хочется тренироваться или выступать дальше, что ведет к разочарованию в себе.

Пример тому — бывший игрок «Реала» Эден Азар, который был одним из самых ярких футболистов прошлого десятилетия. Но после перехода в «Мадрид» в 2019-м его карьера разрушилась. Череда неудачных сезонов, когда Азар из-за травм пропускал важные матчи, была вызвана, в том числе, огромным давлением: в период с 2017-го по 2019-й футболист сыграл почти 140 матчей за клуб и сборную. «Я потерял место в команде, потом – уверенность, потом – желание», — делился Азар.

При этом большинство современных футболистов тренируются ежедневно, а иногда и дважды в день. Такой интенсивный режим занятий в сочетании с регулярными играми приводит к тому, что организм не успевает восстанавливаться. Особенно это заметно в зимний период, когда календарь настолько плотный, что команды не могут позволить себе длительный отдых. По данным исследований, больше половины травм в футболе происходят из-за переутомления и недостаточного восстановления после матчей.

Эти перегрузки затрудняют также восстановление после травм. Международная ассоциация профессиональных футболистов (FIFPro) регулярно проводит исследования на тему выгорания. Например, в отчетах подчеркивается, что перегрузки из-за частого выхода на поле без адекватного отдыха повышают риск травм, приводят к выгоранию и сокращают карьеру. Особенно отмечаются «критические зоны» — периоды, когда матчи идут менее чем через пять дней.

Как справиться с выгоранием в спорте

Преодолеть перегрузки и стресс современного спорта помогает комплексный подход, включающий не только физическое восстановление, но и психологическую поддержку. Почти в каждой профессиональной спортивной команде теперь работает психолог, а сами атлеты заводят личных психотерапевтов так же, как и физиотерапевтов.

Поиск поддержки

Когда вокруг есть люди, которым можно довериться, становится легче справляться с любыми трудностями. Родные, друзья или даже профессиональный психолог могут помочь сбросить напряжение. Исследования показывают, что тесные социальные связи снижают уровень кортизола, гормона стресса, и способствуют лучшей адаптации к высоким нагрузкам.

Развитие ментальной устойчивости

Жизнь спортсмена полна давления, и здесь важно уметь держать себя в руках. Этому можно научиться. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и методы, осознанности, вроде медитации, улучшают ментальную устойчивость. Атлеты, обученные контролировать негативные мысли и эмоциональные реакции, демонстрируют лучшую адаптацию к стрессу.

Создание границ

Исследования в области цифрового здоровья показывают, что частое использование социальных сетей связано с ростом уровня тревожности и депрессии. Управление временем в интернете и фильтрация контента значительно снижают негативное воздействие онлайн-абьюза на психику спортсмена.

Формирование эмпатии

Эмпатия со стороны болельщиков, коллег и тренеров имеет значительное влияние на психологическое состояние спортсменов. Поддержка и уважительное отношение снижают уровень стресса и помогают справляться с вызовами карьеры. Развитие эмпатии не только у самих атлетов, но и тех, кто приходит на трибуны и пресс-конференции, снижает вероятность конфликтов и способствует здоровой атмосфере вокруг команды или спортсмена.

Поощрение открытости

Когда игроки не боятся говорить о проблемах, это огромный шаг вперед. Важно, чтобы такие разговоры не вызывали осуждения. В странах, где о психическом здоровье говорят открыто, спортсмены чаще обращаются за помощью и меньше сталкиваются с выгоранием.

Полностью избежать влияния перегрузок и стресса на карьеру практически невозможно. Однако правильные методы восстановления и поддержка профессионалов помогают избежать выгорания у спортсменов. Эти шаги становятся неотъемлемой частью успешной карьеры в условиях жесткой конкуренции и медиа-абьюза.

Ищете другие интересные материалы? Читайте нашу подборку «Фильмы и книги, вдохновляющие на спорт» в «Спортмастер Медиа»!

Коллаж: Спортмастер Медиа, фото: Unsplash