Чем отличается майндфулнес от медитации
И как начать практиковать осознанность
Майндфулнес (в переводе с английского mindfulness означает «осознанность» или «внимательность») — психологический процесс, направленный на глубокое осознание происходящих в данный момент событий.
Проще говоря, майндфулнес — это состояние человека «здесь и сейчас». Когда мы ощущаем, например, запах — и отдаем себе отчет в том, какой он. Осознаем звуки, которые слышим рядом. Можем ощутить поверхность стула, если сидим, ощутить ногами пол и так далее.
Для чего все это нужно? Я и так сижу на работе, зачем мне это ощущать?
Как правило, выполняя какую-либо работу или переживая любое событие в нашей жизни, мы часто своими мыслями «улетаем в облака». Например, нужно срочно сдать отчет на работе, но вместо того, чтобы спокойно начать его делать, мы начинаем нервничать, придумывать последствия несвоевременной сдачи работы. И вот в своем воображении мы уже становимся бомжами на свалке без денег и жилья, так как в мыслях нас уже уволили. Но умение применять майндфулнес поможет воспринимать реальную (!) окружающую обстановку и собственное внутреннее состояние. В общем, свой разум надо взять как быка за рога и укротить его. Другими словами, майндфулнес помогает сохранять мотивацию, работать продуктивно и при этом не испытывать стресса.
Майндфулнес помогает лучше отслеживать эмоции и реакции тела в ответ на разные ситуации и благодаря этому более осознанно оценивать поведение в них.
Как пишут эксперты портала cuprum.media, по сути практика майндфулнес напоминает устройство когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Человек на сеансах разбирает свои эмоции и поведение, чтобы понять, почему он так реагирует или ведет себя. А затем работает над негативными мыслями и поведением, чтобы обнаруживать негативные мысли, сопоставлять их с реальностью и устранять, если они ей не соответствуют. Проще говоря, КПТ учит быть более гибким и устойчивым, не застревая на переживаниях, если это не приносит вам пользы.
Сходство неслучайно. Майндфулнес используют во многих видах психотерапии, но официально это слово звучит в двух программах КПТ — майндфулнес-когнитивной поведенческой терапии и снижении стресса на основе практики майндфулнес.
Чем отличается медитация от майндфулнес
На это есть два мнения.
В некоторых источниках указано, что майндфулнес — это часть медитации. В других — что это отдельная практика, а медитация — техника, которую применяют во многих направлениях психотерапии для разных целей, в том числе для повышения осознанности. Говоря простыми словами, медитация майндфулнес — это некоторая выжимка техник медитации, взятых, как правило, из учения Будды и других аутентичных духовных традиций. В данном случае медитация — это рычаг, который запускает двигатель осознанности.
Практика осознанности гораздо шире, чем кажется. Сидеть в позе лотоса под расслабляющую музыку необязательно, если вам это не нравится. Майндфулнес тем и хорош, что человек учится входить в спокойное медитативное состояние без предоставления ему всяких условий. Хотя медитация на дыхании является одной из форм майндфулнеса, майндфулнес может применяться во время еды, прогулки, уборки, в работе с компьютером и в других ситуациях. Отличительная черта этой практики заключается в том, что мы учимся оставаться осознанными и присутствующими в настоящем моменте, независимо от того, что мы делаем, и где мы находимся.
Чем полезен майндфулнес
Наука уже давно занимается исследованиями осознанности, и специалисты говорят о нескольких преимуществах этой практики.
Улучшение памяти
Регулярная практика осознанности улучшает память и способность к обучению. Влияние майндфулнес влияет на серое вещество в зонах, которые мозг использует для обучения, запоминания, регуляции эмоций и восприятия перспективы. Кстати, влияние практики осознанности на творческое мышление и воображение также подтверждено научно.
Уменьшение стресса и тревожности
Эта практика действительно помогает регулировать стресс и снижает уровень тревожности. Также исследования указывают на эффективность осознанности в лечении депрессии и панических атак.
Улучшение сна
Это как бонус к уменьшению тревожности. Нет беспокойства — нет бессонницы.
Улучшение отношений
Осознанный человек никогда не станет затевать ссору. Соответственно отношения между партнерами (родителями и детьми, коллегами, друзьями) становятся более спокойными и эмпатичными.
Как начать практиковать
В первое время все же придется создавать такие условия, когда вас никто не потревожит и вы сможете побыть в тишине и одиночестве. Достаточно всего 10-20 минут в день. Когда вы научитесь входить в медитативное состояние, особые условия уже будут не нужны. Но все же приятней медитировать где-то на природе без шума. Спокойно сделайте несколько вдохов носом и выдохов через рот. Затем попробуйте волевым усилием перестать думать. Сосредоточьтесь на том, что происходит сейчас. Не обрабатывайте и не анализируйте информацию. Сконцентрируйтесь на том, что воспринимают ваши органы чувств: слушайте звуки, чувствуйте запахи, наблюдайте за картинкой. Это трудно, особенно поначалу, но со временем будет получаться все лучше и лучше.
Желательно практиковать осознанность в одно и тоже время в одном и том же месте — так вы установите рефлекс и мозг сможет быстро переходить в нужное состояние.
Попробовать внедрить майндфулнес в свою жизнь можно как самостоятельно, так и совместно со специалистом.
Чтобы практика была максимально комфортной и ничто постороннее не мешало сосредоточиться на главном, выбирайте качественную экипировку в нашем онлайн-каталоге. А эксперты в магазинах Спортмастер и Cпортмастер PRO грамотно помогут вам в выборе.